Melatonina este hormonul care are un rol important în durata somnului și calitatea acestuia. În cadrul unui ritm circadian normal, este secretată de glanda pineală de la nivelul creierului, odată cu lăsarea întunericului. În acest fel, hormonul pregătește corpul pentru somn.
Este utilă persoanelor care se confruntă cu depresie și anxietate, anorexie, astenie de sezon, iar în mod special, în cazul persoanelor care trebuie să se adapteze rapid la decalajele de fus orar.
Verifică-ți cunoștințele
Results
Bravo!!! Cunoști multe despre melatonină.Vezi, mai jos, răspunsurile tale.
Îmi pare rău.Trebuie să repeți testul. Vezi, mai jos, răspunsurile tale.
Photo by Leonardo Quatrocchi from pexels.com
#1. Melatonina este:
Răspuns corect: Un hormon
Melatonina este produsă de glanda pineală din creier și joacă un rol cheie în menținerea ceasului intern. Pe măsură ce nivelurile ei cresc seara, începeți să vă simțiți somnolent. Dimineața, odată cu apariția soarelui, nivelul tău de melatonină scade și devii mai alert. Majoritatea oamenilor produc suficientă melatonină naturală la momentul potrivit al zilei, încât nu au nevoie de un supliment.
#2. Pentru a vă crește nivelul de melatonină, puteți:
Răspuns corect:Oricare dintre cele de mai sus
Alte alimente care au melatonină:roșii, măsline, orez, orz, căpșuni, cireșe și lapte de vacă. Asta ar putea explica de ce un pahar cald de lapte înainte de culcare este un remediu obișnuit pentru insomnie. Și în timp ce o lumină strălucitoare la pâlpâirea unui comutator este convenabilă, este posibil să vă împiedice corpul să știe când este timpul pentru a produce mai multă melatonină.
#3. Experții recomandă melatonina pentru:
Răspuns corect: Persoanele care lucrează noaptea
În timp ce poate ajuta cu insomnia, rezultatele cercetărilor sunt destul de amestecate. Există dovezi mai solide că melatonina funcționează bine pentru persoanele care au nevoie să doarmă în timpul zilei.
#4. Suplimentele de melatonină sunt disponibile:
Răspuns corect: La liber, fără rețetă
Melatonina se găsește sub formă de suplimente și puteți să cumpărați de la farmacie sau magazine de suplimente alimentare. Dacă vă gândiți să le încercați, discutați mai întâi cu medicul pentru a vă asigura că sunt în regulă.
#5. Când vine vorba de suplimente:
Răspuns corect: Melatonina sintetică este cea mai bună
Majoritatea suplimentelor de pe piață au melatonină care se produce în laborator. Acest lucru se datorează faptului că melatonina naturală, obținută din glanda pineală a animalelor, poate fi contaminată cu un virus. Asigurați-vă că verificați eticheta pentru a ști ce cumpărați.
#6. Melatonina este sigură pentru copii.
Răspuns corect:Nu este clar
Unele studii sugerează că este foarte probabil să fie utilizată la copii, în special pe termen scurt, dar nu există suficiente cercetări pentru a ști sigur. Și medicii nu știu prea multe despre utilizarea pe termen lung a melatoninei la adulți. Dacă alegeți să utilizați, gândiți-vă la o soluție temporară și nu la o soluție permanentă.
#7. Un posibil efect secundar este:
Răspuns corect:Greață
Unii oameni care iau melatonină ar putea avea greață sau somnolență în timpul zilei sau pot avea dureri de cap. Alții au spus că se simt deprimați. sau parcă au mahmureală. S-ar putea să nu aveți niciuna dintre aceste probleme, dar este înțelept să fiți atent.
Nu uitați să nu conduceți și să nu folosiți utilaje dacă nu știți cum vă va afecta melatonina sau dacă vă simțiți somnolent, indiferent de ora din zi.
#8. Nu utilizați melatonină dacă aveți:
Răspuns corect: O boală autoimună
De asemenea, ar trebui să fiți atenți dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui, medicamente anticonvulsii, medicamente pentru diabet, pastile anticoncepționale, medicamente pentru tensiunea arterială sau medicamente care suprimă imunitatea.
Melatonina poate afecta acestea, precum și unele alte medicamente și suplimente. De aceea, mai întâi ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
#9. Cel mai bun moment pentru a lua melatonină este:
Răspuns corect:Cu 1 până la 2 ore înainte de culcare
Melatonina nu te va ajuta imediat. Cel mai bine este să o luați cu 2 ore înainte de culcare. în noul fus orar începând cu câteva zile înainte de călătorie. Majoritatea adulților ar trebui să înceapă cu 2 mg; dacă acest lucru nu este suficient, vă puteți mări doza Răspuns corect: lent (până la 5 miligrame, dacă este necesar).
#10. Melatonina crează adesea dependență.
Răspuns corect:Fals
Nu crează dependență, dar n-ar trebui să intenționați să o utilizați la nesfârșit. Melatonina este un hormon.La un moment dat, organismul se obișnuiește și veți avea nevoie de o doză mai mare pentru a avea același efect.
