Studiile au demonstrat că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații. Creierul femeilor este mai complex decât al bărbaților.Dar, pe lângă cantitate, contează și calitatea somnului.
Un studiu realizat în Marea Britanie arată că femeile au nevoie, în medie, cu 20 de minute în plus de odihnă pe noapte, față de bărbați. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul femeilor, creierul lucrează mai intens pe parcursul zilei.
Una dintre funcțiile principale ale somnului este aceea de a-i permite creierului să se refacă. În timpul somnului adânc, cortexul – acea parte responsabilă pentru memorie și limbaj – intră într-o fază de recuperare. – Jim Horne, autorul studiului
citește și:
Femeile au o atenție distributivă mai bună, așa că sunt capabile să se ocupe de mai multe sarcini în același timp, motiv pentru care creierul lor este mai solicitat. Însă nu doar cât timp te odihnești contează.
Un rol major îl are și calitatea somnului. Ce poți face pentru a te odihni mai bine pe parcursul nopții și a te trezi plină de energie dimineața?
Creează un mediu confortabil pentru somn
O cameră întunecată, cu o temperatură de 18-22 grade Celsius și un pat confortabil sunt condiții esențiale pentru un somn profund și neîntrerupt. Iar când te gândești la un pat confortabil, salteaua și perna sunt cele care fac diferența.
Perna trebuie să fie suficient de moale încât să îți susțină bine gâtul și să nu te trezești cu dureri musculare a doua zi. Salteaua ideală trebuie să fie fermă, dar moale, astfel încât să păstreze forma naturală a coloanei vertebrale.
Reglează-ți ceasul biologic
Dacă te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri sau în vacanțe, organismul se va obișnui cu acest ritm și somnul va deveni mai odihnitor.
Îți va fi mai ușor să adormi și te vei trezi în mod natural, înainte să sune alarma.
Corpul nostru are un ceas biologic ușor de reglat. Este suficient să îți faci un astfel de obicei timp de câteva săptămâni, iar corpul se va adapta la noii parametri.
citește și:
Ia cina cu patru ore înainte de somn
Dacă stomacul este prea plin înainte de culcare, corpul va depune efort pentru a procesa mâncarea, iar disconfortul te va impiedica să adormi. În plus, te vei trezi balonată dimineața și vei sări peste micul dejun.
Dacă iei cina cu 3-4 ore înainte de a merge la somn, sistemul digestiv va avea timp să proceseze alimentele. De asemenea, nicotina și cofeina sunt excitanți pentru creier, iar efectul lor durează câteva ore.
Ultima cafea ar trebui băută în jurul orei 4 după-amiaza. Și, ar fi bine, dacă ești fumătoare să renunți la țigara de dinainte de culcare.
Relaxează-te când ajungi acasă
Stresul de orice fel, este unul dintre factorii principali ai lipsei de odihnă.
Din cauza stresului, somnul este agitat, visezi urât, te trezești de mai multe ori în timpul nopții. Pentru combaterea stresului sunt indicate mișcarea și deconectarea de la problemele de serviciu, atunci când ajungi acasă.
Oricui i se poate întâmpla să aibă probleme cu somnul și odihna, însă, dacă suferi de insomnie, medicul îți poate recomanda cea mai bună soluție.
