Dacă ai nevoie de suplimente pentru insomnie și anxietate, GABA este unul dintre acestea. Puteți găsi suplimente care conțin numai GABA sau împreună cu alte ingrediente.
Ce este GABA?
GABA (acidul gamma-aminobutiric) este un neurotransmițător produs în mod natural în organism care trimite mesaje între creier și sistemul nervos. Fiind principalul „neurotransmițător inhibitor” din creier, rolul său principal este de a reduce activitatea celulelor nervoase din sistemul nervos.
Prin reducerea excitabilității acestor celule nervoase, acidul gamma-aminobutiric are un efect calmant asupra creierului și corpului. Așadar, se pare că ajută la reducerea anxietății, stresului și promovează somnul.
Afecțiuni asociate deficienței
Este clar că acest aminoacid este un neurotransmițător important, iar oamenii de știință spun că este asociat cu mai multe aspecte ale sănătății fizice și mentale, cum ar fi:
- Anxietate și stres
- Frică
- Depresie
- Insomnie
- ADHD
- Inflamaţie
- Sindromul premenstrual
- Nivelul hormonului de creștere uman
Cum este acidul gamma-aminobutiric legat exact de somn?
În 2004, cercetătorii de la Harvard Medical School au scanat creierul a 16 persoane care nu luau medicamente pentru a le măsura nivelul acidului gamma-aminobutiric. Ei au descoperit că cei cu insomnie primară au avut cu 30% niveluri mai mici în creier.
De asemenea, au descoperit că nivelurile mai scăzute au fost asociate cu trezirea mai devreme după prima adormire.
Cercetătorii subliniază că există o conexiune cunoscută între receptorii GABA și somn:
Este bine stabilit că activarea receptorilor favorizează somnul.
Și pe baza acestui principiu, mai multe medicamente pentru anxietate și insomnie funcționează prin creșterea activității acestui aminoacid în creier, inclusiv: Benzodiazepine (de exemplu, diazepam, temazepam și lorazepam)
De asemenea, unele studii, precum cel din 2002, au descoperit că aminoacidul poate trece bariera hematoencefalică în cantități mici.
Alte studii au arătat că aceste suplimente pot ajuta la relaxare și anxietate. De exemplu, în 2006, cercetătorii au arătat că aceste suplimente au ajutat persoanele cu frică de înălțime să experimenteze mai puțină anxietate atunci când trec un pod.
Studiul pe animale efectuat în 2002 a constatat că, oferind șobolanilor atât GABA, cât și L-arginină, cantitatea din creier a crescut de patru ori mai mult decât doar numai cu acidul gamma-aminobutiric.
Cercetătorii au sugerat că L-arginina crește nivelul de oxid nitric din creier. Și asta face ca bariera să fie mai deschisă către acest aminoacid.
Recent, în 2019, cercetătorii din Coreea au arătat o îmbunătățire a somnului șoarecilor atunci când le-au administrat o combinație de GABA și L-teanină. Ei au descoperit că timpul necesar adormirii și durata totală a somnului s-au îmbunătățit, iar efectul a fost mai bun decât dacă oricare dintre suplimente ar fi fost luat singur.
În 2020, o echipă din Regatul Unit a analizat îndeaproape studiile în care GABA a fost testat asupra stresului și somnului la oameni. Au exclus studiile de calitate mai slabă și le-au inclus doar pe cele care au avut studii la om controlate cu placebo.
Deși au găsit unele dovezi că ar putea ajuta la reducerea duratei de adormire, nu au găsit dovezi puternice că ajută la calitatea generală a somnului sau la timpul total de somn.
Supliment cu Gaba recomandat:
Nu conține zaharuri, sare, amidon, drojdie, grâu, soia, gluten, lactoză, conservanți, arome sau coloranți artificiali. Produsul poate fi consumat de vegetarieni.
Sursa:nosleeplessnights.com
