Stresul oxidativ este legat de dezvoltarea și progresia bolilor cronice, începând de la boli de inimă și diabet la boli autoimune și sindromul de oboseală cronică. Problemele apar atunci când există prea multă activitate a radicalilor liberi și nu există suficientă activitate antioxidantă.
Ce este stresul oxidativ?
În medicina funcțională, se pune un mare accent pe căutarea cauzelor care stau la baza bolii, mai degrabă decât doar pe tratarea simptomelor. Există câteva dezechilibre și probleme cheie care stau la baza multor boli cronice diferite și a problemelor de sănătate, iar atunci când luați o abordare a sănătății, concentrată asupra întregii persoane și a unei abordări personalizate a sănătății, este esențial să înțelegeți și să abordați aceste probleme.
Stresul oxidativ este una dintre problemele cheie care stau la bază și a fost legat de dezvoltarea și progresia bolilor cronice de la boli de inimă și diabet la boli autoimune și sindromul de oboseală cronică.
Deci, ce este stresul oxidativ?
Stresul oxidativ este un dezechilibru între moleculele instabile numite radicali liberi și moleculele antioxidante care le stabilizează.
Așa cum se arată în imaginea de mai jos, ceea ce face radicalii liberi „instabili” este că aceștia au un număr impar de electroni în învelișul lor exterior. Cu alte cuvinte, le lipsește un electron și trebuie să găsească unul pentru a fi stabilizați.
Un radical liber va naviga în jurul corpului și, în esență, „fură” electronul lipsă dintr-o altă celulă, care finalizează misiunea primului radical liber, dar creează un nou radical liber în locul său. Acest lucru, în mod surprinzător, poate declanșa o reacție în lanț perturbatoare, care poate duce la deteriorarea celulelor, a țesuturilor, a proteinelor și a ADN-ului nostru.
Antioxidanții au capacitatea de a dona un electron către un radical liber fără a-și pierde propria stabilitate și a declanșa reacția în lanț.
Unii radicali liberi sunt normali și chiar necesari. Aceștia sunt un produs secundar al metabolismului, o parte naturală a răspunsului sistemului nostru imunitar și sunt produși atunci când facem exerciții fizice.
Problemele apar atunci când există prea multă activitate a radicalilor liberi și nu există suficientă activitate antioxidantă pentru a ține pasul: acesta este stresul oxidativ.
Stresul oxidativ poate contribui la inflamația cronică, iar inflamația produce radicali liberi care pot perpetua stresul oxidativ într-o buclă vicioasă.
Simptome stres oxidativ
Semnele și simptomele stresului oxidativ sunt:
- Oboseală
- Pierderea memoriei sau ceața creierului
- Dureri musculare și/sau articulare
- Riduri
- Păr gri
- Scăderea vederii
- Durere de cap
- Sensibilitate la zgomot.
Care sunt cauzele stresului oxidativ?
Există o serie de factori dietetici, de stil de viață și de mediu care pot duce la creșterea producției de radicali liberi, scăderea activității sau nivelurilor antioxidante și a stresului oxidativ. Stresul oxidativ și deteriorarea sunt cauzate în general de o combinație de factori diferiți.
Următorii sunt printre factorii care pot contribui la stresul oxidativ:
- Consumul de alimente procesate, zahăr rafinat și carbohidrați rafinați
- Expunerea la pesticide, expunerea la toxine (adică BPA din plastic etc.)
- Stres cronic și / sau ridicat
- Utilizarea anumitor medicamente
- Lipsa de exerciții fizice
- Fumatul
- Expunere la metale grele (din apă, aer, sol, amalgam dentar)
- Producție / activitate redusă de antioxidanți
- Lipsa somnului de bună calitate, un ciclu de somn perturbat
- Un dezechilibru între acizii grași omega 6 inflamatori și acizii grași antiinflamatori omega 3 din dietă
- Exces de fier în organism
- Consumul de alcool
- Obezitatea
Prevenirea stresului oxidativ
Nu putem evita în totalitate toți factorii care pot contribui la producerea radicalilor liberi și la stresul oxidativ, dar există o serie de alegeri pe care le putem face cu privire la dieta noastră, stilul de viață, obiceiurile și mediul înconjurător care pot ajuta la echilibrarea activității radicalilor liberi cu activitate antioxidantă. Combaterea stresului oxidativ se poate face astfel:
1. Mâncați o dietă echilibrată, bogată în alimente integrale, în special fructe și legume proaspete, și eliminați alimentele procesate și carbohidrații rafinați
2. Pentru a restabili un ritm circadian sănătos sau un ciclu de somn, evitați dispozitivele și ecranele cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare, lucrați la un program de somn consistent și încercați o detoxifiere digitală pentru a reduce expunerea la lumina albastră (și pentru a reduce stresul, printre multe alte beneficii!)
3. Filtrați apa potabilă
4. Ori de câte ori este posibil, alegeți produsele organice pentru a limita expunerea la pesticide
5. Găsiți o formă de exercițiu care vă place și faceți exerciții regulat
6. Bucurați-vă de o mulțime de alimente bogate în antioxidanți, inclusiv fructe de pădure, prune uscate, verdeață cu frunze întunecate, broccoli, morcovi, nuci, ceai verde, turmeric și scorțișoară
7. Tratați orice infecție subiacentă
8. Dacă aveți amalgam dentar, discutați cu medicul dentist holistic și / sau medicul dumneavoastră despre îndepărtarea în siguranță
9. Limitați consumul de alcool
10. Înlocuiți uleiurile vegetale inflamatorii omega 6 (de exemplu, canola, uleiuri de arahide) cu ulei de măsline extravirgin sau ulei de nucă de cocos atunci când gătiți.
11. Includeți în dietă grăsimi sănătoase, antiinflamatoare, cum ar fi avocado, nuci, semințe și măsline
12. Găsiți o metodă zilnică de reducere a stresului care funcționează pentru dvs., indiferent dacă este vorba de meditație, yoga sau plimbări în natură
13. Renunțați la fumat, dacă este cazul
14. Evitați sticlele de apă din plastic și recipientele din plastic pentru alimente
15. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentarea cu antioxidanți și / sau co-factori antioxidanți poate fi potrivită pentru dvs. Suplimentele benefice pot include vitaminele A, C sau E, glutation, CoQ10, acid lipoic, resveratrol și anumite vitamine B.
Sursa: integrative-medicine.ca
