omletă cu legume verzi

Omletă cu legume verzi-un mic dejun foarte sănătos

Rețete
0
(0)

O omletă cu legume verzi care poate fi servită la micul dejun. Trei tipuri de legume verzi la o singură masă! Ouăle conțin proteine, iar legumele verzi susțin vederea, oasele și dinții, și în plus stimulează sistemul imunitar. Pregătirea și gătirea durează mai puțin de 20 de minute.

Anunțuri publicitare

În evul mediu, kale era una dintre cele mai populare legume din Europa, iar în timpul celui de-al doilea război mondial, cultivarea acesteia a fost încurajată în Marea Britanie pentru a suplimenta nutrienţii esenţiali din alimentaţia soldaţilor.

Nutriționiştii susţin că brocoli este una dintre legumele cele mai bogate în substanțe anticancerigene. Conţinutul mare de sulf are efecte benefice antivirale şi antibiotice.

citește și:

Frunzele de kale sunt o sursă excelentă de vitamine şi minerale și pot fi consumate și crude, în salate.În acest caz, se adaugă puțin ulei de măsline pe frunzele de kale și se freacă ușor pentru a se înmuia.

Anunțuri publicitare

Ingrediente – omletă cu legume verzi

  • 4 ouă
  • 2 linguri de lapte
  • 1/4 linguriță sare
  • piper după gust
  • 1/2 linguriță ulei de măsline
  • 1/4 cană ceapă tăiată cubulețe
  • 1 ceașcă de brocoli tocat
  • 1 ceașcă de frunze de kale tocate
  • 3 căni baby spanac

Instrucțiuni de preparare-Omletă cu legume verzi

  1. Într-un bol mic combinați ouăle, laptele, sarea și piperul.
  2. Într-o tigaie mare, încălziți uleiul la foc mediu. Adăugați ceapa, brocoli si frunzele Kale și amestecați timp de trei minute. Gătirea se produce la abur.
  3. Reduceți focul și adăugați spanacul. Amestecați timp de un minut.
  4. Împingeți legumele într-o parte a tigaiei. Puneți ouăle și amestecați-le treptat cu legumele.
Omletă cu legume verzi-un mic dejun foarte sănătos 1

Poftă bună!

Anunțuri publicitare

Rețeta poate fi printată!

omletă cu legume verzi

Omletă cu legume verzi

O omletă cu legume verzi care poate fi servită la micul dejun. – trei tipuri de legume verzi la o singură masă! Ouăle conțin proteine, iar legumele verzi susțin vederea, oasele și dinții, și în plus stimulează sistemul imunitar.
Prep Time 10 mins
Cook Time 7 mins
Total Time 17 mins
Servings 2

Ingredients
  

  • 4 ouă
  • 2 linguri lapte
  • 1/4 linguriță sare de mare
  • 1/2 linguriță ulei de măsline
  • 1/4 cană ceapă tocată
  • 1 ceașcă brocoli tocat
  • 1 ceașcă frunze Kale tocate
  • 3 căni baby spanac
  • piper după gust

Instructions
 

  • Într-un bol mic combinați ouăle, laptele, sarea și piperul.
  • Într-o tigaie mare, încălziți uleiul la foc mediu. Adăugați ceapa, brocoli si frunzele Kale și amestecați timp de trei minute. Gătirea se produce la abur.
  • Reduceți focul și adăugați spanacul. Amestecați timp de un minut.
  • Împingeți legumele într-o parte a tigaiei. Puneți ouăle și amestecați-le treptat cu legumele.

Notes

Poftă bună!

Sursa:jennycancook.com

Poate te interesează

Omletă cu legume verzi-un mic dejun foarte sănătos 2

Cât de util a fost acest articol?

Faceți clic pe o stea pentru a evalua!

Media evaluării 0 / 5. Numărul de voturi: 0

Fără voturi până acum! Fii primul care notează această postare.

După cum ați găsit această postare utilă ...

Urmăriți-ne pe social media!

Ne pare rău că această postare nu a fost utilă pentru dvs.!

Să îmbunătățim această postare!

Spune-ne cum putem îmbunătăți această postare?

Anunțuri publicitare

  • 0%

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.