Dopamina este cunoscută sub numele de neurotransmițător care te face să te simți bine – o substanță chimică care transportă informații între neuroni. Creierul o eliberează atunci când mâncăm alimente pe care le dorim, contribuind la sentimente de plăcere și satisfacție ca parte a sistemului de recompensă. Acest neurochimic important crește starea de spirit, motivația și atenția și ajută la reglarea mișcării, a învățării și a răspunsurilor emoționale.
Cum influențează dopamina comportamentul?
Dependența este motivul pentru care consumăm mai mult de o porție de tort. Persoanele cu niveluri scăzute pot fi mai predispuse la dependență. O persoană care caută plăcere prin droguri sau alcool sau alimente are nevoie de niveluri din ce în ce mai mari.
Cum te face să te simți dopamina?
Îți crește nivelul general de excitare și comportamentul tău orientat spre obiective. Te face curios despre idei și îți alimentează căutarea de informații. Dopamina creează bucle care caută recompense în sensul că oamenii vor repeta un comportament plăcut, de la verificarea Instagram până la consumul de droguri.
Ce înseamnă niveluri ridicate de dopamină?
O persoană cu niveluri ridicate, fie din cauza temperamentului, fie a unei stări tranzitorii – poate induse chimic – poate fi descrisă ca un căutător de senzații.
Avantajul căutării senzațiilor este că oamenii văd factorii de stres potențiali ca provocări care trebuie depășite, mai degrabă decât amenințări care ar putea să îi doboare.
Această mentalitate este un tampon împotriva stresului vieții. Le crește forța și rezistența pe termen lung.
Ce este circuitul de recompensare a dopaminei?
Eliberarea dopaminei creează un circuit de recompensă în creier. Acest circuit înregistrează o experiență intensă ca fiind „importantă” și creează amintiri durabile despre ea ca fiind plăcute. Acest neurotransmițător schimbă creierul la nivel celular, comandând creierului să o facă din nou.
Tulburări psihiatrice și neurodegenerative
Farmacologul și neurologul suedez Arvid Carlsson a câștigat premiul Nobel în 2000 pentru cercetările sale privind dopamina, arătând importanța acesteia în funcția creierului. El a demonstrat că neurotransmițătorul este puternic implicat în sistemul motor.
Atunci când creierul nu reușește să producă o cantitate suficientă, poate duce la boala Parkinson. Tratamentul principal pentru boala Parkinson este un medicament numit L-dopa, care stimulează producția acestui neurotransmițător.
Dopamina a fost, de asemenea, implicată în schizofrenie și ADHD. Sistemele cerebrale care stau la baza acestor afecțiuni (precum și tulburarea de abuz de substanțe) sunt complexe.
Activitatea sistemului dopaminei depinde de starea receptorilor dopaminei, iar la persoanele cu aceste condiții, substanța chimică interacționează cu alți factori în moduri care nu au fost încă explicate.
Cum funcționează în creier?
Nu este o exagerare să spunem că acest neurotransmițător ne face oameni. Începând cu dezvoltarea sugarului, nivelurile de dopamină sunt critice și pot apărea dizabilități mentale dacă nu este prezentă în cantități suficiente.
Neurotransmițătorul este implicat în afecțiuni genetice precum hipotiroidismul congenital. Deficitul de dopamină este, de asemenea, implicat în alte afecțiuni, cum ar fi Alzheimer, tulburări depresive, consumul excesiv de alimente, dependența și jocurile de noroc.
Care este legătura dintre dopamină și afecțiuni precum ADHD?
Medicamentele utilizate în prezent pentru tratarea ADHD cresc într-adevăr eficacitatea dopaminei.
Acest lucru îi ajută pe pacienții cu ADHD să se concentreze și să acorde o mai mare atenție la un lucru la un moment dat. Încă nu se înțelege cât de multă dopamină este necesară pentru o mai bună atenție și concentrare.
Care este legătura dintre dopamină și Parkinson?
În această tulburare neurodegenerativă, declinul începe cu celulele producătoare de dopamină din creier unde este coordonată mișcarea. Pe măsură ce aceste celule se degradează, funcția motorie este compromisă, ceea ce include tremor, rigiditate, bradikinezie sau mișcare încetinită, precum și modificări ale vorbirii și mersului.
Cum să crești dopamina
Oamenii de știință care studiază tulburările neurologice și psihiatrice sunt de mult interesați de modul în care funcționează acest neurotransmițător și de modul în care nivelurile relativ ridicate sau scăzute din creier se raportează la provocările comportamentale și la dizabilități.
Există modalități de creștere a nivelului de dopamină în mod natural, iar auto-îngrijirea de bază este locul de pornire. O noapte de somn incapabil, de exemplu, poate reduce dopamina drastic. Iată câteva sfaturi pentru creșterea nivelurilor:
- Mănâncați alimente bogate în tirozină, inclusiv brânză, carne, pește, lactate, soia, semințe, nuci, fasole, linte, printre altele. Deși sunt disponibile suplimente de tirozină, se preferă consumul de alimente.
- Creșteți aportul de magneziu cu alimente precum semințele, nucile, soia, fasolea, cerealele integrale, printre altele.
- Evitați alimentele procesate, bogate în grăsimi, zahăr, cofeină.
- Igiena adecvată a somnului este obligatorie, deoarece alimentează producția de dopamină.
- Exercitii zilnice.
- Evitați stresul, aplicați tehnici precum meditația, vizualizarea, exercițiile de respirație.
- Luați în considerare utilizarea nootropicelor naturale, inclusiv L-tirozină și L-teanina.
Sursa:psychologytoday.com
