Fructele sunt importante pentru sănătate, fiind bogate în fibre și nutrienți esențiali. Efectele pozitive ale consumului zilnic de fructe sunt demonstrate de numeroase studii ştiinţifice relevante. Dar unele dintre fructe conțin o cantitate mare de zahăr care nu este bun pentru sănătate.
Așadar, Atenție la cantitatea de zahăr pe care o consumați din fructe, mai ales dacă vreți să slăbiți sau dacă aveți probleme cu zahărul din sânge!
Fructele cu cel mai mare conținut de zahăr
Fructele sunt foarte importante pentru sănătate deoarece furnizează corpului fibre și substanțe nutritive esențiale. Fructele sunt, de asemenea, sărace în calorii, sodiu și grăsimi. Dar diferitele fructe au niveluri diferite de zahăr, deci este important să ținem cont de asta.
Mango
Un mango are 46 de grame de zahăr, așa că omiteți acest fruct dacă încercați să slăbiți sau să micșorați cantitatea de zahăr pe care o consumați. Dacă doriți să mâncați, alegeți doar câteva felii pentru a menține consumul de zahăr scăzut.
Strugurii
Strugurii se clasează în partea de sus a listei fructelor cu conținut ridicat de zahăr. O cană de struguri conține aproximativ 23 de grame de zahăr.
Fiți atenți la conținutul de zahăr din struguri atunci când îi mâncați. Un alt truc bun este să tăiați un strugure în jumătate, iar cele două jumătăți să le congelați. În felul acesta veți mânca mai puțin, iar pe timpul verii, strugurii congelați sunt un tratament răcoritor.
Cireșele
Conținutul de zahăr din cireșe este extrem de ridicat. O cană de cireșe conține 18 grame de zahăr. Deoarece aceste fructe sunt mici, este ușor să treci peste o anumită cantitate și să mănânci mai mult decât ți-ai propus.
Utilizați o ceașcă mai mică pentru a măsura porția dorită înainte de a le mânca, astfel încât să nu consumați prea mult zahăr.
Perele
Perele conțin o cantitate decentă de zahăr. O pară medie are aproximativ 17 grame de zahăr. Dacă nu doriți să mâncați o pară întreagă, consumați doar câteva felii și puneți restul în frigider pentru mai târziu.
Feliile de pere sunt un plus interesant pentru salate.
Pepene verde
Pepenele verde este încărcat cu apă și electroliți precum potasiul, dar o felie medie de pepene verde are 18 grame de zahăr.
Ai nevoie de mai mulți electroliți atunci când transpiri, când este cald în aer liber și când faci mișcare. Pentru a menține aportul de zahăr scăzut, trebuie doar să vă bucurați de o felie sau de cel mult două.
Smochinele
Smochinele sunt, de asemenea dulci, având un conținut de zahăr ridicat. Două smochine de dimensiuni medii au 16 grame de zahăr.
Dacă încercați să vă limitați aportul de zahăr, tăiați smochinele și consumați-le cu brânză de capră pentru avea o gustare bogată în proteine. De asemenea, puteți folosi smochinele pentru a face sosuri pentru carne, de exemplu pentru pui.
Bananele
Bananele sunt printre fructele preferate, dar au un conținut ridicat de zahăr. O banană medie conține 14 grame de zahăr.
Dacă este mai mult decât ți-ai dori, folosește câteva felii de banane la sandviciul tău cu fulgi de ovăz sau cu unt de arahide, în loc să mănânci o banană întreagă.
Mai puțin zahăr: Avocado
Credeți sau nu, avocado este, din punct de vedere tehnic, un fruct. Un avocado conține doar un gram de zahăr. Oamenii adoră pâinea prăjită cu avocado, guacamole sau adăugarea de avocado la o salată.
Aveți grijă, deși este sărac în zahăr, avocado are un conținut ridicat de calorii. O cantitate prea mare pe zi poate să nu fie bună pentru talia ta.
Mai puțin zahăr: Zmeura
Zmeura este un fruct cu conținut scăzut de zahăr care conține doar 5 grame de zahăr și 8 grame de fibre pe cană. Fibrele ajută digestia și te ajută să te simți mai plin în timp ce mănânci mai puține calorii.
Zmeura este gustoasă, dar multor oameni le place să le mănânce împreună cu frișcă proaspătă (ceea ce mărește dramatic conținutul de grăsimi și calorii).
Mai puțin zahăr: Pepenele galben
Comparativ cu pepenele verde, pepenele galben are un conținut scăzut de zahăr, doar 5 grame de zahăr per felie de dimensiuni medii. O poți mânca simplu.
Mulți oameni se bucură să mănânce pepene galben cu brânză de vaci și puțină sare.
Mai puțin zahăr: Căpșuni
Dacă sunteți în căutarea unor fructe cu conținut scăzut de zahăr, alegeți căpșunile care au doar 7 grame de zahăr la o ceașcă de căpșuni.
Multor oameni le place să adauge căpșuni feliate la salatele de vară.
Sursa:medicinenet.com
