Dieta Spark – o dietă rapidă recomandată de cardiologi.Concepută în 1996 de profesorul Chris Downie, care a creat un plan alimentar pentru sine, dieta Spark este în acest moment cea mai căutată din lume.
Un clasament al dietelor aduce Dieta Spark pe următoarele locuri:
- Locul 15 – Cele mai bune diete în ansamblu
- Locul 23 -Cele mai bune diete de pierdere în greutate
- Locul 29 – Cele mai bune diete pentru diabet
- Locul 12 -Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă
- Locul 21 -Cele mai bune diete de pierdere rapidă în greutate
- Locul 25 -Cele mai bune diete sănătoase pentru inimă
- Locul 18 -Dieta cea mai ușoară de urmat
Dieta Spark durează 28 de zile
Persoanele care vor să țină această dietă, trebuie să știe că aceasta durează 28 de zile, perioadă în care se poate slăbi chiar și zece kilograme.
Dieta Spark are patru etape
În prima etapă, pacientul învață cum să își controleze alimentația și să-și mențină motivația. În cea de a doua etapă se găsesc noile tehnici de atingere a greutății ideale.
citește și:
Etapa a treia face trecerea la noul stil de viață, care trebuie menținut o perioadă cât mai lungă de timp, iar în ultima etapă se înregistrează succesul și, de ce nu, îi puteți învăța și pe alții cum să slăbească sănătos.
Dieta Spark – Cum se mănâncă?
Vor fi consumate zilnic 1500 de calorii, trei mese principale pe zi și două gustări. La fiecare masă se vor consuma 45% carbohidrați, 20-35% grăsimi și 15-35% proteine.
Foarte importante în această dietă sunt și exercițiile fizice, dar și cele de relaxare și meditația, făcută în fiecare seară.
Potrivit specialiștilor, dieta Spark are beneficii uriașe pentru sistemul cardiovascular și ține sub control diabetul. Cine reușește să respecte planul fără să sară peste mese, va slăbi câteva kilograme încă din primele două săptămâni.
Dieta Spark prezintă riscuri pentru sănătate?
Nu au existat efecte secundare. Cu toate acestea, dacă există anumite probleme de sănătate, trebuie discutat cu medicul înainte de a efectua schimbări majore în domeniul dietei.
Dieta Spark este o dietă sănătoasă pentru inimă?
Se pare că Da. Pe dieta Spark, se consumă o mulțime de fibre, adesea din fructe și legume, și o cantitate limitată de grăsimi – o combinație dovedită a promova sănătatea inimii. În plus, dieta subliniază importanța exercițiului, care este cu siguranță bun.
Poate dieta Spark să prevină sau să controleze diabetul zaharat?
Dieta pare a fi o opțiune viabilă pentru ambele.
Prevenirea diabetului: Excesul de greutate este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru diabetul de tip 2. Dacă trebuie să pierdeți în greutate și apoi să vă mențineți, dieta Spark vă ajută să faceți acest lucru. Studiile au constatat că adoptarea unui stil de viață care include o dietă sănătoasă și exerciții, poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.
Controlul diabetului: într-un studiu publicat în Jurnalul American Diabetes Association din 2010, pacienții cu diabet zaharat de tip 2, care au adoptat dietă și exercițiu timp de un an, au înregistrat îmbunătățiri majore ale sensibilității la insulină.
Permite dieta Spark restricții și preferințe?
Majoritatea oamenilor pot personaliza dieta Spark pentru a se potrivi nevoilor lor.
Vegetarian sau vegan: Da. Vegetarienii și veganii pot să facă substituții pentru a atinge obiectivul de proteine de la 16 la 35%.
citește și:
Fără gluten: Oamenii care nu tolerează glutenul, o proteină găsită în grâu, orz și secară, poate urma cu ușurință dieta Spark. Cheia este selectarea ingredientelor fără gluten, atunci când este posibil.
Conținut redus de sare: Da, verificați doar informațiile nutriționale din rețete și urmăriți aportul de sodiu.
Tipuri de alimente ce trebuie consumate pe dieta Spark
Puțin din toate. În fiecare zi, mănânci trei sau patru porții de legume, de obicei crude sau fierte, și două până la trei porții de fructe, fie proaspete, congelate sau conservate (dar nu în sirop).
De asemenea, veți mânca cinci până la șase porții de cereale integrale și legume cu amidon, precum și două până la trei porții de proteine sub formă de carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine vegetale. Zilnic, câte două porții de lapte și grăsimi, fie la o masă principală, fie ca gustare.
