Inflamația intestinului este la baza multor afecțiuni precum alergii, boli autoimune, artrită, boli cardiovasculare, tulburări ale tractului intestinal, depresie, anxietate, boala Alzheimer, boala Parkinson, autism, ADHD, acnee, eczeme, psoriazis, rozacee, diabet de tip 1, sindromul metabolic, boala ficatului gras (steatoza hepatică).
Din articolul “Gut Inflammation: 12 Causes (and 12 Effects)“, de Chris Kresser, specialist în Medicina Funcțională.
Sănătatea intestinală este influențată de două variabile înrudite: bariera intestinală și microbiota intestinală. Tulburările în oricare dintre acești factori pot induce inflamația intestinală, producând o reacție în lanț de leziuni care începe local și se poate răspândi sistemic în tot organismul.
Bariera intestinală
Bariera intestinală este un sistem multistrat format din celule epiteliale intestinale, proteine, mucus protector și celule imunitare. Enterocitele sunt celule absorbante care formează cea mai mare parte a stratului de celule epiteliale din intestin.
Celulele caliciforme sunt intercalate printre enterocite și secretă mucus protector care servește ca habitat pentru bacteriile comensale (sau locuitorii normali ai intestinului) și inhibă infecția cu agenți patogeni. Împreună, enterocitele și celulele caliciforme funcționează ca „gardieni” ai intestinului, reglând interacțiunile bacteriene intestinale cu sistemul imunitar al gazdei.
Celulele M și celulele Paneth au funcții ale sistemului imunitar, prezentând conținutul luminal intestinal sistemului imunitar și eliberând molecule antimicrobiene, cum ar fi lizozima. În total, bariera intestinală împiedică trecerea substanțelor nenutritive și a agenților patogeni din lumenul intestinal în circulația sistemică, susține digestia și reglează imunitatea.
Când integritatea barierei intestinale este compromisă, între celulele epiteliale se deschid goluri minuscule, permițând moleculelor să scape din lumenul intestinal în circulația sistemică. Această afecțiune este denumită „intestinul permeabil” sau “intestinul cu scurgeri”. Intestinul permeabil, la rândul său, determină organismul să lanseze răspunsuri inflamatorii atât local în intestin, cât și sistemic în țesuturi și organe îndepărtate.
Microbiota intestinală
Intestinul uman găzduiește 100 de trilioane de microorganisme și setul lor de gene, care este de cel puțin 150 de ori mai mare decât al nostru. Denumiți în mod colectiv „microbiota intestinală”, acești microbi și materialul lor genetic au evoluat împreună cu specia umană și influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre. Este un factor crucial al dezvoltării sistemului imunitar și al echilibrului inflamator atât local în intestin, cât și sistemic în țesuturi și organe îndepărtate.
Disbioza este o perturbare a comunității microbiene intestinale de către diverși factori de stres, cum ar fi o dietă nesănătoasă și antibiotice. Disbioza promovează inflamația intestinală și, dacă este lăsată necontrolată, contribuie la dezvoltarea bolilor cronice precum boala inflamatorie intestinală (IBD), cancerul de colon, obezitatea și astmul.
Cauzele care pot provoca inflamația intestinului
Dieta și factorii stilului de viață care pot provoca inflamația intestinului sunt:
1. Glutenul, pentru cei cu boala celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă
Proteinele din gluten sunt proteinele primare de stocare a energiei din grâu, orz și secară. Localizat în endospermul acestor cereale, familia glutenului cuprinde o mare varietate de proteine, inclusiv gliadine și glutenine.
Glutenul provoacă inflamație la persoanele cu boală celiacă și sensibilitate la gluten non-celiacă (NCGS). Boala celiacă este un răspuns autoimun la gluten marcat de perturbarea structurii sănătoase a țesutului intestinal, suferință gastrointestinală (GI) și simptome extraintestinale, cum ar fi erupții cutanate și anemie.
