Dacă insomnia stă la baza nopților tale nedormite, poate merită să încerci meditația. Tehnica de relaxare profundă s-a dovedit că duce la creșterea timpului de somn, îmbunătățește calitatea somnului și face mai ușoară adormirea.
Dacă relaxarea nu este obiectivul meditației, este adesea un rezultat. În anii ’70, Herbert Benson, MD, cercetător la Harvard University Medical School, a inventat termenul „răspuns la relaxare” după ce a efectuat cercetări asupra oamenilor care au practicat meditația transcendentală.
Răspunsul la relaxare, în cuvintele lui Benson, este „un răspuns opus, involuntar, care provoacă o reducere a activității sistemului nervos simpatic. ”
Beneficii ale “răspunsului la relaxare”
De atunci, studiile asupra răspunsului de relaxare au documentat următoarele beneficii pe termen scurt pentru sistemul nervos:
- Reducerea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea circulației sângelui
- Reducerea ritmului cardiac
- Mai puțină transpirație
- Viteza respiratorie mai lentă
- Mai puțină anxietate
- Niveluri inferioare de cortizol sanguin
- Mai multe sentimente de bunăstare
- Reduce stresul
- Relaxare mai profundă
Cercetătorii contemporani explorează acum dacă o practică de meditație consistentă dă beneficii pe termen lung și notează efecte pozitive asupra creierului și funcției imune în rândul meditatorilor. Cu toate acestea, merită repetat faptul că scopul meditației nu este obținerea de beneficii.
În filozofia budistă, beneficiul final al meditației este eliberarea minții de atașamentul față de lucruri pe care nu le poate controla, cum ar fi circumstanțele externe sau emoțiile interne puternice. Practicianul eliberat sau „iluminat” nu mai urmează în mod inutil dorințele sau se agață de experiențe, ci menține în schimb o minte calmă și un sentiment de armonie interioară.
De ce ar trebui să încercați meditația?
Există câteva motive cheie pentru care ar trebui să încercați meditația ca terapie pentru tratarea insomniei.
Este sigură
Meditația poate fi un instrument excelent pentru cei care caută un mod natural, fără medicamente, de a trata insomnia. De fapt, s-a demonstrat că meditația poate să ajute la reducerea utilizării pastilelor de dormit.
Probabil, practica îmbunătățește simptomele de insomnie prin reducerea factorilor de excitare a creierului. Și nu există riscuri asociate sau reacții adverse la încercarea meditației.
Poate fi utilizată cu alte tehnici de somn
Combinând terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) cu meditația mindfulness s-a dovedit că îmbunătățește somnul mai bine decât utilizarea numai a terapiei CBT-I.
Muzică de relaxare
Această terapie poate fi combinată cu muzica de relaxare.
Există multiple beneficii pentru sănătate
Nu numai că meditația vă poate îmbunătăți calitatea somnului, dar poate ajuta și la reducerea tensiunii arteriale și la reducerea durerii, anxietății și depresiei.
Este ușor de practicat
Meditația este o practică accesibilă, favorabilă bugetului, pe care toată lumea o poate încerca – persoanele de vârste diferite care suferă de insomnii răspund bine practicii, inclusiv adulții în vârstă.
Deși puteți plăti pentru ore meditative și cărți care vă învață practica, puteți căuta și online aplicații gratuite și videoclipuri YouTube dacă doriți să o încercați înainte de a cheltui bani.
Noțiuni de bază
Începeți să găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza sau pentru a vă culca, apoi închideți ochii și respirați încet și profund, direcționând atenția asupra respirației dvs. în timp ce inspirați și expirați.
Dacă mintea începe să rătăcească, pur și simplu readuceți atenția înapoi la respirație. S-ar putea să încercați să faceți acest lucru, să zicem, cinci minute simultan la început și să creșteți treptat cantitatea de timp pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu practica.
