Anunțuri publicitare
Sari la conținut

6 Alimente care ajută la scăderea nivelului de colesterol

Se știe că anumite alimente cresc nivelul de colesterol, dar știți că există și alte alimente care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol?

O dietă proastă este cauza principală a bolilor de inimă, deci alegerea combinației potrivite de alimente sănătoase poate reduce șansele de a avea un atac de cord.

Mai jos sunt prezentate 6 soluții sănătoase care pot ajuta la reducerea colesterolului.

1.Fasolea, mazărea și lintea

 

fasolea, lintea și mazărea scad colesterolul
Photo by it’s me neosiam from Pexels

 

Studiile au arătat că cele 3 alimente ajută la scăderea colesterolului LDL cu 10% în 6 săptămâni dacă mâncați unul din cele trei alimente în fiecare zi.

Fasolea, mazărea și lintea sunt bogate în fibre solubile, care ajută la legarea colesterolului și a acizilor în tractul intestinal. Acest proces reduce nivelul de colesterol și elimină riscul bolilor de inimă.

2.Peștele gras

Peștele gras, precum somonul, tonul și macroul, este bogat în acizi grași Omega-3 și vă poate proteja de colesterolul ridicat.

Pestele gras ajută la reducerea lipoproteinelor cu densitate scăzută LDL, care ulterior mărește lipoproteinele de înaltă densitate HDL.

Astăzi, există o problemă cu peștele din cauza contaminării cu mercur. De aceea, este necesară reducerea consumului de pește. Dar, se poate folosi  1000 mg Omega 3/zi (EPA și DHA) purificat de mercur, pentru a reduce colesterolul.

3.Grăsimi monosaturate

 

avocado scade colesterolul

 

După cum s-a menționat mai sus, LDL este prost și HDL este bun. Trebuie să consumați alimente bogate în grăsimi monosaturate, cum ar fi avocado, pentru a crește HDL și a reduce LDL.

CITEȘTE
Sănătatea sistemului digestiv și indicatorii din analiza mineralelor din păr

Avocado conține grăsimi pe bază de plante numite Beta-sitosterol,  care scade cantitatea de colesterol pe care corpul o absoarbe. Vestea bună este că avocado merge cu aproape orice.

4.Ovăzul

Un castron de ovăz poate furniza fibră solubilă  corpului și va reduce LDL-ul cu 5,5% în doar 6 săptămâni.

Ovăzul poate fi consumat sub formă de pâine, cu iaurt sau ca umplutură în chifteluțe. Este o modalitate foarte delicioasă de scădere a colesterolului.

ovăzul scade colesterolul
Photo by Daria Shevtsova from Pexels

5.Nucile

Nucile precum migdalele pot crește în mod semnificativ HDL în câteva săptămâni.

Pot fi utilizate ca bază pentru  sos sau în amestecurile de legume. Se pot folosi, de asemenea, sub formă de făină pentru coacere. Sunt   bogate în magneziu, vitamina E și fitochimicale.

Nu uitați să mâncați nuci cu moderație, deoarece acestea sunt alimente bogate în calorii care pot crește aportul caloric total și pot provoca creșterea în greutate.

6.Fructe și legume

fructele de pădure scad colesterolul

O dietă cu fructe și legume este o modalitate bună de a  oferi organismului vitamine și minerale   pentru energia necesară pe parcursul zilei .

Consumați întotdeauna  fructe cum ar fi mere, pere, portocale și fructe de pădure care sunt bogate în fibre solubile.

Murele sunt, de asemenea, o alegere excelentă și sunt ideale pentru scăderea LDL. În afară de beneficiile de reducere a colesterolului, ele sunt excelente pentru sănătatea generală.

Sursă:http://activefeel.com/6-foods-that-help-to-lower-cholesterol-levels/

Categorii

Sănătate

Etichete

CITEȘTE
Deficiența de vitamine

,

Anunțuri publicitare

rodica richiteanu Vizualizare tot

Pasionată de informaţii din domeniile: medicină, tehnologie, psihologie, nutriţie, tratamente naturale.

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: