Melatonina este un hormon din aceeași categorie ca estrogenul și testosteronul. Acesta este produs din triptofan de către glanda pineală din creier și secretat în cantități mici.
Acest hormon joacă un rol important în ciclul somnului, declanșarea secreției de melatonină fiind scăderea expunerii la lumină. Expunerea la lumina soarelui scade secreția acestui hormon.
Melatonina influențează sistemul imunitar și există dovezi că este un regulator al producției de hormoni sexuali. De asemenea, este utilă în mai multe afecțiuni masculine și feminine.
Deficitele de melatonină au fost observate la pacienții cu cancer, boli de inimă, ulcere, Alzheimer și sindromul de moarte infantilă bruscă (SIDS).
De ce melatonina are nivel scăzut?
Mai mulți factori afectează producția de melatonină, incluzând consumul în exces de vitamina B12 (peste 3000 mcg pe zi) și expunerea excesivă la lumină în timpul orelor de seară.
Nivelurile scăzute ale acestui hormon se regăsesc la cei cu tulburare afectivă sezonieră, iar cei cu tulburare bipolară au nivele scăzute de melatonină pe timp de noapte și niveluri ridicate dimineața – opuse față de ceea ce ar trebui să fie.
Anxietatea creată de sindromul premenstrual sau anxietatea în general poate fi asociată cu niveluri scăzute ale acestui hormon.
Nivelurile scăzute se regăsesc, de asemenea, la cei cu cancer de sân sau de prostată, scăderea fluxului sanguin în inimă, boala Alzheimer și alte demențe.
Tratament și prevenție
Următoarele pot ajuta la creșterea nivelului de melatonină:
- expunerea corectă la lumină/întuneric
- triptofan și 5-hidroxitriptofan
- piridoxal-5-fosfat
- calciu
- magneziu
- niacinamida
- Creșterea consumului de surse de precursor al melatoninei, triptofan.
Surse de triptofan: ovăz, orez, orz, semințe de dovleac, migdale, arahide, soia, spirulina alge, drojdie de bere, porumb dulce, roșii, ghimbir, banane, lapte, iaurt, brânză de vaci, curcan, pui, ficat de pui.
Se pare că acest hormon încurajează un anumit nivel de funcție restaurativă în timpul somnului. Există dovezi din experimentele controlate că acest hormon poate crește speranța de viață la unii pacienți cu cancer.
poate te interesează
