În general, cafeina este sigură, comună, normală, plăcută și chiar potențial benefică. Dar, dacă suferiți de anxietate, atacuri de panică, TOC, insomnie sau depresie și consumați cafeină, probabil, aceasta are un rol în simptomele dumneavoastră.
Cafeina și hormonul de stres
Cafeina promovează eliberarea de cortizol (hormonul de stres), declanșând un răspuns la stres în organism. Pentru unii oameni, un răspuns la stres este sinonim cu anxietatea și panica, și poate contribui la alte stări neplăcute, cum ar fi schimbările de dispoziție.
În ceea ce privește insomnia, toată lumea se întreabă: cum ar putea o singură cană de cafea dimineața să-mi afecteze somnul noaptea? Toți subestimează cât timp această substanță rămâne în organism. Este nevoie de 12 ore pentru metabolizarea cafeinei.
Deci, o cană de cafea la ora 9 dimineața se află încă în corp la culcare. Chiar și o cantitate mică de cafeină care rămâne în organism poate perturba calitatea somnului.
Conexiunea cafeină-insomnie este un ciclu destul de vicios care poate duce la un somn agitat.Ești obosit în timpul zilei, bei cafea pentru creșterea energiei, noaptea următoare nu dormi bine, ești iarăși obosit și bei cafea pentru a rezista și ciclul continuă.
De ce afectează anxietatea mai mult decât credeți?
Dacă vă confruntați cu afecțiuni legate de anxietate, cum ar fi fobii sau atacuri de panică – legătura dintre consumul de cafeină și modul în care vă simțiți zilnic este chiar mai izbitoare. Știm deja că promovează eliberarea cortizolului, care este, de asemenea, direct asociat cu anxietatea și stresul cronic.
Cafeaua, ceaiul sau alte produse care conțin această substanță, reduc pragul de stres și cresc răspunsul la stres.
Ce înseamnă asta exact? Consumul de cafeină face ca sistemul nervos să fie dornic de luptă în orice moment. Dacă introduceți un stresor, cum ar fi vorbirea în public, inima începe să bată, mâinile tremură, gâtul este uscat, și tot corpul tău se simte tulburat.
Corpul ar putea să se simtă bine, dar mintea este afectată ca urmare a cafeinei și a puterii sale de a sabota capacitatea de a face față stresorilor și de a controla răspunsul la stres. Când eliminați cafeina, răspunsul la stres scade deoarece scade și cantitatea de cortizol eliberată.
Ca rezultat, răspunsul la anxietate este mai puțin probabil să se întâmple și este mai puțin intens dacă și când se va întâmpla.
Eliminarea consumului de cafeină
Reducerea consumului de cafeină trebuie să se facă treptat, altfel pot apărea simptomele de sevraj. De la câteva cești de cafea pe zi se va trece la o ceașcă pe zi, apoi se va reduce cantitatea de cafea la jumătate de ceașcă, până când se va renunța de tot. Eliminarea totală a cafelei se va face într-o săptămână.
După renunțarea la cafea, analizați simptomele pe care le aveți.Cum este anxietatea? Au existat atacuri de panică? Cum este starea de spirit? Cum este somnul?
Dacă anxietatea sau insomnia, depresia, TOC sau orice altă problemă v-a chinuit ani de zile, eliminarea cafeinei vă ajută să atingeți o stare de bine. Cu siguranță este un pas în direcția cea bună.
