Foarte mulți promit “pierderea rapidă în greutate” fie prin utilizarea unor diete “minune”, fie folosirea unor pastile de slăbit sau suplimente.Uneori și combinații între acestea.
Pierderea rapidă în greutate
Dar ce înseamnă de fapt pierderea rapidă în greutate?Indiferent de metoda folosită se încadrează în una dintre categorii:
Înfometare
Beyonce a popularizat așa-numita dietă “purificare master”: apă, suc de lămâie, sirop de arțar și piper cayenne. Variațiile acestor diete au fost aproximativ aceleași încă din anii 1950. De multe ori se promitea “detoxifiere” prin colon sau clisme.
Pastile de slăbit sau suplimente
Zeci de suplimente existente pe piață promit să accelereze pierderea în greutate. În general, ele pretind că blochează absorbția nutrienților, accelerează metabolismul sau ard grăsimile.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
O metodă dovedită a pierderii rapide în greutate este dieta cu conținut scăzut de calorii supravegheată medical. Cele mai multe informații despre pierderea rapidă în greutate provin din studiile făcute de oameni despre aceste diete.
Creme, dispozitive
Se pare că nu există niciun scop în ideile dubioase promovate în numele pierderii rapide în greutate. Cele mai multe promisiuni sunt cele privind înlocuirea dietei sau exercițiilor fizice.
Pierderea rapidă în greutate funcționează?
Suplimentele nu sunt reglementate, ele sunt tratate ca alimente.Spre deosebire de producătorii de medicamente, producătorii de suplimente nu trebuie să arate că produsele lor sunt sigure sau eficiente înainte de a le vinde pe piață. Aceasta înseamnă că suplimentele alimentare nu necesită aprobare înainte de a fi comercializate.
În afară de dieta cu conținut scăzut de calorii și operația de scădere în greutate, nu s-a dovedit că niciun alt produs, pilula sau dieta nu funcționează pentru pierderea rapidă în greutate. Există medicamente pe bază de rețetă pentru scăderea în greutate, deși niciunul nu este destinat pierderii rapide în greutate și pot exista efecte secundare.
În orice program rapid de scădere în greutate, ceea ce arde cu adevărat grăsimea nu este o pastilă sau un tip de alimente. Este o reducere substanțială a caloriilor, combinată cu exerciții fizice.
Care sunt riscurile pierderii rapide în greutate?
Pierderea rapidă în greutate creează cerințe fizice asupra corpului. Posibile riscuri grave includ:
- Calculii biliari, care apar în 12% până la 25% dintre persoanele care pierd mult în greutate pe parcursul mai multor luni
- Deshidratarea, care poate fi evitată prin consumul de lichide
- Malnutriția, de obicei, de la faptul că nu se mănâncă suficientă proteină timp de mai multe săptămâni
- Dezechilibrele electrolitice, care rareori pot pune viața în pericol
Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate includ:
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Oboseală
- Ameţeală
- Constipație
- Menstruații neregulate
- Pierderea părului
- Pierderea masei musculare
Pericolele pierderii rapide în greutate cresc odată cu timpul petrecut pe dietă. Consumul unei diete fără proteine este deosebit de riscant.
Este pierderea rapidă în greutate vreodată o idee bună?
Dietele pentru pierderea rapidă în greutate pot avea efecte negative, dar și obezitatea. Din acest motiv, dietele cu calorii foarte scăzute sunt considerate o opțiune rezonabilă de pierdere în greutate pentru persoanele cu obezitate.
Sunt indicate pentru persoanele având un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 care necesită pierdere rapidă în greutate pentru un anumit scop, cum ar fi operația pentru pierderea în greutate.
Aceste diete sunt supravegheate de medic și durează câteva săptămâni. Alimentele sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional, dar, în general sunt costisitoare. Aceste diete produc în siguranță o pierdere de 15% până la 25% din greutatea corporală în 12 săptămâni.
Asta pentru cei care termină programul: 25% până la 50% dintre ei nu finalizează programul. Greutatea revine atunci când dieta este oprită și, asta se întâmplă rapid.
Înfometarea cu siguranță nu este o idee bună. Dar, dacă sunteți sănătos, o scurtă perioadă de restricție a caloriilor nu este de natură să vă facă rău. Trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră ce faceți și asigurați-vă că includeți proteine în dieta dumneavoastră (70-100 grame pe zi).
Luați un supliment cu multivitamine și mâncați alimente bogate în potasiu (roșii, portocale și banane).
De asemenea, amintiți-vă că dieta pentru pierderea rapidă în greutate, rar vă ajută să obțineți o greutate care să se mențină. Cei mai mulți oameni au pus kilogramele înapoi.
