Ce face ca un aliment să fie superaliment?Este foarte simplu: mâncarea este mai densă din punct de vedere nutrițional. Superalimentele sunt bogate în vitamine și minerale. În cea mai mare parte, conțin, de asemenea, proteine și grăsimi sănătoase.
Care sunt superalimentele?
Kale
Acest aliment este foarte ușor de consumat, fie ca salată, fie se amestecă cu alte legume.
Fiind bogat în apă și fibre, acest superaliment face digestia mult mai ușoară, foarte important pentru cei care vor să slăbească. Kale conține, de asemenea, o cantitate mare de vitaminele B și C și acizi grași omega-3.
Avocado
În timpul unei pierderi tipice în greutate, consumul de carbohidrați este redus în timp ce consumul de grăsime crește. Acest lucru înseamnă că superalimente precum avocado ar trebui să fie incluse în dietă. Avocado conține una dintre cele mai sănătoase grăsimi. De fapt, conține și mai mult potasiu decât o banană.
Similar cu semințele de quinoa și chia, avocado este bogat și în fibre, ajutând tranzitul intestinal și evitând astfel probleme cum ar fi constipația. Avocado scade și nivelul de colesterol. Acest aliment este o necesitate pentru cei care urmează o dietă bogată în grăsimi.
Fulgii de ovăz
Carbohidrații au o reputație proastă. Acest lucru face ca superalimente ca fulgii de ovăz să fie uitate din diferite motive. În realitate, neglijarea fulgilor de ovăz este o mare greșeală, deoarece poate juca un rol esențial în distrugerea acelor pofte nocturne.
Ovăzul este bogat în antioxidanți și conține proteine. Consumați ovăzul simplu, fără arome care, de obicei, conține cantități ridicate de zahăr.
Sparanghelul
Sparanghelul este o hrană superioară nu numai pentru beneficiile sale, ci datorită faptului că este atât de scăzut în calorii.
Sparanghelul conține atât fibre solubile cât și insolubile, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este mult mai probabilă. Sparanghelul este bogat în vitamine, cum ar fi A, C, E și K. Pentru cei care se luptă cu alimentele care conțin zahăr, acest aliment are efectul opus. Facilitează digestia în loc să pună un amortizor pe ea.
Afinele
Afinele sunt unele dintre fructele de top. Aceste fructe au un conținut scăzut de calorii și o mulțime de beneficii, cum ar fi antioxidanți, potasiu, fibre, vitamina C și vitamina B6. Afinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru protecția pe care o asigură împotriva bolilor cardiovasculare și păstrarea nivelului de colesterol normal.
Migdalele
Similar cu avocado, migdalele conțin grăsimi sănătoase care ajută la suprimarea poftelor alimentare. Acest lucru are legătură cu conținutul de fibre găsit în migdale. Conține, de asemenea, proteine, vitamina E și magneziu. Amintiți-vă, este vorba de a obține cât mai multe avantaje atunci când consumați un anumit produs alimentar.
Este dovedit faptul că migdalele ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, un factor major, în special pentru cei care se luptă cu ingestia anumitor alimente.
Migdalele reprezintă un superaliment atunci când vine vorba de promovarea pierderii în greutate. Pentru cei care urmează o dietă bogată în grăsimi, migdalele trebuie să fie incluse în funcție de nevoile tale calorice.
Brocoli
Brocoli conține numeroase vitamine, cum ar fi vitamina C și K. Conține, de asemenea, potasiu și fibre. Acest lucru face ca brocoli să fie un superaliment și unul care poate da unei persoane care ține dietă sentimentul “de plin”. Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea musculară, acest aliment trebuie să fie inclus în dietă.
Cartofii dulci
Nu numai că au un gust minunat, dar au și un conținut scăzut de calorii și conțin fier, o sursă excelentă care ajută la întărirea mușchilor.
Cartofii dulci conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre. Acesta este unul dintre aspectele subestimate ale acestui superaliment. Alături de fier și fibre, cartofii dulci conțin, de asemenea, vitamine și minerale, cum ar fi calciu, vitaminele B și C. Și, de asemenea, au puternice proprietăți antioxidante. Chiar nu poți să greșești cu acest superaliment.
Somonul
Somonul oferă multe beneficii datorită nivelurilor de proteine de calitate și vitaminelor și mineralelor. Potasiul este o sursă puternică găsită în somon.
Pieptul de pui
Acesta este un excelent superaliment care trebuie folosit pentru a controla sau stabiliza greutatea. Somonul este, de asemenea, cunoscut pentru faptul că reduce riscul de boli de inimă.
Există un motiv pentru care atât de mulți entuziaști de fitness se întorc la un piept de pui când caută o sursă optimă de proteine. De obicei, motivul este foarte simplu. Puiul este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine. Acest lucru îl face să fie printre sursele de proteine de top.
Acesta este un excelent superaliment care trebuie folosit pentru a controla sau stabiliza greutatea. Somonul este, de asemenea, cunoscut pentru faptul că reduce riscul de boli de inimă.
Pieptul de pui este bogat în vitamine și minerale cum ar fi, seleniu, vitamina B6, niacină și fosfor. Pentru cei care doresc să câștige forță sau să construiască mușchi, acest superaliment este cu siguranță calea de alegere. Opțiunile organice tind să fie cea mai bună alegere în ceea ce privește calitatea.
Spanacul
Popeye a avut dreptate de-a lungul timpului! Deși a folosit spanac pentru a ridica armele, a uitat să ne spună despre avantajele pe care le are spanacul asupra pielii.
Spanacul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a adăuga volum într-o dietă – o cheie importantă atunci când trebuie o cantitate scăzută de calorii. Pe lângă caloriile puține, spanacul conține vitaminele C, A și E.
Spanacul mai conține fibre, zinc și calciu iar cu două dintre aceste componente (calciul și fibrele) mulți dintre cei care țin diete au probleme cu consumul.
Ouăle
Există un mit că un ou pe zi poate fi de fapt dăunător. Acest lucru este neadevărat și este exact contrariul. De fapt, studiile arată că trei ouă pe zi nu au efect dăunător în ciuda “fricii de colesterol”.
Pentru cei care încearcă să evite câteva grame suplimentare de grăsime, atunci albușurile de ou pot fi o alternativă excelentă, de asemenea, fără grăsimi și cantități ridicate de proteine. Mai mult de jumătate din conținutul de proteine dintr-un ou se găsește în partea albă.
Ouăle, în general, sunt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fier, cupru și zinc.
Quinoa
Quinoa trebuie să fie alegerea de top pentru carbohidrați. Nu numai că acest superaliment conține mai puține calorii decât orezul alb, dar are o mulțime de beneficii. Este bogat în fibre și proteine. Comparativ cu alți carbohidrați, nivelul fibrelor este mult mai mare. Este, de asemenea, un aliment care nu conține gluten, fiind bun pentru cei care au intoleranță.
Cel mai important este faptul că acest aliment are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ajută la stabilizarea și scăderea în greutate – nu invers ca mulți alți carbohidrați.
Semințele de chia
Fibrele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Ajută la o stare plină de sentiment dietetic, în timp ce permite celui care ține dieta să proceseze alimentele mult mai rapid. Conform studiilor recente, s-a dovedit că semințele de chia ajută la pierderea în greutate.
Semințele de chia conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, fiind cu adevărat o opțiune alimentară bună din punct de vedere nutrițional, prezentând toate cele trei mari surse nutriționale. Semințele de chia conțin, de asemenea, diferiți antioxidanți împreună cu calciu (o sursă bună pentru cei cu intoleranță la lapte) și omega-3.
Iaurtul grecesc
Aveți nevoie de puțină dulceață în viața voastră! Încercați să încorporați un iaurt în stil grecesc! Este o sursă excelentă de proteine și nu numai. Gustul iaurtului grecesc amestecat cu fulgi de ovăz și puțin unt de arahide poate ajuta la suprimarea acelor pofte de zahăr.
În plus, împreună cu proteinele, iaurtul grecesc conține vitamina B12 împreună cu calciu și potasiu. Calciul este o sursă excelentă în lupta cu pierderea în greutate. Fără îndoială, acesta este un superaliment care trebuie inclus în dietă.
