Te-ai întrebat vreodată cât de multe calorii arzi în timpul somnului? S-ar putea să fii surprins să afli că și în timpul somnului, corpul folosește energie.
Numărul de calorii arse depinde de diverși factori, inclusiv greutatea, metabolismul și cât de mult dormim în fiecare noapte.
Determinarea numărului de calorii arse
O persoană care cântărește 57 de kilograme arde aproximativ 38 de calorii pe oră în timpul somnului. Nu pare mult dar, pentru șapte până la nouă ore de somn se ridică la un total de 266 până la 342.
Cantitatea crește în funcție de greutatea corporală. Deci, o persoană care cântărește 68 Kg ar putea arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 pe noapte. Iar o persoană care cântărește 84 de kilograme ar putea arde în jur de 56 cal./oră sau între 392 și 504 pentru o noapte întreagă de somn.
Cum se calculează exact aceste cifre? E vorba de metabolismul tău individual. Metabolismul este un proces prin care organismul transformă alimentele în energie pentru a fi utilizate în activitățile zilnice. Chiar și menținerea organelor în funcțiune, respirația și circulația sângelui înseamnă calorii consumate.
Citește și:
Rata metabolică bazală (RMB), pe de altă parte, reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi în repaus sau în timp ce sunteți sedentari. Acestea includ somnul și statul jos.
Pentru a calcula RMB, utilizați o formulă de calcul care conține sexul, greutatea și vârsta.
Bărbați
RMB=66,743+(13,752 x greutatea în Kg)+(5,003 x înălțimea în cm) – (6,755 x vârsta în ani)
Femei
RMB=655,096 +(9,562 x greutatea în Kg) + (1,850 x înălțimea în cm) – (4,676 x vârsta în ani)
Exemplu:O femeie în vârstă de 35 de ani, cu greutatea de 56 Kg și înălțimea de 1,60 m va avea:
RMB=655,096 + (9,562 x 56) + (1,850 x 160) – (4,676 x 35)=1322,908 cal.
Cu cât corpul are mai multă masă, cu atât mai mult veți arde în timp ce vă odihniți, dormiți și faceți alte activități.
Bărbații tind să ardă mai multe calorii în repaus decât femeile de aceeași greutate, deoarece bărbații au de obicei o masă musculară mai mare. Mușchiul arde mai mult în repaus decât grăsimea.
Factori care afectează caloriile arse
Doriți să vă maximizați arderea caloriilor în timpul nopții? Un studiu recent a descoperit că, dacă renunțați la o noapte întreagă de somn, ar putea să ardeți încă 135 în acea perioadă. Unii au ars până la 160 în plus.
Dar trebuie să înțelegeți că sărind peste somn nu este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.
Citește și:
Lipsa somnului, în timp poate contribui la creșterea în greutate și la obezitate. Lipsa somnului crește nivelurile anumitor hormoni în organism, cum ar fi cortizolul. Acest hormon te face să acumulezi grăsime suplimentară. Nu numai acest lucru, dar poate crește și pofta de mâncare și duce la un metabolism mai lent.
Ce poate ajuta arderea mai multor calorii în timpul somnului? Stimularea metabolismului ajută în timpul orelor de somn.
Ce ar trebui să știți:
Mâncatul târziu nu încetinește metabolismul
Mâncatul înainte de culcare poate provoca o creștere temporară a metabolismului prin ceea ce se numește termogeneză. Și nu vă faceți griji cu privire la mâncatul după ora 20:00. Alimentele consumate după această oră nu îngrașă.
citește și:
Consumul de mese bogate înainte de culcare te poate face să adormi mai greu.
Exercițiile zilnice, antrenament de forță
Având mai multă masă musculară, în general, vă ajută să ardeți mai mult, chiar și în timpul somnului. Deci, faceti câteva exerciții zilnice, mai ales, antrenament de forță. Încercați să vă faceți exercițiul cu câteva ore înainte de culcare.
Pierderea în greutate poate ajuta metabolismul
Pierderea în greutate poate ajuta la stimularea metabolismului. Grăsimile ard mai puține calorii decât musculatura atunci când sunt în repaus. Dacă sunteți supraponderal, stabiliți o întâlnire cu nutriționistul pentru a discuta și a stabili un plan pentru cum să ajungeți acolo.
Cafeaua poate accelera ușor metabolismul
Cofeina poate crește ușor metabolismul. În același timp, nu s-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate pe termen lung. Și băuturile cu cofeină energizează și poți să adormi mai greu.
Folosiți cu precauție suplimentele
Suplimentele care pretind că stimulează metabolismul trebuie utilizate cu prudență sau deloc. Unele pot conține ingrediente nesigure. Și mai rău, s-ar putea să nu funcționeze. Întrebați întotdeauna specialistul dacă intenționați să luați suplimente.
Anumite afecțiuni încetinesc metabolismul
Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul, pot încetini metabolismul. Acest lucru înseamnă că veți arde mai puține calorii, vă veți menține sau veți câștiga în greutate. Medicul poate efectua teste simple, cum ar fi un test de sânge, pentru a exclude anumite condiții.
