Vârsta subiectivă (vârsta pe care o simțim) este un indicator puternic al sănătății creierului. Cât de bătrân te simți? Într-un studiu recent, oamenilor li s-a adresat această întrebare.
Ei au selectat unul dintre următoarele răspunsuri:
„Mă simt mai tânăr decât vârsta mea reală”.
„Mă simt la fel ca vârsta mea reală”.
„Mă simt mai bătrân decât vârsta mea reală”.
Vârsta subiectivă sau vârsta pe care o simțim
Vârsta pe care oamenii o simt – sau „vârsta subiectivă” – este un indicator puternic al sănătății creierului lor.
În urma studiului, cei cu o vârstă subiectivă mai tânără au avut o structură a creierului mai tinerească și o memorie mai puternică decât cei care au simțit aceeași vârstă sau mai mare decât vârsta lor cronologică.
citește și:
Interesant este că, vârsta subiectivă mai tânără a fost legată și de o mai bună memorie și abilități de planificare 10 ani mai târziu.
Deși o minoritate de persoane care își evaluează vârsta subiectivă ca fiind mai în vârstă poate avea o problemă mai mare în ceea ce privește memoria, majoritatea oamenilor nu o fac.
Cercetările asupra vârstei subiective ridică o întrebare importantă: pot persoanele cu vârsta subiectivă mai în vârstă să-și îmbunătățească sănătatea creierului în viitor, implicându-se în comportamente sănătoase ale creierului?
Deși studiile de lungă durată încă trebuie efectuate pentru a oferi răspunsuri, există cercetări fascinante asupra vârstei subiective pe care le putem folosi chiar acum pentru a ne îmbunătăți memoria și sănătatea creierului.
Puterea comparației sociale
Estimările vârstei subiective variază adesea – uneori în câteva minute – în funcție de situație. Într-un studiu care examinează puterea comparației sociale asupra performanței memoriei, oamenii au fost rugați să finalizeze un test de memorie de bază și să estimeze vârsta subiectivă.
Unui grup i s-a spus că performanța lor de memorie este mai bună decât colegii de aceeași vârstă („feedback pozitiv”); unui grup i s-a spus că este același („feedback neutru”); și un grup nu a primit feedback. Toate grupurile au finalizat apoi un al doilea test de memorie.
Oamenii care au primit „feedback pozitiv” nu numai că s-au simțit mai tineri, dar și-au îmbunătățit semnificativ memoria doar câteva minute mai târziu.
citește și:
În schimb, cei care au primit „feedback neutru” au arătat o memorie îmbunătățită, dar s-au simțit mai bătrâni, iar cei care nu au primit feedback nu au arătat nicio schimbare în memorie.
Cât de bătrân te simți? Sfaturi pentru scăderea vârstei subiective
Experimentează următoarele sfaturi pentru a vedea dacă îți scad vârsta subiectivă și îți îmbunătățește memoria:
Valorifică-ți cunoștințele
Întreabă-i pe mai mulți colegi de vârstă cronologică dacă au observat modificări ale memoriei legate de vârstă. Obiectivul nu este să vă identificați în raport cu semenii dvs., într-un spirit de concurență, ci mai degrabă să știți că nu sunteți singur dacă ați suferit modificări legate de vârstă.
citește și:
Acest lucru poate reduce foarte bine vârsta subiectivă și vă poate îmbunătăți memoria pe termen scurt.
Ridică-te și mergi
Adulții mai în vârstă care au mers mai repede și-au evaluat vârsta subiectivă ca fiind mai tineri decât cei care au mers mai încet. În plus, persoanele care au fost mai implicate în activitatea fizică în timpul liber, au evaluat vârsta subiectivă ca fiind mai tânără și memoria lor ca fiind mai puternică.
Aceste descoperiri se pot referi la impactul exercițiului fizic asupra creierului. Nu numai că exercițiile sunt legate de creșterea hipocampului (o regiune a creierului implicată în procesarea memoriei), dar s-a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește abilitățile de memorie și scade îmbătrânirea celulară.
Există mai multe moduri în care îți poți personaliza schema de exerciții fizice pentru a experimenta beneficii care crește funcția creierului și, eventual, reduce vârsta subiectivă.
Folosește meditația
Viteza de „îmbătrânire epigenetică” (diferența dintre vârsta cronologică și îmbătrâni
Într-un studiu, meditatorii de lungă durată care au practicat mindfulness pentru cel puțin cinci ani au arătat o rată mai lentă de îmbătrânire epigenetică comparativ cu cei care nu meditau în mod regulat.
De fapt, efectul a devenit mai profund cu cât au meditat mai mulți ani. În plus față de impactul său asupra îmbătrânirii, s-a demonstrat că atenția crește hipocampul și îmbunătățește abilitățile de memorie. Există mai multe strategii care vă pot ajuta să începeți să experimentați beneficiile atenției.
Combinând strategiile de stimulare a creierului, s-ar putea să nu ne îmbunătățim doar memoria și sănătatea creierului, dar și să scădem vârsta subiectivă. Data viitoare când cineva vă întreabă: „Câți ani simțiți că aveți?” S-ar putea să vă simțiți mult mai tânăr decât acum.
Sfaturile 2 și 3 pot scădea vârsta subiectivă într-un mod susținut prin reducerea ratei efective de îmbătrânire fizică și îmbunătățirea memoriei.
Sursa: psychologytoday.com
