Anunțuri publicitare
Publicitatevoglia.ro
Acasă Sănătate Afecțiuni Cafeina, problemele de dispoziție și tulburările de somn

Cafeina, problemele de dispoziție și tulburările de somn

0
4
Dacă aveți anxietate, reduceți consumul de cafea

În general, cafeina este sigură, comună, normală, plăcută și chiar potențial benefică.Dar, dacă suferiți de anxietate, atacuri de panică, TOC, insomnie sau depresie și consumați cafeină, probabil, cafeina are un rol în simptomele dumneavoastră.

De ce cafeina joacă un rol în problemele de dispoziție și în tulburările de somn

Cafeina promovează eliberarea de cortizol (hormonul de stres), declanșând un răspuns la stres în organism. Pentru unii oameni, un răspuns la stres este sinonim cu anxietatea și panica, și poate contribui la alte stări neplăcute, cum ar fi schimbările de dispoziție.

În ceea ce privește insomnia, toată lumea se întreabă: cum ar putea o singură cană de cafea dimineața să-mi afecteze somnul noaptea? Toți subestimează cât timp cafeina rămâne în organism. Este nevoie de 12 ore pentru metabolizarea cafeinei. Deci, o cană de cafea la ora 9 dimineața se află încă în corp la culcare.  Chiar și o cantitate mică de cafeină care rămâne în organism poate perturba calitatea somnului.

Conexiunea cafeina-insomnie este un ciclu destul de vicios care poate duce la un somn agitat.Ești obosit în timpul zilei, bei cafea pentru creșterea energiei, noaptea următoare nu dormi bine, ești iarăși obosit și bei cafea pentru a rezista și ciclul continuă.

De ce cafeina  afectează anxietatea mai mult decât credeți

Dacă vă confruntați cu afecțiuni legate de anxietate, cum ar fi fobii sau atacuri de panică – legătura dintre consumul de cafeină și modul în care vă simțiți zilnic este chiar mai izbitoare. Știm deja, cafeina promovează eliberarea cortizolului, care este, de asemenea, direct asociat cu anxietatea și stresul cronic. Cafeaua, ceaiul sau alte  produse care conțin cafeină, reduc pragul de stres și cresc răspunsul la stres.

Ce înseamnă asta exact? Consumul de cafeină face ca sistemul nervos să fie dornic de luptă în orice moment. Dacă introduceți un stresor, cum ar fi vorbirea în public, inima începe să bată, mâinile tremură, gâtul este uscat, și tot corpul tău se simte tulburat.

Corpul ar putea  să se simtă bine, dar mintea este afectată ca urmare a cafeinei și a puterii sale de a sabota capacitatea  de a face față stresorilor și de a controla răspunsul la stres. Când eliminați cafeina, răspunsul  la stres scade deoarece scade și cantitatea de cortizol eliberată. Ca rezultat, răspunsul la anxietate este mai puțin probabil să se întâmple și este mai puțin intens dacă și când se va întâmpla.

Eliminarea consumului de cafeină

Reducerea consumului de cafeină trebuie să se facă treptat, altfel pot apărea simptomele de sevraj. De la câteva cești de cafea pe zi se va trece la o ceașcă pe zi, apoi se va reduce cantitatea de cafea la jumătate de ceașcă, până când se va renunța de tot. Eliminarea totală a cafelei se va face într-o săptămână.

După renunțarea la cafea, analizați simptomele pe care le aveți.Cum este anxietatea? Au existat atacuri de panică? Cum este starea de spirit? Cum este somnul?

Dacă anxietatea sau insomnia, depresia, TOC sau orice altă problemă v-a chinuit  ani de zile, eliminarea cafeinei vă ajută să atingeți o stare de bine. Cu siguranță este un pas în direcția cea bună.

Sursă:https://www.mindbodygreen.com/

Anunțuri publicitare

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: