Anunțuri publicitare
Sari la conținut

15 Superalimente pe care fiecare ar trebui să le consume

15 Superalimente pe care fiecare ar trebui să le consume
Fotografie de rawpixel.com pe Pexels.com

Ce face ca un aliment să fie superaliment?Este foarte simplu: mâncarea este mai densă din punct de vedere nutrițional. Superalimentele sunt bogate în vitamine și minerale. În cea mai mare parte, conțin, de asemenea, proteine și grăsimi sănătoase.

1.Kale

medicalnewstoday-2.jpg

Acest aliment este foarte ușor de consumat, fie ca  salată, fie se amestecă cu alte legume.

Fiind bogat  în apă și fibre, acest superaliment face digestia mult mai ușoară, foarte important pentru cei care vor să slăbească. Kale conține, de asemenea, o cantitate mare de  vitaminele B și C și acizi grași  omega-3.

2.Avocado

pin.jpg

În timpul unei pierderi tipice în greutate, consumul de carbohidrați este redus în timp ce consumul de grăsime crește. Acest lucru înseamnă că superalimente precum avocado ar trebui să fie incluse în dietă. Avocado conține una dintre cele mai sănătoase grăsimi. De fapt, conține și mai mult potasiu decât o banană.

Similar cu semințele de quinoa și chia, avocado este bogat și în fibre, ajutând tranzitul intestinal și evitând astfel  probleme cum ar fi constipația. Avocado scade și nivelul de colesterol. Acest aliment este o necesitate pentru cei care urmează o dietă bogată în grăsimi.

3.Fulgii de ovăz

cookinglight.jpg

Carbohidrații au o reputație proastă. Acest lucru face ca superalimente ca fulgii de ovăz să fie uitate din diferite motive. În realitate, neglijarea fulgilor de ovăz este o mare greșeală,  deoarece poate juca un rol esențial în distrugerea acelor pofte nocturne.

Ovăzul este bogat în antioxidanți și conține  proteine. Consumați ovăzul  simplu, fără arome care, de obicei, conține cantități ridicate de zahăr.

4.Sparanghelul

simplyrecipes.jpg

Sparanghelul este o hrană superioară nu numai pentru beneficiile sale, ci datorită faptului că este atât de scăzut în calorii.

Sparanghelul conține atât fibre solubile cât și insolubile, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este mult mai probabilă. Sparanghelul este bogat în vitamine,  cum ar fi A, C, E și K. Pentru cei care se luptă cu alimentele care conțin zahăr, acest aliment are efectul opus. Facilitează digestia în loc să pună un amortizor pe ea.

CITEȘTE
Importanța acizilor grași Omega 3 pentru menținerea sănătății

5.Afinele

medicalnewstoday-3.jpg

Afinele sunt unele dintre  fructele de top. Aceste fructe au un  conținut scăzut de calorii și o mulțime de beneficii, cum ar fi antioxidanți, potasiu, fibre, vitamina C și vitamina B6. Afinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru protecția pe care o asigură împotriva bolilor cardiovasculare și păstrarea nivelului de colesterol normal.

6.Migdalele

servingjoy.jpg

Similar cu avocado, migdalele conțin grăsimi sănătoase care ajută la suprimarea poftelor alimentare. Acest lucru are legătură cu conținutul de fibre găsit în migdale. Conține, de asemenea, proteine, vitamina E și magneziu. Amintiți-vă, este vorba de a obține cât mai multe avantaje  atunci când consumați un anumit produs alimentar.

Este dovedit faptul că migdalele ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, un factor major, în special pentru cei care se luptă cu ingestia anumitor alimente. Migdalele reprezintă un superaliment atunci când vine vorba de promovarea pierderii în greutate. Pentru cei care urmează o dietă bogată în grăsimi, migdalele trebuie să fie incluse în funcție de nevoile tale calorice.

7.Brocoli

thespruceeats.jpg-2.jpg

Brocoli conține numeroase vitamine, cum ar fi vitamina C și K. Conține, de asemenea, potasiu și  fibre. Acest lucru face ca brocoli să fie un superaliment și unul care poate da unei persoane care ține dietă  sentimentul „de plin”.  Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea musculară, acest aliment trebuie să fie inclus în dietă.

8.Cartofii dulci

thecreatorscommune.jpg

Nu numai că au un gust minunat, dar au și un conținut scăzut de calorii și conțin fier, o sursă excelentă care ajută la întărirea mușchilor.

Cartofii dulci conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre. Acesta este unul dintre aspectele subestimate ale acestui superaliment. Alături de fier și fibre, cartofii dulci conțin, de asemenea, vitamine și minerale, cum ar fi calciu, vitaminele B și C. Și, de asemenea, au puternice proprietăți antioxidante. Chiar nu poți să greșești cu acest superaliment.

