Mitocondriile sunt foarte importante nu numai pentru inima ta, ci și pentru starea generală de sănătate. Prin definiție, mitocondriile sunt „organite” sau componente ale celulelor care îndeplinesc o funcție specifică în interiorul celulei. Mitocondriile sunt implicate în funcția metabolică și producerea de energie în celule.
Mitocondriile și sănătatea inimii
Disfuncția mitocondriilor a fost asociată cu numeroase afecțiuni cardiace, inclusiv ateroscleroza, hipertensiunea, diabetul și insuficiența cardiacă (R1).
Prin urmare, menținerea sănătății mitocondriilor ar trebui să fie o prioritate dacă doriți să vă reduceți șansele de a dezvolta boli de inimă.
Mitocondriile joacă un rol deosebit de important în celulele inimii, deoarece funcția cardiacă necesită un nivel ridicat de energie. În plus, mitocondriile sunt implicate în gestionarea stresului oxidativ, un dezechilibru între activitatea antioxidantă și activitatea radicalilor liberi din organism. Mai exact, antioxidanții acționează pentru stabilizarea radicalilor liberi, care sunt molecule instabile care pot provoca daune ADN-ului, țesutului gras și proteinelor din organism.
Atunci când activitatea antioxidantă nu poate ține pasul cu activitatea radicalilor liberi, deteriorarea oxidativă a corpului poate contribui la sindromul metabolic, un nume pentru un grup de afecțiuni care vă cresc riscul de boli de inimă. Aceste condiții includ:
- Niveluri ridicate de colesterol
- Niveluri crescute de trigliceride
- Tensiune arterială crescută
- Dezechilibre ale zahărului din sânge
Dacă aveți una sau mai multe dintre aceste afecțiuni, se produce acumularea unei plăci suplimentare în arterele dumneavoastră. Acest lucru îngustează arterele și restricționează fluxul sanguin, care la rândul său poate duce la un atac de cord.
Pentru a menține sănătatea inimii, este important să mențineți mitocondriile sănătoase, astfel încât acestea să poată ajuta la menținerea unui echilibru adecvat între antioxidanți și radicalii liberi. În schimb, dacă apare o disfuncție mitocondrială, se formează stresul oxidativ și se poate dezvolta sindromul metabolic (R2).
Mitocondriile pot fi deteriorate de substanțe cum ar fi substanțele chimice toxice (de exemplu, pesticide) sau expunerea la metale grele. Acestea eliberează radicali liberi și contribuie foarte mult la stresul oxidativ.
Cum să susțineți funcția mitocondrială și sănătatea inimii
Una dintre cele mai bune modalități de a sprijini mitocondriile este de a consuma cantități adecvate de antioxidanți implicați în funcția mitocondrială. Vă puteți asigura că obțineți suficienți antioxidanți concentrându-vă pe o dietă cu alimente integrale, bogate în nutrienți și evitând caloriile goale, în special pe cele găsite în cerealele foarte procesate și în alimentele bogate în zahăr.
Acest tip de dietă este, de asemenea, excelent pentru minimizarea inflamației, care poate contribui la disfuncția mitocondrială și la stresul oxidativ (R3).
Suplimentele care includ vitaminele C și E, acizii grași omega 3, coenzima Q 10, acidul alfa-lipoic și N-acetilcisteina (NAC) pot fi de asemenea utile.
Pe lângă o dietă cu alimente integrale minim procesate, există o serie de alte strategii de nutriție și stil de viață care vă vor ajuta să mențineți funcția mitocondrială și, astfel, să sprijiniți sănătatea inimii. Acestea includ următoarele:
- Evitați uleiurile vegetale industriale prelucrate intens (în special uleiurile de canola, soia, arahide, semințe de struguri și șofrănel) care provoacă inflamații și stres oxidativ
- Renunțați la fumat care poate afecta atât structura cât și funcția mitocondrială
- Eliminați stresul psihologic cronic, deoarece hormonii stresului pot afecta și funcția mitocondrială
- Evitați toxinele din mediu, cum ar fi mucegaiul, apa contaminată, aerul poluat, pesticidele, materialele plastice care conțin BPA și metalele grele
- Asigurați-vă că aveți un somn adecvat, 8 ore în fiecare noapte
- Asigurați-vă că orice infecție nu este lăsată necontrolată, deoarece infecțiile cronice pot duce la deteriorarea oxidativă.
Activitatea fizică de rutină în stilul tău de viață are, de asemenea, efecte directe și indirecte asupra sănătății mitocondriale. Efectul direct este că exercițiile fizice măresc aportul de oxigen, care este o componentă cheie a producției și funcției mitocondriale. Efectul indirect este că activitatea fizică ajută la menținerea sub control a inflamației și a zahărului din sânge, ambele fiind legate de funcția mitocondrială, precum și de sănătatea inimii.
Este nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi și concentrează-te pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe bicicletă și mersul pe jos.
O altă strategie sănătoasă pentru inimă este să țineți cont de numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Restricția calorică s-a dovedit a fi benefică în ceea ce privește menținerea sănătății mitocondriale.
Acest lucru se datorează faptului că excesul de calorii duce la niveluri mai ridicate de glucoză în sânge și inflamații, care la rândul lor determină celulele să supraproducă ROS (specii reactive de oxigen) (R4).
Nivelurile ridicate de ROS pot duce la leziuni mitocondriale, capacitate oxidativă redusă și, în cele din urmă, disfuncție cardiacă (R5).
În afară de numărul de calorii pe care le consumi, contează și momentul meselor. Cercetările au arătat că o dietă intermitentă de post, în care vă restrângeți mesele la o fereastră de 8-10 ore în fiecare zi (cum ar fi 9:00 – 17:00), are un efect benefic asupra sănătății mitocondriale (R6).
Sursa:integrative-medicine.ca
