Dopamina este responsabilă pentru mai multe aspecte ale comportamentului uman și ale funcției creierului. Ne permite să învățăm, să ne mișcăm, să dormim și să găsim plăcere. Este un mesager chimic care interacționează cu neuronii din întregul creier.
Prea mult sau prea puțin din acest neurotransmițător este asociat cu unele probleme de sănătate majore, de la depresie și insomnie la schizofrenie și abuz de droguri.
Ce este dopamina?
Dopamina este un neurotransmițător care trimite mesaje între celulele nervoase din creier. Se leagă de receptorii din creier, făcându-i să trimită semnale de la o celulă la alta.
Provoacă modificări celulare care vă pot afecta bunăstarea în mai multe moduri.
Are un rol important în multe dintre comportamentele obișnuite, inclusiv în modul în care ne mișcăm, simțim și mâncăm.
Cercetările subliniază, de asemenea, că pe lângă sistemul nervos, receptorii dopaminei se găsesc în rinichi, pancreas, plămâni și vase de sânge.
Pentru a produce acest hormon, este nevoie de un aminoacid numit tirozină.
Beneficii pentru sănătate
Studiile au arătat că această substanță are un rol important în multe funcții ale creierului inclusiv:
- Memorie
- Învăţare
- Atenţie
- Comportament și cogniție
- Mișcare voluntară
- Procesarea durerii
- Motivație
- Simț de recompensă și pedeapsă
- Ritm cardiac
- Tensiune arterială
- Somn și vise
- Starea de spirit
- Lactație
- Echilibrul electrolitic
Acest hormon este implicat în învățarea stimulativă legată de recompense și modulează alegerile comportamentale, în special comportamentele care caută recompensă.
Studiile indică, de asemenea, că mai multe tulburări de sănătate mintală implică aceste reacții de plăcere ale neurotransmițătorilor din creier, inclusiv dopamina.
De exemplu, o schimbare chimică a creierului determină comportamente dependente, cauzând probleme de sănătate mintală.
Rolul dopaminei în sănătatea mentală
Dopamina este considerată un element esențial în sistemul de recompensare a creierului. Cercetările sugerează că acest neurotransmițător are un efect profund asupra funcției creierului și sănătății mintale.
O disfuncție a dopaminei indică faptul că neurotransmițătorul nu interacționează corect cu receptorii din creier.
Când acest hormon este produs în mod normal în corp, nici măcar nu îl observăm – corpul (și mintea) funcționează așa cum trebuie. Dar atunci când nivelurile devin prea mari sau prea mici, sunt afectate funcțiile noastre comportamentale și fizice.
- Tulburări de alimentație
- Autorănire
- Comportamente sexuale compulsive
- Dependență de jocuri de internet
- Jocuri de noroc
Există, de asemenea, o relație clară între depresie și deficiența de dopamină, potrivit studiilor efectuate pe animale și om. Nivelurile de dopamină prea scăzute pot provoca probleme, inclusiv:
- Oboseală
- Probleme de concentrare
- Schimbări de dispoziție
- Tulburări de somn și insomnie
- Anxietate
- Lipsa motivatiei
- Sentimente de vinovăție și lipsă de speranță
Nivelurile anormale de dopamină (fie prea mari, fie prea mici) sunt, de asemenea, legate de multe tulburări patologice, inclusiv:
- Schizofrenie
- Sindromul Tourette
- Boala Parkinson
- Boala Alzheimer
- Boala Huntington
- Autism
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- Abuzul de droguri
Cum să crești nivelul de dopamină
Consumă alimente cu tirozină
Consumul de alimente cu tirozină este deosebit de important pentru persoanele cu deficit de dopamină.
Tirozina este un aminoacid care servește ca precursor pentru dopamină, norepinefrină și epinefrină. Studiile au arătat că tirozina influențează nivelul dopaminei. Consumând mai mult din acest aminoacid, deficiența de dopamină poate fi eliminată.
Cele mai bune alimente cu tirozină (sau alimente cu dopamină) includ:
- Carnea de la animale hrănite cu iarbă, păsările crescute în curte și peștele prins în sălbăticie
- Ouă
- Produse lactate bio
- Nuci si seminte
- Fasole și leguminoase
- Cereale integrale (cum ar fi quinoa și ovăz)
Tirozina are nevoie de cantități adecvate de vitamina B6, folat și cupru pentru a fi transformate în neurotransmițători.
Dormi suficient
A dormi suficient ajută creierul să regleze producția acestui hormon.
Dimineața, nivelurile de dopamină cresc natural, permițându-ne să ne trezim și să începem ziua. Seara, nivelurile scad, astfel încât să putem relaxa creierul și să putem dormi.
Exerciții fizice
Există trei neurotransmițători majori care sunt modulați prin exerciții fizice: noradrenalina, serotonina și dopamina. Activitatea fizică și acești neurotransmițători permit ca exercițiile fizice să afecteze pozitiv funcția creierului.
Folosește suplimente
Există suplimente care pot ajuta la creșterea nivelului de dopamină în mod natural. Iată câteva dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea nivelului acestui hormon:
- Vitamina D: Un studiu din 2016 arată modul în care tratamentul cu vitamina D modulează circuitele dopaminei în creier. Utilizarea unui supliment de vitamina D s-a dovedit că sprijină tratamentele pentru dependența de droguri și comportamentele dependente de dopamină.
- Probiotice: Cercetătorii au descoperit că bacteriile pot sintetiza și răspunde hormonilor și neurotransmițătorilor. Acest lucru înseamnă că adăugarea mai multor bacterii bune în intestin și reducerea bacteriilor rele pot avea efecte pozitive asupra nivelului de dopamină.
- Curcumina: Un studiu publicat în Psychopharmacology a descoperit că această substanță este capabilă să crească nivelul de serotonină și dopamină la șoareci.
Sursa:draxe.com
