imunitatea

Imunitatea o problemă? 6 Metode pentru a întări sistemul imunitar

Sănătate

Fiind o epidemie de coronavirus (COVID-19), multe persoane sunt preocupate de a-și crește imunitatea și de a rămâne sănătoase. Există anumite metode care pot aduce beneficii corpului și pot stimula apărarea împotriva virușilor, bacteriilor și a altor agenți patogeni.

Metode pentru a crește imunitatea

Reducerea stresului

Stresul cronic afectează sistemul imunitar și crește riscul apariției mai multor tipuri de boli. Crește nivelul hormonilor numiți catecolamine. Sub stres puternic crește nivelul de celule T supresoare, care suprimă sistemul imunitar.

Anunțuri publicitare

Când această ramură a sistemului imunitar este afectată, sunteți mai susceptibili la boli virale, inclusiv afecțiuni respiratorii, cum ar fi răcelile, gripa și noua infecție cu coronavirus. Stresul duce la eliberarea de histamină, o moleculă implicată în alergii. Reduceți stresul folosind strategii precum respirația profundă, meditația, exercițiul fizic și relaxarea.

Luați-vă un animal de companie

Rezultatele studiilor arată că proprietarii de animale de companie au tensiunea arterială și nivelul de colesterol mai mici în comparație cu cei care nu dețin animale de companie. Cei care au animale de companie, au o mai bună sănătate generală a inimii și un risc redus de boli de inimă.

White and Black Dalmatian Dog Sitting in Front of Woman Near Wall
Photo by Daria Shevtsova from Pexels
Group of People Sitting on White Mat on Grass Field
Photo by Helena Lopes from Pexels

Proprietarii de câini au o sănătate a inimii îmbunătățită, deoarece se implică și în activitate fizică, plimbându-și câinii în mod regulat. Deținerea de animale de companie în copilărie este legată de scăderea sensibilității la alergii.

Fiți pozitivi, eliminați negativismul

Un studiu efectuat pe studenți la drept a arătat că sistemele lor imunitare erau mai puternice atunci când erau optimisti. Faceți ca optimismul să funcționeze pentru dvs. Încercați să vedeți paharul ca pe jumătate plin, nu pe jumătate gol. Exersați recunoștința și gândiți-vă la cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.

Este posibil să nu puteți controla întotdeauna evenimentele din jurul vostru, dar puteți decide întotdeauna cum să le răspundeți. Răspundeți cu o atitudine bună pentru a crește șansele celui mai bun rezultat și pentru a vă consolida imunitatea.

Anunțuri publicitare

Râsul ajută imunitatea

Rezultatele unor studii sugerează că râsul stimulează imunitatea.Într-un studiu asupra bărbaților sănătoși, vizionarea unui film amuzant a stimulat activitatea anumitor celule de apărare, în timp ce vizionarea unui film neutru din punct de vedere emoțional nu a stimulat funcția sistemului imunitar.

Family Lying on Bed
Photo by Gustavo Fring from Pexels
Five Women Laughing
Photo by nappy from Pexels

În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili o legătură concludentă între râs și creșterea imunității, nu uitați, râdeți cât mai mult!

Antioxidanții cresc imunitatea

Antioxidantii se găsesc în fructe si legume colorate și protejează împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi pot deteriora ADN-ul și alte componente celulare. Fructele și legumele într-o gamă largă de culori oferă antioxidanții protectori pentru a stimula sănătatea generală și imunitatea.

Bowl of Vegetable Salad
Photo by Buenosia Carol from Pexels
Close-up of Salad in Plate
Photo by Jill Wellington from Pexels
Assorted Sliced Fruits in White Ceramic Bowl
Photo by Trang Doan from Pexels

Mănâncă frunze verzi, pepene verde, morcovi, fructe de pădure, brocoli, portocale, kiwi și alte produse viu colorate pentru a oferi celulelor tale și sistemului imunitar toată protecția naturală de care au nevoie pentru a funcționa la maxim.

Anunțuri publicitare

Ciorba de pui cu morcovi, țelină și alte legume poate fi, de asemenea, un element bun pentru sistemul imunitar.

Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte

Mai multe studii confirmă legătura dintre somn și un sistem imunitar sănătos. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 9 ore pentru a se simți odihnite.Dacă ești odihnit funcția globulelor albe din sânge se îmbunătățește, așa că ai mai puține șanse să ai boli precum infecțiile respiratorii, răcelile și gripa.

Close-Up Photography of Woman Sleeping
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Photo of Sleeping Man
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Evitați substanțele care pot interfera cu somnul, cum ar fi cofeina și alcoolul. Bucurați-vă de o baie caldă, de muzică relaxantă sau de o ceașcă de ceai pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor.

Suplimentele alimentare cresc imunitatea

Unii experți consideră că luarea unui supliment alimentar cu multivitamine zilnic vă poate asigura cel puțin necesarul zilnic minim de nutrienți. Vitaminele care sunt critice pentru funcția imunitară includ vitaminele A, C, D și E. Zincul, seleniul și magneziul sunt minerale de care sistemul imunitar are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Aceste minerale sunt de asemenea critice pentru funcția multor reacții enzimatice din organism. Sistemul imunitar și corpul nu pot funcționa în cele mai bune condiții fără elementele de bază de care au nevoie pentru a funcționa corect.

Sursa:medicinenet.com

Poate te interesează

Imunitatea o problemă? 6 Metode pentru a întări sistemul imunitar 3

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.