Colesterolul este o problemă? Se știe că anumite alimente cresc nivelul de colesterol, dar știți că există și alte alimente care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol?
O dietă proastă este cauza principală a bolilor de inimă, deci alegerea combinației potrivite de alimente sănătoase poate reduce șansele de a avea un atac de cord.
Mai jos sunt prezentate 6 soluții sănătoase care pot ajuta la reducerea colesterolului.
Alimente pentru scăderea colesterolului
1.Fasolea, mazărea și lintea
Studiile au arătat că cele 3 alimente ajută la scăderea colesterolului LDL cu 10% în 6 săptămâni dacă mâncați unul din cele trei alimente în fiecare zi.
Fasolea, mazărea și lintea sunt bogate în fibre solubile, care ajută la legarea colesterolului și a acizilor în tractul intestinal. Acest proces reduce nivelul de colesterol și elimină riscul bolilor de inimă.
2.Peștele gras
Peștele gras, precum somonul, tonul și macroul, este bogat în acizi grași Omega-3 și vă poate proteja de colesterolul ridicat.
Peștele gras ajută la reducerea lipoproteinelor cu densitate scăzută LDL, care ulterior mărește lipoproteinele de înaltă densitate HDL.
Astăzi, există o problemă cu peștele din cauza contaminării cu mercur. De aceea, este necesară reducerea consumului de pește. Dar, se poate folosi 1000 mg Omega 3/zi (EPA și DHA) purificat de mercur, pentru a reduce colesterolul.
3.Grăsimi monosaturate
După cum s-a menționat mai sus, LDL este prost și HDL este bun. Trebuie să consumați alimente bogate în grăsimi monosaturate, cum ar fi avocado, pentru a crește HDL și a reduce LDL.
Avocado conține grăsimi pe bază de plante numite Beta-sitosterol, care scade cantitatea de colesterol pe care corpul o absoarbe. Vestea bună este că avocado merge cu aproape orice.
4.Ovăzul
Un castron de ovăz poate furniza fibră solubilă corpului și va reduce LDL-ul cu 5,5% în doar 6 săptămâni.
Ovăzul poate fi consumat sub formă de pâine, cu iaurt sau ca umplutură în chifteluțe. Este o modalitate foarte delicioasă de scădere a colesterolului.
5.Nucile
Nucile precum migdalele pot crește în mod semnificativ HDL în câteva săptămâni.
Pot fi utilizate ca bază pentru sos sau în amestecurile de legume. Se pot folosi, de asemenea, sub formă de făină pentru coacere. Sunt bogate în magneziu, vitamina E și fitochimicale.
Nu uitați să mâncați nuci cu moderație, deoarece acestea sunt alimente bogate în calorii care pot crește aportul caloric total și pot provoca creșterea în greutate.
6.Fructe și legume
O dietă cu fructe și legume este o modalitate bună de a oferi organismului vitamine și minerale pentru energia necesară pe parcursul zilei .
Consumați întotdeauna fructe cum ar fi mere, pere, portocale și fructe de pădure care sunt bogate în fibre solubile.
Murele sunt, de asemenea, o alegere excelentă și sunt ideale pentru scăderea LDL. În afară de beneficiile de reducere a colesterolului, ele sunt excelente pentru sănătatea generală.
poate te interesează
