fructe

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr

Nutriție

Fructele sunt importante pentru sănătate, fiind bogate în fibre și nutrienți esențiali. Efectele pozitive ale consumului zilnic de fructe sunt demonstrate de numeroase studii ştiinţifice relevante. Dar unele dintre fructe conțin o cantitate mare de zahăr care nu este bun pentru sănătate.

Anunțuri publicitare

Așadar, Atenție la cantitatea de zahăr pe care o consumați din fructe, mai ales dacă vreți să slăbiți sau dacă aveți probleme cu zahărul din sânge!

Fructele cu cel mai mare conținut de zahăr

Fructele sunt foarte importante pentru sănătate deoarece furnizează corpului fibre și substanțe nutritive esențiale. Fructele sunt, de asemenea, sărace în calorii, sodiu și grăsimi. Dar diferitele fructe au niveluri diferite de zahăr, deci este important să ținem cont de asta.

Anunțuri publicitare

Mango

Un mango are 46 de grame de zahăr, așa că omiteți acest fruct dacă încercați să slăbiți sau să micșorați cantitatea de zahăr pe care o consumați. Dacă doriți să mâncați, alegeți doar câteva felii pentru a menține consumul de zahăr scăzut.

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr 1
Photo by Riki Risnandar from Pexels

Strugurii

Strugurii se clasează în partea de sus a listei fructelor cu conținut ridicat de zahăr. O cană de struguri conține aproximativ 23 de grame de zahăr.

Anunțuri publicitare

Fiți atenți la conținutul de zahăr din struguri atunci când îi mâncați. Un alt truc bun este să tăiați un strugure în jumătate, iar cele două jumătăți să le congelați. În felul acesta veți mânca mai puțin, iar pe timpul verii, strugurii congelați sunt un tratament răcoritor.

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr 2
Photo by Bruno Scramgnon from Pexels

Cireșele

Conținutul de zahăr din cireșe este extrem de ridicat. O cană de cireșe conține 18 grame de zahăr. Deoarece aceste fructe sunt mici, este ușor să treci peste o anumită cantitate și să mănânci mai mult decât ți-ai propus.

Anunțuri publicitare

Utilizați o ceașcă mai mică pentru a măsura porția dorită înainte de a le mânca, astfel încât să nu consumați prea mult zahăr.

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr 3
Photo by Wendy van Zyl from Pexels

Perele

Perele conțin o cantitate decentă de zahăr. O pară medie are aproximativ 17 grame de zahăr. Dacă nu doriți să mâncați o pară întreagă, consumați doar câteva felii și puneți restul în frigider pentru mai târziu.

Anunțuri publicitare

Feliile de pere sunt un plus interesant pentru salate.

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr 4
Photo by Valerie Voila from Pexels

Pepene verde

Pepenele verde este încărcat cu apă și electroliți precum potasiul, dar o felie medie de pepene verde are 18 grame de zahăr.

Anunțuri publicitare

Ai nevoie de mai mulți electroliți atunci când transpiri, când este cald în aer liber și când faci mișcare. Pentru a menține aportul de zahăr scăzut, trebuie doar să vă bucurați de o felie sau de cel mult două.

fructe
Photo by cottonbro from Pexels

Smochinele

Smochinele sunt, de asemenea dulci, având un conținut de zahăr ridicat. Două smochine de dimensiuni medii au 16 grame de zahăr.

Anunțuri publicitare

Dacă încercați să vă limitați aportul de zahăr, tăiați smochinele și consumați-le cu brânză de capră pentru avea o gustare bogată în proteine. De asemenea, puteți folosi smochinele pentru a face sosuri pentru carne, de exemplu pentru pui.

Bananele

Bananele sunt printre fructele preferate, dar au un conținut ridicat de zahăr. O banană medie conține 14 grame de zahăr.

Anunțuri publicitare

Dacă este mai mult decât ți-ai dori, folosește câteva felii de banane la sandviciul tău cu fulgi de ovăz sau cu unt de arahide, în loc să mănânci o banană întreagă.

Mai puțin zahăr: Avocado

Credeți sau nu, avocado este, din punct de vedere tehnic, un fruct. Un avocado conține doar un gram de zahăr. Oamenii adoră pâinea prăjită cu avocado, guacamole sau adăugarea de avocado la o salată.

Anunțuri publicitare

Aveți grijă, deși este sărac în zahăr, avocado are un conținut ridicat de calorii. O cantitate prea mare pe zi poate să nu fie bună pentru talia ta.

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr 7
Photo by Daria Shevtsova from Pexels

Mai puțin zahăr: Zmeura

Zmeura este un fruct cu conținut scăzut de zahăr care conține doar 5 grame de zahăr și 8 grame de fibre pe cană. Fibrele ajută digestia și te ajută să te simți mai plin în timp ce mănânci mai puține calorii.

Anunțuri publicitare

Zmeura este gustoasă, dar multor oameni le place să le mănânce împreună cu frișcă proaspătă (ceea ce mărește dramatic conținutul de grăsimi și calorii).

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr 8
Photo by Robert Bogdan from Pexels

Mai puțin zahăr: Pepenele galben

Comparativ cu pepenele verde, pepenele galben are un conținut scăzut de zahăr, doar 5 grame de zahăr per felie de dimensiuni medii. O poți mânca simplu.

Anunțuri publicitare

Mulți oameni se bucură să mănânce pepene galben cu brânză de vaci și puțină sare.

Mai puțin zahăr: Căpșuni

Dacă sunteți în căutarea unor fructe cu conținut scăzut de zahăr, alegeți căpșunile care au doar 7 grame de zahăr la o ceașcă de căpșuni.

Anunțuri publicitare

Multor oameni le place să adauge căpșuni feliate la salatele de vară.

Fructele care au cel mai mare conținut de zahăr 10
Photo by Jenna Hamra from Pexels
Anunțuri publicitare

Sursa:medicinenet.com

poate te interesează

Anunțuri publicitare
Anunțuri publicitare
Anunțuri publicitare

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.