Exercițiile de zi cu zi sunt bune pentru optimizarea sănătății. Cele 10 exerciții vă ajută să vă mențineți în formă. Pot fi făcute în fiecare zi sau numai de două ori pe săptămână.După o lună de antrenament, veți observa îmbunătățiri ale forței musculare, rezistenței și echilibrului.

Și, bineînțeles veți obseva o diferență  privind cum vă vin hainele.

1.Fandări

gfycat.com

Provocarea echilibrului dvs. este o parte esențială a  exercițiilor de rutină. Fandările promovează mișcarea funcțională, în același timp crescând puterea în picioare.

2.Flotări

gfycat.com

Flotările sunt unele dintre exercițiile de bază  pe care le puteți efectua, solicitând un număr mare de mușchi în timp ce le faceți.

3.Genoflexiuni

gfycat.com

Genoflexiunile cresc puterea în partea inferioară a corpului, precum și flexibilitatea în partea inferioară a spatelui și șoldurilor. Pentru că solicită unii dintre cei mai mari mușchi din organism, aceste exerciții, de asemenea, ajută la arderea caloriilor.

4.Exerciții cu ganterele deasupra capului

gfycat.com

Sunt exerciții compuse, care utilizează multiple articulații și mușchi, sunt foarte bune, deoarece acestea lucrează mai multe părți ale corpului odată. Aceste exerciții sunt dintre cele mai bune pe care le puteți face, atât pentru umerii dvs., cât și pentru partea superioară a spatelui.

5.Un alt exercițiu cu ganterele

gfycat.com

Aceste exerciții cu ganterele sunt exerciții complexe care întăresc mușchii din partea superioară a corpului. Alegeți  gantere cu greutate moderată și asigurați-vă că faceți mișcările corect.

6.Exercițiu cu gantere și echilibru pe un picior

gfycat.com

Acesta este un alt exercițiu care vă provoacă echilibrul.Echilibrul pe un singur picior necesită stabilitate și rezistență a piciorului. Folosiți  gantere ușoare până la moderate pentru a finaliza această mișcare.

7.Burpees- Un exercițiu care nu prea ne place

gfycat.com

Un exercițiu care necesită  o mișcare super-eficientă a întregului corp care este foarte bun, având ca efecte  rezistență cardiovasculară și forță musculară.

8.Exercițiu „planșa laterală”

gfycat.com

Un corp sănătos are nevoie de un exercițiu, cum ar fi placa laterală. Concentrați-vă pe conexiunea minte-mușchi și controlați mișcările pentru a vă asigura că ați realizat acest exercițiu eficient.

9.Abdomene

gfycat.com

Abdomenele sunt o modalitate eficientă de a lucra mușchii abdominali. De asemenea, sunt solicitați umerii și partea superioară a spatelui.

10.Ridicarea șoldurilor

gfycat.com

Partea superioară a spatelui și umerii  trebuie să fie  în contact cu solul, iar abdomenul trebuie ridicat la nivelul  genunchilor, astfel încât formeze o linie dreaptă.

Anunțuri publicitare

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.