Melatonina este un hormon din aceeași categorie ca estrogenul și testosteronul și nu ar trebui utilizate suplimente care conțin acest hormon o perioadă lungă de timp. Este produs de glanda pineală din creier din triptofan și este secretat în cantități mici.
Acest hormon joacă un rol important în ciclul somnului, declanșatorul secreției de melatonină fiind scăderea expunerii la lumină: pe măsură ce expunerea la soare scade, începe secreția de melatonină. Melatonina este uneori numită „Dracula hormonilor” – iese doar în întuneric.
De asemenea, influențează sistemul imunitar și există dovezi că este un regulator al producției de hormoni sexuali fiind util în mai multe afecțiuni masculine și feminine. Au fost observate deficiențe de melatonină la pacienții cu cancer, boli de inimă, ulcere, Alzheimer și SIDA.
Cauzele deficienței de melatonină
Există câțiva factori care afectează producția acestui hormon, inclusiv aportul excesiv de vitamina B12 (peste 3.000mcg pe zi) și expunerea excesivă la lumină în orele de seară.
Nivelurile scăzute se găsesc la cei cu tulburări afective sezoniere, iar cei cu tulburare bipolară au niveluri scăzute noaptea și niveluri ridicate dimineața – opus celor care ar trebui să fie. Anxietatea și sindromul premenstrual, în general, pot fi asociate cu nivelurile scăzute.
citește și:
Nivelurile scăzute se găsesc și la cei cu cancer de sân sau de prostată, la cei care prezintă scăderea fluxului de sânge în inimă, boala Alzheimer și alte demențe.
Cum poate fi prevenită și cum se tratează deficiența?
Următoarele pot ajuta la creșterea nivelului de melatonină:
- expunere corespunzătoare la lumină / întuneric
- triptofan și 5-hidroxitriptofan
- piridoxal-5-fosfat (vitamina B6)
- calciu
- magneziu
- niacinamida
- creșterea consumului de alimente care conțin precursorul melatoninei, triptofan. De exemplu, ovăz, orez, orz, semințe de dovleac, migdale, arahide, soia, alge, drojdie de bere, roșii, ghimbir, banane, lapte, iaurt, brânză de vaci, curcan, pui, ficat de pui.
