dopamina

Dopamina:funcții, beneficii, deficiență sau exces

Sănătate

Dopamina este responsabilă pentru mai multe aspecte ale comportamentului uman și ale funcției creierului. Ne permite să învățăm, să ne mișcăm, să dormim și să găsim plăcere. Este un mesager chimic care interacționează cu neuronii din întregul creier.

Anunțuri publicitare

Prea mult sau prea puțin din acest neurotransmițător este asociat cu unele probleme de sănătate majore, de la depresie și insomnie la schizofrenie și abuz de droguri.

Ce este dopamina?

Dopamina este un neurotransmițător care trimite mesaje între celulele nervoase din creier. Se leagă de receptorii din creier, făcându-i să trimită semnale de la o celulă la alta.

Provoacă modificări celulare care vă pot afecta bunăstarea în mai multe moduri.

Anunțuri publicitare


Are un rol important în multe dintre comportamentele obișnuite, inclusiv în modul în care ne mișcăm, simțim și mâncăm.

citește și:


Cercetările subliniază, de asemenea, că pe lângă sistemul nervos, receptorii dopaminei se găsesc în rinichi, pancreas, plămâni și vase de sânge.

Anunțuri publicitare

Pentru a produce acest hormon, este nevoie de un aminoacid numit tirozină.

Beneficii pentru sănătate

Studiile au arătat că această substanță are un rol important în multe funcții ale creierului inclusiv:

Woman Sleeping
Photo by Ivan Oboleninov from Pexels
Woman Sitting on White Bed
Photo by cottonbro from Pexels
Anunțuri publicitare
  • Memorie
  • Învăţare
  • Atenţie
  • Comportament și cogniție
  • Mișcare voluntară
  • Procesarea durerii
  • Motivație
  • Simț de recompensă și pedeapsă
  • Ritm cardiac
  • Tensiune arterială
  • Somn și vise
  • Starea de spirit
  • Lactație
  • Echilibrul electrolitic
Anunțuri publicitare


Acest hormon este implicat în învățarea stimulativă legată de recompense și modulează alegerile comportamentale, în special comportamentele care caută recompensă.

Studiile indică, de asemenea, că mai multe tulburări de sănătate mintală implică aceste reacții de plăcere ale neurotransmițătorilor din creier, inclusiv dopamina.

citește și:

Anunțuri publicitare


De exemplu, o schimbare chimică a creierului determină comportamente dependente, cauzând probleme de sănătate mintală precum:

Rolul dopaminei în sănătatea mentală

Dopamina este considerată un element esențial în sistemul de recompensare a creierului. Cercetările sugerează că acest neurotransmițător are un efect profund asupra funcției creierului și sănătății mintale.

O disfuncție a dopaminei indică faptul că neurotransmițătorul nu interacționează corect cu receptorii din creier.

Anunțuri publicitare


Când acest hormon este produs în mod normal în corp, nici măcar nu îl observăm – corpul (și mintea) funcționează așa cum trebuie. Dar atunci când nivelurile devin prea mari sau prea mici, sunt afectate funcțiile noastre comportamentale și fizice.

  • Tulburări de alimentație
  •  Autorănire
  •  Comportamente sexuale compulsive
  •  Dependență de jocuri de internet
  •  Jocuri de noroc
Anunțuri publicitare

Există, de asemenea, o relație clară între depresie și deficiența de dopamină, potrivit studiilor efectuate pe animale și om. Nivelurile de dopamină prea scăzute pot provoca probleme, inclusiv:

  • Oboseală
  • Probleme de concentrare
  • Schimbări de dispoziție
  • Tulburări de somn și insomnie
  • Anxietate
  • Lipsa motivatiei
  • Sentimente de vinovăție și lipsă de speranță

Nivelurile anormale de dopamină (fie prea mari, fie prea mici) sunt, de asemenea, legate de multe tulburări patologice, inclusiv:

Anunțuri publicitare

Cum să crești nivelul de dopamină

Consumă alimente cu tirozină

Consumul de alimente cu tirozină este deosebit de important pentru persoanele cu deficit de dopamină.

Tirozina este un aminoacid care servește ca precursor pentru dopamină, norepinefrină și epinefrină. Studiile au arătat că tirozina influențează nivelul dopaminei. Consumând mai mult din acest aminoacid, deficiența de dopamină poate fi eliminată.

Anunțuri publicitare


Cele mai bune alimente cu tirozină (sau alimente cu dopamină) includ:

Assorted-color Beans in Sack
Photo by Viktor Smith from Pexels
Woman Holds Sliced Pizza Seats by Table With Glass
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Anunțuri publicitare
  • Carnea de la animale hrănite cu iarbă, păsările crescute în curte și peștele prins în sălbăticie
  • Ouă
  • Produse lactate bio
  • Nuci si seminte
  • Fasole și leguminoase
  • Cereale integrale (cum ar fi quinoa și ovăz)

Tirozina are nevoie de cantități adecvate de vitamina B6, folat și cupru pentru a fi transformate în neurotransmițători.

Dormi suficient

A dormi suficient ajută creierul să regleze producția acestui hormon.

Dimineața, nivelurile de dopamină cresc natural, permițându-ne să ne trezim și să începem ziua. Seara, nivelurile scad, astfel încât să putem relaxa creierul și să putem dormi.

Anunțuri publicitare

Exerciții fizice

Există trei neurotransmițători majori care sunt modulați prin exerciții fizice: noradrenalina, serotonina și dopamina. Activitatea fizică și acești neurotransmițători permit ca exercițiile fizice să afecteze pozitiv funcția creierului.

Anunțuri publicitare

Folosește suplimente

Există suplimente care pot ajuta la creșterea nivelului de dopamină în mod natural. Iată câteva dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea nivelului acestui hormon:

  • Vitamina D: Un studiu din 2016 arată modul în care tratamentul cu vitamina D modulează circuitele dopaminei în creier. Utilizarea unui supliment de vitamina D s-a dovedit că sprijină tratamentele pentru dependența de droguri și comportamentele dependente de dopamină.
  • Probiotice: Cercetătorii au descoperit că bacteriile pot sintetiza și răspunde hormonilor și neurotransmițătorilor. Acest lucru înseamnă că adăugarea mai multor bacterii bune în intestin și reducerea bacteriilor rele pot avea efecte pozitive asupra nivelului de dopamină.
  • Curcumina: Un studiu publicat în Psychopharmacology a descoperit că această substanță este capabilă să crească nivelul de serotonină și dopamină la șoareci.
Anunțuri publicitare

Sursa:draxe.com

poate te interesează

Anunțuri publicitare
Anunțuri publicitare
Anunțuri publicitare

Dopamina:funcții, beneficii, deficiență sau exces 3

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.