NCGS se caracterizează prin simptome intestinale și extraintestinale declanșate de gluten în absența bolii celiace și a alergiei la grâu. Timp de mulți ani, NCGS a fost diagnosticată doar printr-o dietă de eliminare a glutenului.
Glutenul declanșează inflamația intestinului la persoanele susceptibile prin legarea de receptorii intestinali, determinând eliberarea de zonulină. Zonulina este o proteină care facilitează descompunerea proteinelor din joncțiunea strânsă între celulele epiteliale intestinale, crescând permeabilitatea intestinală și inflamația intestinului.
Glutenul activează, de asemenea, mastocitele intestinale, care eliberează molecule proinflamatorii, cum ar fi histamina și triptaza, care perpetuează inflamația intestinală.
Este important să rețineți că glutenul nu provoacă inflamație la toată lumea. Cei fără boală celiacă pot fi capabili să tolereze glutenul în dieta lor.
2. Uleiuri industriale din semințe
Uleiurile industriale din semințe, uleiurile extrem de procesate extrase din boabe de soia, porumb, rapiță (sursa uleiului de canola), semințe de bumbac și semințe de șofran, care au fost introduse în alimentația umană cu mai puțin de două secole în urmă, reprezintă o nepotrivire evolutivă și promovează inflamația intestinală.
Conținutul ridicat de acizi grași omega-6 al uleiurilor industriale din semințe le face susceptibile la deteriorarea la căldură și lumină. Prelucrarea și gătitul cu uleiuri industriale din semințe creează produse secundare oxidate, inflamatorii care, atunci când sunt consumate, induc inflamația intestinală.
Într-adevăr, s-a descoperit că o dietă bogată în uleiuri de semințe industriale provoacă inflamația intestinală, în același timp sporind creșterea agenților patogeni intestinali.
3. Carbohidrați acelulari
Carbohidrații acelulari sunt alimente care conțin carbohidrați, cărora le lipsesc pereții celulari, cum ar fi făina și zahărul, și astfel au o densitate mare de carbohidrați. Carbohidrații acelulari promovează o microbiotă intestinală inflamatorie. Carbohidrații celulari, pe de altă parte, sunt alimente care conțin carbohidrați cu celule intacte, cum ar fi cartofii dulci și fructele întregi.
Spre deosebire de carbohidrații acelulari, carbohidrații celulari promovează sănătatea intestinului, stimulând creșterea bacteriilor intestinale antiinflamatoare.
4. Aditivi alimentari
Alimentele ultraprocesate sunt încărcate cu aditivi alimentari. Majoritatea aditivilor alimentari nu au fost supuși unor studii de siguranță pe termen lung, un fapt îngrijorător, având în vedere acumularea de dovezi ale efectelor nocive ale acestora asupra inflamației intestinale.
Maltodextrina, un carbohidrat sintetic folosit ca agent de îngroșare și conservant în alimentele procesate, îmbunătățește aderența bacteriilor dăunătoare la celulele intestinale și promovează formarea biofilmului. Îndulcitorul artificial Splenda stimulează creșterea bacteriilor intestinale inflamatorii.
Caragenanul, un polizaharid pe bază de alge marine, utilizat pentru proprietățile sale de îngroșare și emulsionare, agravează IBD.
Carboximetilceluloza și polisorbatul-80, doi emulgatori alimentari mai omniprezenti, cresc permeabilitatea intestinală.
Dioxidul de titan, un agent de albire și strălucire, provoacă un răspuns inflamator al citokinelor în intestin. Pentru a ține la distanță inflamația intestinală, evitarea acestor aditivi alimentari ar trebui să fie o prioritate.
5. Nașterea prin cezariană și hrănirea cu formulă
Nașterea prin cezariană modifică profund intestinul sugarului în curs de dezvoltare, însămânțând microbiomul cu specii microbiene derivate din mediul înconjurător, mai degrabă decât cu microbi benefici din canalul vaginal al mamei. Sugarii născuți prin cezariană sunt, de asemenea, expuși, prin circulația placentară, la antibiotice administrate mamelor pentru a preveni infecția postoperatorie.
Această expunere la antibiotice la începutul vieții deformează și mai mult dezvoltarea microbiotei intestinale a sugarului, predispunând copilul la inflamații intestinale și boli inflamatorii cronice, cum ar fi astmul și obezitatea, pe viitor.
Hrănirea cu formulă este, de asemenea, problematică pentru intestinul fragil al sugarului. Hrănirea cu formulă promovează creșterea bacteriilor intestinale inflamatorii și crește permeabilitatea intestinală și încărcătura bacteriană totală. În schimb, alăptarea crește colonizarea intestinului sugarului cu Lactobacillus și Bifidobacterii antiinflamatorii, reducând riscul de inflamație intestinală și boli inflamatorii cronice.
6. Infecțiile intestinale
Infecțiile intestinale bacteriene, virale, fungice și parazitare modifică compoziția microbiotei intestinale, creând un mediu intestinal proinflamator. De exemplu, virusul gripal A crește tranzitoriu susceptibilitatea la agentul patogen Salmonella prin reducerea bacteriilor comensale protectoare, în timp ce infecția cu Helicobacter pylori mărește creșterea Prevotella, o bacterie proinflamatoare.
O criză acută de otrăvire alimentară poate declanșa, de asemenea, inflamația intestinală și sindromul intestinului iritabil (IBS) prin stimularea producției intestinale de autoanticorpi inflamatori.
7. Stresul
Intestinul uman este extrem de sensibil la stresul cronic. Stresul psihologic cronic crește permeabilitatea intestinală și permite lipopolizaharidei (LPS), un produs secundar bacterian inflamator, să intre în circulația sanguină; aceasta determină răspunsuri inflamatorii atât localizate, cât și sistemice.
Stresul epuizează, de asemenea, stratul protector de mucus gastrointestinal și crește aderența și pătrunderea bacteriilor în celulele epiteliale intestinale, provocând inflamația intestinală.
8. Stilul de viață sedentar și supraantrenamentul
Exercițiile fizice moderate stimulează bacteriile intestinale benefice, inclusiv bacteriile producătoare de acizi grași cu lanț scurt antiinflamatorii, inhibând astfel inflamația intestinală. În schimb, un stil de viață sedentar este asociat cu infiltrarea crescută a moleculelor inflamatorii în intestin.
Important, în timp ce exercițiile fizice moderate sunt bune, exercițiile intense nu sunt neapărat mai bune. Activitatea fizică excesivă crește permeabilitatea intestinală și modifică negativ microbiota intestinală.
Dacă aveți o boală inflamatorie cronică sau vă aflați sub un stres psihologic semnificativ, veți dori să limitați exercițiile fizice intense și să vă concentrați pe activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau înotul.
9. Perturbarea ritmului circadian și insomnia
Ritmul circadian este un set de procese biochimice interne care au loc în cicluri de aproximativ 24 de ore și reglează multe aspecte ale fiziologiei tale, inclusiv sănătatea intestinală și inflamația. Când ritmul circadian este perturbat de factori precum expunerea la lumină albastră de seară și programele de somn neregulate, sănătatea intestinală are de suferit.
S-a descoperit că perturbarea circadiană promovează creșterea bacteriilor intestinale inflamatorii, scade microbii benefici și reglează permeabilitatea intestinală și transportul lipopolizaharidei (LPS) în circulația sistemică.
Insomnia este strâns legată de perturbarea circadiană și este la fel de dăunătoare sănătății intestinale. Doar două nopți de privare parțială de somn induce modificări în microbiota intestinală, crescând speciile bacteriene proinflamatorii.
Somnul insuficient exacerbă, de asemenea, inflamația intestinală în IBD. Pentru a minimiza inflamația intestinală, susținerea ritmului circadian și optimizarea somnului este crucială.
10. Antibiotice
Frecvența cu care clinicienii prescriu antibiotice a insuflat un fals sentiment de siguranță în mulți pacienți; la urma urmei, medicul tău nu ți-ar prescrie un medicament decât dacă ai avea cu adevărat nevoie de el, nu? Din nefericire, prescrierea de antibiotice este normală în societatea noastră, iar efectele asupra sănătății intestinale tind să fie minimizate.
