Tensiunea arterială mare poate duce la anevrism, insuficiență cardiacă, funcție scăzută a rinichilor, scăderea vederii și altele. Dar, există metode naturale pentru a menține o tensiune arterială în limite normale sau pentru a o scădea dacă este mare.
Ce este tensiunea arterială?
Tensiunea arterială este o combinație de tensiune sistolică și diastolică. Tensiunea sistolică reprezintă forța sângelui sau presiunea, în timp ce inima bate și Tensiunea diastolică reprezintă tensiunea arterială atunci când inima este în repaus.
Tensiunea sistolică este întotdeauna prima într-o citire a tensiunii arteriale. Într-o citire de 130/80, 130 reprezintă tensiunea sistolică și 80 reprezintă tensiunea diastolică. În prehipertensiune, valorile sistolice variază între 120 și 129, iar valorile diastolice sunt mai mici de 80.
Intervalele de tensiune arterială sunt:
- Normal: sub 120/80 mm Hg
- Prehipertensiune arterială: sistolică între 120–129 și diastolică sub 80
- Hipertensiune arterială în stadiul 1: sistolică între 130–139 sau diastolică între 80–89
- Hipertensiune arterială în stadiul 2: sistolică de cel puțin 140 sau diastolică de cel puțin 90 mm Hg
Efectele hipertensiunii arteriale
Tensiunea arterială mare poate avea următoarele efecte:
- Daune arteriale
- Anevrism
- Insuficiență cardiacă
- Vasele de sânge blocate sau rupte
- Funcția renală redusă
- Pierderea vederii
- Pierderea funcției cognitive: concentrare, memorie și capacitatea de a învăța
- Sindromul metabolic: un grup de afecțiuni metabolice precum colesterolul ridicat și insulina, ateroscleroza și dimensiunea crescută a taliei
De cele mai multe ori, nu există simptome pe măsură ce tensiunea arterială crește, dar semnele de avertizare pentru tensiunea arterială foarte ridicată pot include dureri în piept, confuzie, dureri de cap, zgomot în urechi, bătăi neregulate ale inimii, oboseală sau modificări ale vederii.
Factori care cresc tensiunea arteriala
- O dietă săracă în nutrienți
- Stres emoțional
- Alcool
- Cafeină
- Fumat
- Obezitatea
- Inactivitate
- Contraceptive
- Intoxicații cu metale grele
Cum să scazi tensiunea arterială: 5 metode naturale
Pentru a scădea tensiunea arterială se pot folosi alimente sau suplimente.Există alimente care reduc tensiunea arterială, precum și suplimente pentru scăderea tensiunii arteriale și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face.
Aceste remedii naturale pentru hipertensiunea arterială sunt destul de ușor de inclus în viața zilnică. Prin modificarea lentă a acestor obiceiuri zilnice, puteți crea noi rutine mult mai sănătoase.
Iată care sunt recomandările Dr. Josh Axe, medic specialist de medicină naturală și nutriție clinică, pentru scăderea naturală a tensiunii arteriale.
1.Dieta mediteraniană
Dietele mediteraneene sunt foarte bogate în fructe, legume, alimente de mare și uleiuri bogate în grăsimi omega-3 sănătoase. Este ideală o dietă mediteraneană fără cereale sau cu un nivel scăzut, abundentă în mod natural în omega-3.
Unele dintre alimentele de top din dieta mediteraneană sunt uleiul de măsline, semințele de in, peștele prins în sălbăticie (în special somonul) și o mulțime de fructe și legume, toate vă vor ajuta să scădeți tensiunea arterială în mod natural.
2.Supliment cu ulei de pește
Una dintre cauzele principale ale hipertensiunii arteriale este inflamația în artere care apare în timp. Studiile au arătat că uleiul de pește, care are un conținut ridicat de EPA și DHA sub formă de acizi grași omega-3, reduce inflamația în organism.
Așadar, administrarea unei doze de ulei de pește de 1.000 mg de înaltă calitate în fiecare zi, la masă, este una dintre cele mai bune metode naturale de a scădea tensiunea arterială.
3. Luați un supliment de magneziu (500 mg înainte de a merge la somn)
Magneziul este foarte bun, deoarece ajută la relaxarea vaselor de sânge și poate avea un impact imediat asupra scăderii naturale a tensiunii arteriale (și multe persoane au un deficit de magneziu). Deci ar trebui să luați suplimente de magneziu? Da, și 500 de miligrame zilnic este o doză bună pentru a începe să abordați problemele tensiunii arteriale.
4.Consumați alimente bogate în potasiu
Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi avocado și pepenele galben – ajută la contracararea efectelor sodiului și protejează împotriva hipertensiunii. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în potasiu includ apa de cocos și bananele.
5.Mențineți echilibrul cu Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un antioxidant critic pentru susținerea sănătății inimii. Este esențială dacă ați luat vreodată medicamente pentru tensiune sau, în special, pentru reducerea colesterolului. 200-300 mg de Coenzima Q10 pe zi este un remediu natural, excelent, pentru hipertensiune.
Sursa: draxe.com
