Alimente care conțin vitaminele și mineralele necesare zilnic

0
43
vitaminele și mineralele din surse alimentare
Photo by Luis Quintero from Pexels

Vitaminele și mineralele le puteți lua din alimente. Dar care sunt dozele necesare și care sunt alimentele de care aveți nevoie? Lista de mai jos vă va ajuta. Aceasta acoperă toate vitaminele și mineralele pe care ar trebui să le primiți, de preferință din alimente.

Calciu


Alimentele care conțin: lapte, lapte de soia, iaurt, brânzeturi, cereale fortificate, kale

De cât ai nevoie:

  • Adulți în vârstă de 19-50 ani: 1.000 de miligrame pe zi
  • Femeile cu vârstă de peste 50 ani: 1200 de miligrame pe zi
  • Bărbații cu vârsta de 51 – 70 ani: 1.000 de miligrame pe zi
  • Bărbații cu vârste de peste 70 ani: 1.200 de miligrame pe zi

Ce face calciul: Este necesar pentru creștere și puterea osoasă, coagularea sângelui, contracția musculară și multe altele

Nu trebuie să obțineți mai mult pe zi decât: 2.500 miligrame pe zi pentru adulți cu vârsta de până în 50 de ani, 2000 mg pe zi pentru cei cu vârsta de peste 50 de ani.

Colină


Surse alimentare : Lapte, ficat, ouă, arahide

De cât ai nevoie:

  • Bărbați: 550 miligrame pe zi
  • Femei: 425 miligrame pe zi
  • Femeile gravide: 450 miligrame pe zi
  • Femeile care alăptează: 550 miligrame pe zi

Ce face colina: Ajută la producerea celulelor

Nu trebuie să obțineți mai mult decât: 3500 miligrame pe zi

Crom


Surse alimentare : brocoli, cartofi, carne, carne de pasăre, pește, unele cereale

De cât ai nevoie:

  • Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 35 micrograme pe zi
  • Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 25 micrograme pe zi, dacă nu sunt gravide sau alăptează
  • Femeile gravide: 30 micrograme pe zi
  • Femeile care alăptează: 45 micrograme pe zi
  • Bărbații în vârstă de 51 ani și peste: 30 micrograme pe zi
  • Femeile în vârstă de 51 ani și peste: 20 micrograme pe zi

Ce face cromul: Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge

Nu obțineți mai mult decât: Nu există o limită superioară cunoscută pentru adulți.

Cupru 


Surse alimentare : fructe de mare, nuci, semințe, cereale, tărâțe de grâu, cereale integrale

De cât ai nevoie:

  • Adulți: 900 micrograme pe zi, dacă nu sunt gravide sau alăptează
  • Femeile gravide: 1000 micrograme pe zi
  • Femeile care alăptează: 1300 micrograme pe zi

Ce face cuprul: Ajută corpul să proceseze fierul

Nu obțineți mai mult decât: 8000 micrograme pe zi pentru adulți

Anunțuri publicitare

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.