9.Somonul

inspiredtaste.jpg

Somonul oferă multe beneficii datorită nivelurilor de proteine de calitate și vitaminelor și mineralelor. Potasiul este o  sursă puternică găsită în somon. Acesta este un excelent superaliment care trebuie folosit pentru a controla sau  stabiliza greutatea. Somonul este, de asemenea, cunoscut pentru faptul că  reduce riscul de boli de inimă.

CITEȘTE
Pătrunjelul-proprietăți și beneficiile pentru organism

10.Pieptul de pui

rastellimarket.jpg

Există un motiv pentru care atât de mulți entuziaști de fitness se întorc la un piept de pui când caută o sursă optimă de proteine. De obicei, motivul este foarte simplu. Puiul este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine. Acest lucru îl face să fie printre sursele de proteine de top.

Pieptul de pui este bogat în vitamine și minerale cum ar fi, seleniu, vitamina B6, niacină și fosfor. Pentru cei care doresc să câștige forță sau să construiască mușchi, acest superaliment este cu siguranță calea de alegere. Opțiunile organice tind să fie cea mai bună alegere în ceea ce privește calitatea.

11.Spanacul

eatwell101.jpg

Popeye a avut dreptate de-a lungul timpului! Deși a folosit spanac pentru a ridica armele, a uitat să ne spună despre avantajele pe care le are spanacul asupra pielii.

Spanacul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a adăuga volum într-o dietă – o cheie importantă atunci când trebuie o cantitate scăzută de calorii. Pe lângă caloriile puține, spanacul conține vitaminele C, A și E. Spanacul mai conține fibre, zinc și calciu iar cu două dintre aceste componente (calciul și fibrele)   mulți dintre cei care țin  diete au probleme cu consumul.

12.Ouăle

medicalnewstoday.jpg

Există un mit că un ou pe zi poate fi de fapt dăunător. Acest lucru este  neadevărat și este exact contrariul. De fapt, studiile arată că trei ouă pe zi nu au efect dăunător în ciuda „fricii de colesterol”.

Pentru cei care încearcă să evite câteva grame suplimentare de grăsime, atunci albușurile de ou pot fi o alternativă excelentă, de asemenea, fără grăsimi și cantități ridicate de proteine. Mai mult de jumătate din conținutul de proteine dintr-un ou se găsește în partea albă.

CITEȘTE
10 Riscuri ascunse ale uleiului de măsline pe care nu le cunoști

Ouăle, în general, sunt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi  fier, cupru și zinc.

13.Quinoa

thespruceeats.jpg

Quinoa trebuie să fie alegerea de top pentru carbohidrați. Nu numai că acest superaliment conține mai puține calorii decât  orezul alb, dar are o mulțime de beneficii. Este bogat în fibre și proteine. Comparativ cu alți carbohidrați, nivelul fibrelor este mult mai mare. Este, de asemenea, un aliment care nu conține gluten, fiind bun pentru cei care au intoleranță.

Cel mai important este faptul că acest aliment are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ajută la stabilizarea și scăderea în greutate – nu invers ca mulți alți carbohidrați.

14.Semințele de chia

drweli.jpg

Fibrele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Ajută la o stare plină de sentiment dietetic, în timp ce permite celui care ține dieta să proceseze alimentele  mult mai rapid. Conform studiilor recente, s-a  dovedit că semințele de chia ajută la  pierderea în greutate.

Semințele de chia  conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, fiind cu adevărat o opțiune alimentară bună din punct de vedere nutrițional, prezentând toate cele trei mari surse nutriționale. Semințele de chia conțin, de asemenea, diferiți antioxidanți împreună cu calciu (o sursă bună pentru cei  cu   intoleranță la lapte) și omega-3.

15.Iaurtul grecesc

maxresdefault-4.jpg

Aveți nevoie de puțină dulceață în viața voastră! Încercați să încorporați un iaurt în stil grecesc! Este o sursă excelentă de proteine și nu numai. Gustul iaurtului grecesc amestecat cu fulgi de ovăz și puțin unt de arahide poate ajuta la suprimarea acelor pofte de zahăr.

În plus, împreună cu proteinele, iaurtul  grecesc conține vitamina B12 împreună cu calciu și potasiu. Calciul este o sursă excelentă în lupta cu pierderea în greutate. Fără îndoială, acesta este un superaliment care trebuie inclus în dietă.

Sursă:https://www.therecipe.com

 

Anunțuri publicitare

rodica richiteanu Vizualizare tot

Pasionată de informaţii din domeniile: medicină, tehnologie, psihologie, nutriţie, tratamente naturale.

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: