Cromul este un micromineral de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Acest nutrient esențial ajută la reglarea insulinei – un hormon critic pentru reglarea sănătoasă a zahărului din sânge.De asemenea, ajută la reducerea colesterolului.
Astăzi, acest micromineral este combinat cu niacina – vitamina B3 – și vândut ca polinicotinat de crom. Este un supliment nutritiv folosit de mulți oameni pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, pierderea în greutate și reducerea nivelului de colesterol.
Polinicotinatul de crom are beneficii pentru sănătate
Polinicotinatul de crom oferă beneficii pentru sănătate atunci când este luat ca supliment nutrițional. Unele dintre beneficiile pentru sănătate includ:
Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge
Persoanele care trăiesc cu diabet de tip 2 au niveluri mai scăzute de crom în organism, ceea ce sugerează că suplimentele pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
Un studiu a constatat că, atunci când persoanelor cu diabet de tip 2 recent debutat li s-a administrat un supliment cu acest micromineral o dată pe zi timp de o lună, nivelurile de insulină și colesterol au scăzut.
În plus, cromul susține metabolismul sănătos, deoarece ajută la absorbția și distribuirea nutrienților din alimentele pe care le consumați.
Deși poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol, cercetările continuă să afle dacă poate preveni în mod eficient diabetul.
Pentru mulți care sunt predispuși la apariția diabetului, suplimentele pot fi utile în prevenirea bolii atunci când sunt combinate cu alte metode de intervenție, cum ar fi exerciții fizice regulate și o alimentație sănătoasă.
Echilibrează colesterolul
Pe lângă echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, este utilizat și pentru metabolizarea grăsimilor și echilibrarea colesterolului. De fapt, este necesar pentru metabolismul grăsimilor (inclusiv a colesterolului).
Cercetările arată că suplimentarea zilnică ajută la scăderea nivelului de LDL (colesterol „rău”) și contribuie la creșterea nivelului de HDL (colesterol „bun”) .
Un alt studiu a arătat că persoanele care luau beta-blocante pentru sănătatea cardiacă aveau niveluri mai ridicate de colesterol HDL atunci când luau suplimente.
Nivelurile mai ridicate de crom din organism sunt asociate nu numai cu niveluri mai sănătoase de colesterol, ci și cu artere mai sănătoase. Unele studii sugerează că persoanele care au atacuri de cord au niveluri mai scăzute ale acestui mineral în sistemul lor.
Pierderea în greutate
Mulți oameni recurg la utilizarea acestor suplimente pentru a pierde în greutate.
Un studiu publicat în Journal of Psychiatric Practice a demonstrat că pacienții cărora li s-a administrat în fiecare zi o doză de 600 micrograme (mcg) de crom elementar au avut o reducere a poftei de mâncare, au avut mai puține pofte de carbohidrați și unii au experimentat o pierdere în greutate. (…)
Un studiu de la Universitatea de Stat din Louisiana a constatat că suplimentele au ajutat în mod eficient la reglarea consumului de alimente la femeile supraponderale care altfel erau sănătoase.
Cele 42 de femei din studiu care au luat 1.000 de miligrame de picolinat de crom în fiecare zi au prezentat pofte reduse (în special pentru carbohidrați și alimente grase) și au înregistrat o ușoară scădere a greutății corporale.
Cercetări mai recente sugerează că, deși unele studii au raportat mici reduceri ale greutății corporale la cei care au luat suplimente, au existat limitări semnificative cu aceste constatări.
Posibile efecte secundare
Suplimentarea cu acest mineral este, în general, sigură și nu este asociată cu efecte secundare majore atunci când este utilizată pe termen scurt.
Este important să urmați recomandările de dozare (în general între 50-300 mcg / zi) sugerate pe etichete pentru a evita efectele secundare nedorite.
Dacă luați medicamente pentru diabet (inclusiv insulină), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente, deoarece poate crește riscul de zahăr scăzut în sânge sau de hipoglicemie.
Acest supliment este sigur în cantități mici în timpul sarcinii și pentru copii.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor, este important să discutați cu medicul pentru orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți.
Suplimente cu crom
Suplimentarea este în general sigură, dar este important să acordați atenție etichetelor atunci când căutați un supliment, deoarece există două tipuri de crom utilizate în mod obișnuit în suplimentele alimentare:
- Polinicotinat de crom: Acesta conține și niacină (vitamina B3), care ajută la biodisponibilitatea și absorbția cromului în organism. Este cel mai popular pentru cei care doresc să slăbească, să echilibreze nivelul zahărului din sânge și să îmbunătățească masa musculară.
- Picolinat de crom: Acesta este format din crom și acid picolinic. Este cel mai popular supliment cunoscut pentru îmbunătățirea stării de spirit, a pierderii în greutate și a reglării zahărului din sânge.
Unele cercetări sugerează că picolinatul poate avea efecte negative asupra organismului, deci este important să îl utilizați cu precauție.
Sursa:verywellhealth.com
