Acidul gama-aminobutiric sau GABA, este un neurotransmițător care ajută la transmiterea de mesaje între creier și sistemul nervos.
Se produce în creier din glutamat. Acest proces este catalizat de forma activă a vitaminei B6 și a enzimei glutamat decarboxilază.
Informații generale
Funcția sa principală este de a reduce activitatea celulelor nervoase în sistemul nervos. O mulțime de studii efectuate au arătat că GABA ar putea juca un rol în multe condiții, inclusiv depresie, anxietate și stres.
Pentru cei care suferă de anxietate sau insomnie, GABA poate fi cheia pentru reducerea simptomelor.
De fapt, multe medicamente care sunt utilizate pentru a trata aceste afecțiuni funcționează prin stimularea activității acestui neurotransmițător în creier. Benzodiazepinele, de exemplu, sunt o clasă de medicamente anti-anxietate care acționează prin creșterea activității receptorilor GABA pentru calmarea nervilor și atenuarea anxietății.
Semnificația acestui neurotransmițător cheie a fost recunoscută numai în ultimii ani, dar se suspectează acum că joacă un rol într-o multitudine de condiții de sănătate, incluzând ADHD, insomnie, depresie, anxietate, inflamație și sindrom premenstrual.
De asemenea, poate crește nivelurile hormonului de creștere uman, un hormon important care poate reduce riscul de boli de inimă, crește puterea musculară și poate ajuta la pierderea în greutate.
Din fericire, vă puteți mări nivelele acestui neurotransmițător crucial, în mod natural, fie prin utilizarea unui supliment, fie prin creșterea nivelurilor altor compuși naturali care afectează în mod direct sinteza acestuia.
Cum funcționează?
GABA funcționează prin blocarea semnalelor cerebrale (neurotransmițătorii)
Gaba: Utilizări
1.Îmbunătățește anxietatea.Una dintre principalele funcții ale GABA este reducerea excitabilității nervoase, care ar putea fi legată de sentimente de anxietate și frică. Acest lucru se datorează faptului că are un efect calmant și este adesea folosit ca un remediu natural pentru anxietate. De fapt, anumite tulburări de anxietate au fost asociate cu niveluri scăzute de GABA.
Un studiu efectuat de Colegiul Universitar de Medicină și Chirurgie al Universității Columbia a arătat că cei cu tulburare de panică și antecedente familiale de tulburări de dispoziție și anxietate aveau nivelurile de GABA scăzute în creier. (R1)
În plus față de GABA, există multe alte remedii naturale disponibile pentru anxietate, cum ar fi meditația, uleiurile esențiale sau valeriană, o planta care ajută la creșterea nivelului de GABA pentru a inhiba activitatea nervilor
2.Îmbunătățește somnul. Insomnia este o afecțiune caracterizată prin dificultatea de a adormi, care afectează aproximativ 30% dintre adulții din întreaga lume. GABA are un efect calmant, sedativ și poate fi capabil să contribuie în mod natural la inducerea somnului prin reducerea excitabilității nervoase.
Un studiu din 2008, apărut în revista Sleep, a constatat că pacienții cu insomnie aveau nivelurile de GABA cu 30% mai mici decât un grup de control. (R2)
3.Reduce depresia.Pe lângă prevenirea anxietății și reglarea somnului, se consideră că neurotransmițătorul GABA joacă un rol central în depresie. Cercetările au constatat că persoanele cu depresie au tendința de a avea niveluri mai scăzute de GABA decât cele fără depresie.
Nivelurile de GABA pot, de asemenea, să crească după tratamentul depresiei. Un studiu de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea Yale School of Medicine a arătat că pacienții care au suferit terapie electroconvulsivă pentru depresie au avut niveluri crescute de GABA după tratament.
Datorită efectului său antidepresiv, GABA poate fi o bună alternativă la tratamentele tradiționale pentru depresie.
Alte remedii naturale pentru depresie includ modificarea dietei, exerciții fizice și asigurarea necesarului de vitamina D.
4.Ameliorează simptomele sindromului premenstrual.Sindromul premenstrual, sau PMS, reprezintă un grup de simptome cum ar fi schimbări de dispoziție, oboseală și pofte alimentare care apar la femei între ovulație și începutul sângerării menstruale. Studiile arată că nivelurile GABA sunt perturbate prin menstruație și pot să scadă în ciclul menstrual.
