Magneziul este abundent în organism și este considerat unul dintre macrominerale sau electroliți. Împreună cu potasiul, este în primul rând un mineral intracelular. Acesta este opusul calciului și sodiului, care se găsesc în concentrații mai mari în afara celulelor corpului.
O cantitate mare de magneziu se găsește în oasele corpului, dar este prezent în fiecare celulă a corpului.
Magneziul este implicat în fiecare funcție a organismului, unde este necesar pentru mii de enzime critice. Este, de asemenea, unul dintre puținele minerale care nu pot fi înlocuite de un mineral mai puțin preferat în multe dintre aceste sisteme enzimatice.
Surse de magneziu
- Nuci – migdale, nuci braziliene, caju
- Vegetale – soia, păstârnac
- Cereale – hrișcă, germeni de grâu, tărâțe, alte cereale
- Diverse – ciocolată, cacao, drojdie de bere, kelp (algă marină)
Rolul magneziului în organism
- Scheletal -16% din magneziul din țesuturi se găsește în schelet
- Mineral intracelular – cel mai mult din ce rămâne se află în celule
- Reglarea membranei celulare – permeabilitate, contracția mușchilor și antagonism al calciului
- Activarea enzimelor în celule –magneziul este esențial pentru producerea energiei și sinteza proteinelor. Magneziul este necesar pentru activarea sau structura enzimelor mai mult decât orice alt mineral. Multe enzime dependente de magneziu nu pot folosi alt mineral pentru înlocuirea magneziului
Funcțiile magneziului
Excretoare – prevenirea formării pietrelor la rinichi
Digestivă – laxativ
Nervoasă – menține transmiterea impulsurilor nervoase
Musculară – previne calcifierea țesuturilor, necesar pentru contracția mușchilor
Scheletală –necesar pentru formarea oaselor
Metabolică – necesar pentru producerea energiei, pentru metabolismul glucozei și al grăsimilor, pentru sinteza proteinelor
Detoxifiere –necesar pentru activitatea ficatului
Simptomele deficienței de magneziu
- Rată de oxidare rapidă
- Pietre la rinichi
- Iritabilitate
- Anxietate
- Comportament hiperkinetic
- Calcifieri în țesuturi
- Convulsii
- Puls ridicat
- Bătăi neregulate ale inimii
- Tensiune mare
- Crampe musculare, în special după exerciții
- Spasme musculare
Simptomele excesului de magneziu
- Rată de oxidare redusă
- Oboseală
- Letargie
- Confuzie
- Diaree
- Tensiune scăzută
- Slăbiciune musculară
- Depresie
Nutrienți sinergici
- Vitamina D, acid lactic, lactoză, dietă bogată în proteine
- Potasiul poate fi sinergic sau antagonist, depinde de situație
Nutrienți antagoniști
Absorbție –fitați care se găsesc în cereale, fluorură, fosfor, proteină scăzută în dietă
Utilizare – calciu. Alcoolul scade nivelurile de magneziu
Motive pentru suplimentarea cu magneziu
- Pentru a preveni acumularea calciului în țesuturi
- Pentru a accelera producerea energiei și nivelurile scăzute de sodiu
- Pentru a completa deficiența din alimentație
- Pentru a accelera multe enzime dependente de magneziu
- Simptomatic –pentru energie, slăbiciune musculară sau crampe, laxativ, iritabilitate
- Formele care se absorb bine includ magneziu chelatat, citrat, glicinat și probabil altele.Magneziul sub formă de oxid este considerat cel mai puțin absorbabil.
Sursă :Nutrition Balancing And Hair Mineral Analysis, Lawrence Wilson, M.D.
