Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ceasului intern al corpului și ritmului de somn și trezire, așa cum explică Medical News Today. Ca supliment oral poate ajuta, de asemenea, la încurajarea acestui ciclu. S-a dovedit că reduce eficient timpul mediu necesar pentru a adormi și încurajează o stare de odihnă mai liniștită (prin Cercetări neurologice).
Care este rolul melatoninei in organism?
Un antioxidant puternic, melatonina poate menține sănătatea ochilor, poate încuraja producția hormonului de creștere și poate chiar împiedica unele forme de depresie, potrivit Healthline.
Mai mult, având în vedere că este considerată sigură, poate fi un tratament alternativ excelent sau o măsură preventivă pentru anumite afecțiuni, după cum notează publicația.
Puteți adormi mai ușor dacă luați melatonină în fiecare seară
Chiar dacă opriți aparate electronice cu mult înainte de culcare, stingeți luminile și faceți câteva exerciții de respirație meditativă, dacă aveți insomnie, tot ajungeți să vă holbați la tavan timp de o oră sau două înainte de a adormi în sfârșit.
Un studiu realizat în Journal of Sleep Research a urmărit să demonstreze că melatonina poate reduce temperatura de bază, determinându-vă, în consecință, să aveți mai mult timp succes cu latența de somn.
Cercetătorii au dat Melatonină sau un placebo adulților la 14:00 și au monitorizat modificările temperaturii de bază în timpul orelor de după-amiază și seară.
Rezultatele au confirmat ipoteza lor: cei cărora li s-a administrat melatonină în timpul zilei au avut o temperatură de bază mai scăzută cu o oră și jumătate mai târziu și s-a menținut timp de șase ore. Cei din grupul experimental au avut și o latență la debut scăzută. Cu alte cuvinte, au adormit mai repede decât cei cărora li s-a administrat placebo.
Dacă luați melatonină în fiecare seară, puteți ajuta la eliminarea insomniei
Gradele variate de tulburări ale somnului pot duce la mai multe consecințe minore și majore. În timp, privarea de somn vă poate inhiba capacitatea de a funcționa, de a munci sau de a conduce. De asemenea, aveți un risc mai mare pentru alte afecțiuni medicale grave.
Mai multe medicamente pentru insomnie aflate pe piață, sunt legate de „dependență”, conform unei analize din Neurological Research, care a remarcat, „Mai mult, unele dintre aceste medicamente pot afecta treptat cogniția”. Melatonina, pe de altă parte, nu are reacții adverse raportate.
Funcționează pentru „sincronizarea ritmurilor circadiene”, ajutând în cele din urmă la „durata și calitatea somnului”.
Raportul a descoperit că “este eficientă pentru ameliorarea” mai multor tulburări comune ale somnului, incluzând insomnia, unele cazuri de apnee obstructivă de somn și chiar hipersomnolență (adică narcolepsie).
Puteți reduce simptomele arsurilor la stomac și a refluxului gastric
Cei care suferă în mod regulat de reflux acid sau GERD știu că arsura dureroasă poate dura toată ziua și noaptea. În timp ce există o mulțime de medicamente antiacide și fără rețetă disponibile, melatonina poate fi o alternativă mai naturală.
Dovezile anterioare au arătat că melatonina ar putea fi în măsură să “protejeze mucoasa gastrointestinală de deteriorarea oxidativă“. Cercetătorii au vrut să vadă dacă poate fi folosit ca tratament eficient.
Studiul, publicat în BMC Gastroenterology, a implicat 36 de participanți cu reflux acid care au fost împărțiți în patru grupuri. Timp de câteva săptămâni, unui grup i s-a administrat melatonină, unui alt grup i-a fost administrat omeprazol („un inhibitor al pompei de protoni”), iar unui al treilea grup i s-a prescris o combinație de melatonină și omeprazol. Al patrulea grup a fost unul de control.
Rezultatele au indicat că melatonina poate fi o parte utilă a unui plan de tratament în cazul refluxului. Este eficientă atunci când este utilizat singur sau în tandem cu omeprazol.
Melatonina în fiecare seară, poate reduce riscul de degenerare maculară
Dacă luați melatonină în fiecare seară, vă poate ajuta la reglarea ciclului de somn și trezire, dar ar putea trata, de asemenea, bolile degenerative ale ochilor – și chiar poate preveni orbirea.
Potrivit Science Daily, un model de studiu publicat în American Journal of Pathology a descoperit că melatonina ar putea reduce inflamația oculară a doi receptori cheie la persoanele cu uveită, o boală gravă a ochilor care provoacă durere, roșeață, umflare și chiar orbire.
Mai mult, s-a arătat că melatonina reduce și apariția „simptomelor clinice ale uveitei, cum ar fi inflamația, expansiunea vaselor de sânge și cataracta”. A fost chiar capabilă să protejeze bariera sânge-oculară.
Deoarece melatonina nu are „efecte colaterale periculoase”, cercetătorul principal Dr. Ruth Rosenstein de la Universitatea din Buenos Aires consideră că melatonina ar putea fi un tratament „promițător” fie singur, fie în tandem cu alte terapii pentru pacienții cu uveită.
Sursa:thelist.com