Acest neurotransmițător poate fi capabil să contribuie la ameliorarea simptomelor PMS. De exemplu, unele studii au sugerat că ar putea acționa ca un eliberator natural de durere, în timp ce alții au observat că ar putea fi implicat în reducerea crampelor.
Vitamina B6 și magneziu sunt, de asemenea, remedii naturale pentru PMS care pot ajuta la echilibrarea hormonilor și reducerea simptomelor.
5.Reduce inflamația.Deși inflamația este un răspuns normal declanșat de sistemul imunitar ca urmare a bolii sau a leziunilor, inflamația cronică poate contribui la boli precum cancerul, bolile de inimă și chiar artrita. Unele cercetări au descoperit că GABA ar putea ajuta la scăderea inflamației și poate fi utilă în tratamentul acestor afecțiuni.
6.Îmbunătățește concentrarea în ADHD.Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, cunoscută în mod obișnuit ca ADHD, este o afecțiune care afectează atât copiii cât și adulții și poate produce simptome precum atenție limitată, impulsivitate și hiperactivitate.
GABA este uneori utilizat pentru a îmbunătăți concentrarea și scăderea simptomelor la persoanele care suferă de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție.
Un studiu din 2012, realizat de Facultatea de Medicină a Universității Johns Hopkins, a comparat concentrațiile de GABA la copiii cu și fără ADHD și a constatat că cei cu ADHD au avut concentrații reduse în creier. (R3)
7.Crește nivelul hormonului de creștere.Hormonul de creștere uman este un hormon produs în glanda pituitară, care vine cu beneficii cum ar fi creșterea puterii musculare, un risc mai scăzut de boli de inimă și oase mai puternice.
O deficiență în acest hormon esențial poate duce la simptome cum ar fi pubertate întârziată și creșterea lentă a copiilor, precum și depresie, disfuncție sexuală, rezistență la insulină și riscul crescut al bolilor de inimă la adulți.
Studiile arată că suplimentarea cu GABA poate crește nivelurile hormonului de creștere.
În 2008 a avut loc un studiu aplicat pe 11 bărbați, cărora li s-a administrat fie 3 grame de GABA, fie un placebo, urmat de odihnă sau de antrenament de rezistență. În urma suplimentării cu GABA, participanții au observat o creștere de până la 400% a nivelurilor hormonului de creștere umană. (R4)
Exercițiile de intensitate ridicată împreună cu alte suplimente, cum ar fi L-glutamina și L-arginina, pot, de asemenea, ajuta la creșterea în mod natural a nivelului hormonului de creștere.
Efecte secundare
GABA este sigur pentru majoritatea oamenilor și poate fi folosit cu efecte secundare minime. Cu toate acestea, unii oameni ar putea dori să limiteze sau să evite utilizarea sa.
Sarcină sau alăptare.Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu trebuie să luați acest supliment , deoarece efectele sale nu au fost studiate în aceste situații.
Unii oameni au raportat, de asemenea, că dozele mari pot crește de fapt anxietatea sau episoadele depresive. Alte reacții adverse includ furnicături la nivelul pielii sau înroșirea pielii.
Interacțiuni
Nu există informații privind interacțiunile acestui supliment .
Dacă luați medicamente pentru depresie, anxietate sau insomnie, trebuie să discutați cu medicul înainte de a lua suplimente acest supliment deoarece ar putea interfera sau modifica activitatea acestor medicamente.
Doze recomandate
Dozele pot varia în funcție de vârstă, sex și greutate. Înainte de începerea suplimentelor, este mai bine să discutați cu medicul și să determinați dacă este potrivit pentru dumneavoastră, precum și cât de mult ar trebui să luați.
Ameliorarea stresului general: 750-800 miligrame pe zi, împărțită în trei până la patru doze pe parcursul zilei.
Pentru anxietate: între 250 de miligrame și 650 de miligrame de trei ori pe zi, un total de 750-1950 miligrame.
Reducerea simptomele ADHD: între 250 de miligrame până la 400 de miligrame de trei ori pe zi sau până la 1200 de miligrame în total pe zi.
Cel mai bine este să începeți cu o doză mai mică și să creșteți treptat pentru a vă asigura că sunteți în stare să tolerați și să găsiți doza care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă observați orice reacții adverse negative, scădeți doza și consultați-vă medicul dacă simptomele persistă.
Sursa: webmd.com