Cu toate acestea, cercetări abundente indică faptul că antibioticele pot avea efecte dăunătoare pe termen lung asupra microbiotei intestinale și pot induce inflamația intestinală.
Antibioticele reduc diversitatea și abundența bacteriilor intestinale comensale, permițând creșterea excesivă a agenților patogeni inflamatori precum Clostridium difficile și patobionților precum Escherichia și Candida.
Aceste modificări microbiene pot dura luni sau ani după încetarea antibioticului. Efectele lor adverse sunt cele mai pronunțate la sugari și copiii mici, care trec printr-o fereastră de timp critică în dezvoltarea microbiotei intestinale.
În mod alarmant, s-a descoperit că bacteriile rezistente la antibiotice se transformă în versiuni mai inflamatorii ale lor în urma expunerii la antibiotice. Utilizarea antibioticelor crește, de asemenea, permeabilitatea intestinală, reducând astfel apărarea imunitară naturală a intestinului. Tratamentul cu antibiotice promovează astfel în mod direct inflamația intestinală.
11. Alte medicamente
“Aș paria că foarte puțini clinicieni iau în considerare impactul medicamentelor non-antibiotice asupra sănătății intestinale a pacienților lor înainte de a-și scoate blocul de prescripție. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de dovezi indică faptul că aceasta este o neglijare semnificativă, deoarece mai multe clase de medicamente non-antibiotice modifică microbiota intestinală și induc inflamația intestinală.” – Chris Kresser
Inhibitorii pompei de protoni (IPP), utilizați în tratamentul bolii de reflux gastroesofagian (GERD) și al refluxului acid, scad aciditatea gastrică. Când stomacul produce suficient acid, intrarea bacteriilor din mediu în intestin este limitată. Prin inhibarea producției de acid gastric, IPP permit mai multor bacterii să intre în tractul digestiv și să prolifereze în intestinul subțire, inducând creșterea excesivă a bacteriilor și inflamația intestinală.
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cunoscuți că provoacă constipație și modificări ale apetitului; studiile preclinice indică faptul că fluoxetina (Prozac) modifică structura comunității microbiene intestinale, crescând bacteriile intestinale disbiotice.
Contraceptivele orale declanșează, de asemenea, inflamația intestinală. De fapt, utilizarea lor este asociată cu un risc crescut de boala Crohn, un subtip de IBD.
12. Toxine de mediu
Inflamația intestinală este una dintre consecințele cel mai frecvent citate ale expunerii la toxine din mediu.
Bisfenolul A (BPA), care se găsește în sticle de apă și recipiente de plastic, jucării pentru copii și chitanțe de marcat, promovează inflamația intestinală prin creșterea bacteriilor intestinale dăunătoare și a permeabilității intestinale.
Plastifianții alternativi, găsiți în produsele fără BPA, sunt la fel de dăunători, dacă nu mai mult.
Triclosanul, un agent antibacterian sintetic utilizat în dezinfectantele pentru mâini și produsele de îngrijire personală, crește, de asemenea, inflamația intestinală.
Glifosatul, componenta principală a erbicidului Roundup, scade Lactobacillus și facilitează creșterea Escherichia coli rezistentă la antibiotice.
12 Consecințe ale inflamației intestinale
Un intestin inflamat te predispune la o serie de boli cronice, de la IBD și cancer de colon până la autism și boala Alzheimer. Oprirea inflamației intestinale este esențială atât pentru prevenirea, cât și pentru gestionarea bolilor cronice.
1. Alergii
Inflamația intestinală poate fi la originea alergiilor sezoniere. Un dezechilibru între microbii intestinali benefici și dăunători crește eliberarea de citokine proinflamatorii în intestin. Aceste citokine stimulează activitatea mastocitelor, bazofilelor și eozinofilelor, care induc inflamația alergică.
