Cele 10 exerciții vă ajută să vă mențineți în formă. Pot fi făcute în fiecare zi sau numai de două ori pe săptămână.După o lună de antrenament, veți observa îmbunătățiri ale forței musculare, rezistenței și echilibrului.
Și, bineînțeles veți obseva o diferență privind cum vă vin hainele.
10 Exerciții pentru tonifierea corpului și pierderea în greutate
Fandări
Provocarea echilibrului dvs. este o parte esențială a exercițiilor de rutină. Fandările promovează mișcarea funcțională, în același timp crescând puterea în picioare.
Flotări
Exerciții pentru tonifierea corpului:Flotările sunt unele dintre exercițiile de bază pe care le puteți efectua, solicitând un număr mare de mușchi în timp ce le faceți.
Genoflexiuni
Exerciții pentru tonifierea corpului: Genoflexiunile cresc puterea în partea inferioară a corpului, precum și flexibilitatea în partea inferioară a spatelui și șoldurilor. Solicită unii dintre cei mai mari mușchi din organism și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor.
Exerciții cu ganterele deasupra capului
Exerciții pentru tonifierea corpului: Sunt exerciții compuse, care utilizează multiple articulații și mușchi, sunt foarte bune, deoarece acestea lucrează mai multe părți ale corpului odată. Sunt dintre cele mai bune pe care le puteți face, atât pentru umerii dvs., cât și pentru partea superioară a spatelui.
Un alt exercițiu cu ganterele
Aceste exerciții cu ganterele sunt complexe și întăresc mușchii din partea superioară a corpului. Alegeți gantere cu greutate moderată și asigurați-vă că faceți mișcările corect.
Exercițiu cu gantere și echilibru pe un picior
Acesta este un alt exercițiu care vă provoacă echilibrul.Echilibrul pe un singur picior necesită stabilitate și rezistență a piciorului. Folosiți gantere ușoare până la moderate pentru a finaliza această mișcare.
Burpees- Un exercițiu care nu prea ne place
Un exercițiu care necesită o mișcare super-eficientă a întregului corp care este foarte bun, având ca efecte rezistență cardiovasculară și forță musculară.
Exercițiu “planșa laterală”
Un corp sănătos are nevoie de un exercițiu, cum ar fi placa laterală. Concentrați-vă pe conexiunea minte-mușchi și controlați mișcările pentru a vă asigura că ați realizat acest exercițiu eficient.
Abdomene
Exerciții pentru tonifierea corpului:Abdomenele sunt o modalitate eficientă de a lucra mușchii abdominali. De asemenea, sunt solicitați umerii și partea superioară a spatelui.
Ridicarea șoldurilor
Exerciții pentru tonifierea corpului: Partea superioară a spatelui și umerii trebuie să fie în contact cu solul, iar abdomenul trebuie ridicat la nivelul genunchilor, astfel încât formeze o linie dreaptă.