Inflamația intestinală asociată cu disbioză este legată de dermatita atopică și alergiile alimentare. Un intestin sănătos, pe de altă parte, inhibă sensibilizarea alergică prin eliberarea de SCFA antiinflamatorii și celulele reglatoare T care echilibrează imunitatea.
2. Boli autoimune
Inflamația intestinală este un factor premergător în dezvoltarea bolilor autoimune. Persoanele cu diabet de tip 1 demonstrează niveluri circulante mai mari de lipopolizaharide (LPS) în comparație cu persoanele fără diabet.
Zonulina, o proteină eliberată în intestin atunci când bariera intestinală este compromisă, este mai mare la persoanele cu boli autoimune în comparație cu martorii sănătoși, ceea ce denotă rolul intestinului permeabil în bolile autoimune.
Sensibilitatea la gluten și stresul cronic sunt doi factori declanșatori ai inflamației intestinale care preced adesea autoimunitatea.
3. Artrită
Alterările inflamatorii ale microbiotei orale și intestinale, inclusiv creșterea excesivă a bacteriei cariogene Porphyromonas gingivalis și scăderea bacteriilor comensale, sunt asociate cu progresia artritei.
Disbioza și intestinul permeabil induc un răspuns inflamator sistemic, declanșând eliberarea de citokine care provoacă degenerarea musculo-scheletică. În schimb, bacteriile antiinflamatorii comensale și SCFA s-au dovedit a atenua artrita și protejează împotriva pierderii osoase.
4. Boli cardiovasculare
Boala cardiovasculară (BCV) este principala cauză de deces la nivel mondial, iar medicația și intervenția chirurgicală sunt pietrele de temelie ale tratamentului medical convențional. Cu toate acestea, dovezile tot mai mari ale legăturii dintre sănătatea intestinului și a inimii sugerează că terapiile care vizează intestinul pot fi tratamentul viitorului pentru BCV.
Procesele inflamatorii multiple din intestin influențează cursul bolii cardiovasculare. Disbioza contribuie la BCV prin eliberarea de lipopolizaharide și peptidoglican (PG), componente inflamatorii ale peretelui celular al bacteriilor Gram-negative și Gram-pozitive care promovează formarea plăcii aterosclerotice și hipertensiunea arterială.
Disbioza afectează și metabolismul acidului biliar, afectând excreția lipidelor din sânge, cum ar fi colesterolul și trigliceridele.
5. Tulburări ale tractului intestinal
IBD: Inflamația intestinală este o caracteristică cheie a bolii inflamatorii intestinale (IBD), inclusiv colita ulceroasă și boala Crohn. O serie de modificări intestinale dăunătoare, inclusiv disbioza și permeabilitatea intestinală crescută, contribuie la progresia IBD.
IBS: Până de curând, rolul inflamației intestinale în sindromul colonului iritabil a fost neclar. Cu toate acestea, cercetările au elucidat de atunci rolul mastocitelor, al celulelor imune care eliberează compuși iritanți precum histamina și al inflamației persistente de grad scăzut în patogeneza IBS.
La persoanele cu IBS predominant diaree sau IBS mixt, autoimunitatea poate juca, de asemenea, un rol în inflamația intestinală.
Cancer colorectal: Cercetările sugerează că inflamația GI preexistentă precede dezvoltarea cancerului colorectal.
Au fost identificați mai mulți factori declanșatori inflamatori ai cancerului colorectal, inclusiv agenți patogeni intestinali, niveluri scăzute de bacterii producătoare de butirat și dieta occidentală procesată și rafinată.
Diverticulită: Diverticulita, o iritație a pereților intestinelor, este declanșată de inflamația intestinală. Se caracterizează prin disbioză la nivelul colonului și creșterea calprotectinei fecale, o proteină eliberată de celulele albe din sânge atunci când există o inflamație activă în tractul gastro-intestinal.
6. Depresie și anxietate
Cercetările emergente indică faptul că activarea sistemului imunitar joacă un rol central în dezvoltarea depresiei și a anxietății. Intestinul uman adăpostește aproximativ 70% din sistemul imunitar, așa că nu este surprinzător faptul că inflamația intestinală are un impact semnificativ asupra sănătății mintale.
Axa intestin-creier, o rețea de semnalizare bidirecțională între sistemul nervos enteric al intestinului și sistemul nervos central, mediază relația dintre inflamația intestinală și sănătatea mintală.
Stimulii inflamatori din intestin trimit semnale de-a lungul acestei axe către creier, inducând neuroinflamație și modificând producția de neurotransmițători. Consecința acestor modificări biochimice este modificarea activității creierului, inclusiv depresia și anxietatea.
Semnalizarea inflamatorie a axei intestin-creier este declanșată de disbioza intestinală și disfuncția barierei intestinale, ambele fiind frecvente la persoanele cu depresie și anxietate.
7. Boala neurodegenerativă
Axa intestin-creier joacă, de asemenea, un rol esențial în bolile neurodegenerative. Inflamația intestinală este recunoscută ca un „motor tăcut” al bolii Parkinson, inflamația precedând apariția simptomelor cu până la două decenii.
S-a constatat, de asemenea, că un răspuns inflamator derivat din intestin precipită depunerea plăcilor beta-amiloid, care contribuie la degenerarea neuronală și la disfuncția cognitivă în boala Alzheimer.
8. Tulburări de neurodezvoltare
Tulburările de neurodezvoltare explodează în prevalență în întreaga lume; prevalența autismului a crescut la unul din 59 de copii, în timp ce, începând cu 2016, 11% dintre copii și adolescenți au fost diagnosticați cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) sau tulburare de deficit de atenție.
Sindromul neuropsihiatric cu debut acut (PANS) pediatric și tulburările neuropsihiatrice autoimune pediatrice asociate cu infecțiile streptococice (PANDAS) sunt tulburări de neurodezvoltare emergente caracterizate printr-un debut brusc de ticuri și tulburare obsesiv-compulsivă.
Cercetările indică faptul că disbioza și inflamația intestinală sunt factori care contribuie la fiecare dintre aceste tulburări.
Copiii cu ADHD demonstrează o scădere a diversității alfa microbiene intestinale, o măsură a numărului de specii bacteriene din intestin; o diversitate mai mare este, în general, asociată cu rezultate mai bune în materie de sănătate.
Copiii cu spectru autist și cei cu PANS/PANDAS demonstrează, de asemenea, disbioză. Aceste modificări inflamatorii modifică diafonia dintre intestin și creier, inducând în cele din urmă deficite neurocomportamentale.
9. Osteoporoza
Mai multe dovezi indică faptul că inflamația intestinală promovează osteoporoza prin perturbarea echilibrului dintre celulele de formare osoasă și cele de resorbție osoasă, ducând la o pierdere netă a masei osoase. Inflamația intestinală scade, de asemenea, absorbția nutrienților critici pentru formarea oaselor, inclusiv vitamina D, calciu și magneziu.
10. Afecțiuni ale pielii
“Am scris pe larg despre legătura dintre sănătatea intestinului și a pielii mediată de axa intestin-piele. La fel ca axa intestin-creier, axa intestin-piele este o rețea de molecule de semnalizare care conectează intestinul și microbii săi cu pielea. Modificările inflamatorii ale intestinului, inclusiv disbioza și permeabilitatea intestinală crescută, sunt legate de un spectru de afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee, psoriazis, rozacee și eczeme.” – Chris Kresser
11. Sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și obezitatea
Sindromul metabolic, diabetul de tip 2, obezitatea și inflamația intestinală formează un cerc vicios: dereglarea zahărului din sânge și excesul de grăsime corporală promovează inflamația intestinală, în timp ce inflamația intestinală exacerbează disfuncția metabolică.
Disbioza intestinală și LPS circulant induc rezistența la insulină și leptină, caracteristici cheie ale sindromului metabolic, diabetul tip 2 și obezitate. Carbohidrații acelulari și expunerea la toxine din mediu, inclusiv BPA și ftalați, modifică microbiota intestinală. Aceste modificări microbiene produc inflamarea intestinului și influențează progresia disfuncției metabolice.
12. Boala hepatică grasă fără alcool
Boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD), o acumulare de exces de grăsime în ficat la persoanele care consumă puțin sau deloc alcool, este strâns legată de sindromul metabolic, diabetul tip 2 și obezitate.
O microbiotă intestinală compromisă pare să conducă la inflamația în NAFLD, în timp ce terapiile benefice care vizează intestinul, cum ar fi probioticele, atenuează inflamația și disfuncția ficatului.
Cum să corectezi inflamația intestinală
“Este aproape imposibil să găsești o tulburare de sănătate în care inflamația intestinală nu joacă un rol! Strategiile de dietă și stil de viață care ameliorează inflamația intestinală și restabilesc sănătatea intestinală ar trebui astfel să fie o parte centrală a oricărui protocol conceput pentru a preveni sau a inversa bolile cronice. Mâncați o dietă densă în nutrienți, neprocesată.” – Chris Kresser
Mâncați o dietă densă în nutrienți, neprocesată
O dietă neprocesată, bogată în nutrienți, oferă substraturile (adică fibre fermentabile, polifenoli și alți nutrienți) de care bacteriile tale intestinale au nevoie pentru a se dezvolta, creând un ecosistem intestinal antiinflamator. Evitați carbohidrații acelulari, inclusiv produsele pe bază de făină rafinată și uleiurile industriale din semințe.
Pentru persoanele cu inflamație intestinală severă, cum ar fi IBD, o dietă cu protocol autoimun poate oferi o ușurare semnificativă.
Abordați disbioza și sensibilitățile alimentare
Sensibilitatea alimentară și disbioza mențin intestinul într-o stare perpetuă de inflamație, astfel încât identificarea acestor probleme este esențială pentru restabilirea sănătății intestinale.
Probioticele și prebioticele pot fi folosite pentru a atenua inflamația intestinală, cu tulpini de probiotice specifice indicate pentru anumite afecțiuni; de exemplu, „psihobioticele” precum Lactobacillus rhamnosus contracarează inflamația intestinală pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.
Gestionați stresul
Stresul cronic poate distruge cu adevărat sănătatea intestinală, așa că gestionarea stresului este crucială pentru reducerea inflamației intestinale. Meditația reglează răspunsul la stres, ajutând la menținerea funcției sănătoase a barierei intestinale și a echilibrului inflamator.
O rutină consecventă de exerciții fizice și obiceiuri sănătoase de somn sunt, de asemenea, cruciale pentru gestionarea stresului și pentru susținerea sănătății intestinale.
Fii un consumator conștient de medicamente farmaceutice
Pentru a limita inflamația intestinală, fiți prudent cu privire la utilizarea antibioticelor și a medicamentelor non-antibiotice. În timp ce înțelegerea noastră a efectelor medicamentelor non-antibiotice asupra sănătății intestinale este la început, informațiile disponibile sunt îngrijorătoare. În schimb, dovezile efectelor nocive ale antibioticelor asupra intestinului sunt solide.
Limitați-vă expunerea la toxine
Toxinele de mediu sunt peste tot, dar există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă reduce expunerea și pentru a vă proteja împotriva inflamației intestinale:
- Renunțați la chitanțe când faceți cumpărături pentru a vă limita expunerea la BPA.
- Folosiți sticle de apă din oțel inoxidabil sau din sticlă și recipiente pentru depozitarea alimentelor acasă în loc de plastic.
- Filtrați apa de băut și de baie cu un filtru de apă de înaltă calitate.
- Utilizați produse de îngrijire personală organice și naturale.
- Nu folosiți pesticide în curtea dvs. sau în interiorul casei
Acești pași simpli vă vor reduce expunerea cumulativă la toxinele din mediu, eliminând un obstacol important în calea sănătății intestinale pe termen lung și a bunăstării întregului corp.
Sursa: chriskresser.com
