Melatonina este un hormon din aceeași categorie ca estrogenul și testosteronul. Acesta este produs din triptofan de către glanda pineală din creier și secretat în cantități mici. Această secreție joacă un rol vital în reglarea ritmurilor circadiene ale corpului, contribuind astfel la un somn de calitate. În plus, melatonina ajută la adaptarea organismului la schimbările de mediu, cum ar fi variațiile de lumină și întuneric, esențiale pentru sănătatea generală.
Acest hormon joacă un rol important în ciclul somnului, declanșarea secreției de melatonină fiind scăderea expunerii la lumină. Expunerea la lumina soarelui scade secreția acestui hormon, iar în condiții de întuneric, corpul simte nevoia de a produce mai mult melatonină, ceea ce facilitează o stare de relaxare și inducerea somnului. Prin urmare, este esențial să menținem un mediu întunecos în timpul nopții pentru a sprijini acest proces natural.
De asemenea, melatonina influențează sistemul imunitar, având efecte antioxidante și antiinflamatorii. Există dovezi că este un regulator al producției de hormoni sexuali, iar efectele sale pot fi observate în mai multe afecțiuni masculine și feminine. De exemplu, un nivel adecvat de melatonină poate ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale și la menținerea echilibrului hormonal în timpul menopauzei.
Deficitele de melatonină au fost observate la pacienții cu cancer, boli de inimă, ulcere, Alzheimer și sindromul de moarte infantilă bruscă (SIDS). Studiile sugerează că melatonina poate proteja celulele de daunele provocate de radicalii liberi, ceea ce o face esențială în tratamentele adjunctive pentru aceste afecțiuni grave. De asemenea, pacienții cu tulburări somatice și psihiatrice au raportat beneficii semnificative prin suplimentarea cu melatonină.
De ce melatonina are nivel scăzut?
Mai mulți factori afectează producția de melatonină, incluzând consumul în exces de vitamina B12 (peste 3000 mcg pe zi) și expunerea excesivă la lumină în timpul orelor de seară. Pe lângă acești factori, stresul cronic și stilul de viață sedentar pot contribui și ele la scăderea nivelului de melatonină. Este important să înțelegem că obiceiurile de zi cu zi, precum alimentația și activitatea fizică, au un impact direct asupra secreției acestui hormon esențial.
Nivelurile scăzute ale acestui hormon se regăsesc la cei cu tulburare afectivă sezonieră, iar cei cu tulburare bipolară au nivele scăzute de melatonină pe timp de noapte și niveluri ridicate dimineața – opuse față de ceea ce ar trebui să fie. Această disfuncție în secreția de melatonină poate contribui la simptomele depresive și la dificultățile de somn întâmpinate de persoanele afectate, subliniind importanța identificării corecte a acestor tulburări.
Anxietatea creată de sindromul premenstrual sau anxietatea în general poate fi asociată cu niveluri scăzute ale acestui hormon. De asemenea, persoanele care suferă de insomnie cronică sau de alte tulburări de somn pot observa o corelație directă între nivelurile scăzute de melatonină și dificultățile lor de a adormi sau de a se menține adormite. Acest lucru evidențiază importanța unui management adecvat al stresului și a somnului pentru a sprijini sănătatea mentală.
Nivelurile scăzute se regăsesc, de asemenea, la cei cu cancer de sân sau de prostată, scăderea fluxului sanguin în inimă, boala Alzheimer și alte demențe. Aceste afecțiuni pot afecta profund metabolismul melatoninei, ceea ce poate duce la complicații suplimentare în gestionarea simptomelor și a tratamentelor. De aceea, monitorizarea nivelurilor de melatonină devine o parte importantă a îngrijirii pacienților cu aceste boli.
Tratament și prevenție
Următoarele pot ajuta la creșterea nivelului de melatonină: Este esențial ca persoanele care se confruntă cu niveluri scăzute de melatonină să ia în considerare intervenții care să sprijine secreția naturală a acestui hormon. O abordare holistică care include medicamente, suplimente și modificări ale stilului de viață poate aduce beneficii semnificative.
- expunerea corectă la lumină/întuneric, inclusiv utilizarea ochelarilor cu filtru de lumina albastră seara
- triptofan și 5-hidroxitriptofan, care pot fi găsite în suplimente de calitate
- piridoxal-5-fosfat, un important cofactor în metabolismul triptofanului
- calciu, care joacă un rol important în multe procese biologice
- magneziu, esențial pentru relaxarea musculară
- niacinamida, care poate ajuta la reducerea inflamației
- Creșterea consumului de surse de precursor al melatoninei, triptofan, prin includerea alimentelor bogate în acest aminoacid în dieta zilnică.
Surse de triptofan: ovăz, orez, orz, semințe de dovleac, migdale, arahide, soia, spirulina alge, drojdie de bere, porumb dulce, roșii, ghimbir, banane, lapte, iaurt, brânză de vaci, curcan, pui, ficat de pui. Incorporarea acestor alimente în dieta zilnică nu doar că sprijină producția de melatonină, ci și contribuie la o alimentație echilibrată și sănătoasă.
Se pare că acest hormon încurajează un anumit nivel de funcție restaurativă în timpul somnului. Există dovezi din experimentele controlate că acest hormon poate crește speranța de viață la unii pacienți cu cancer. De asemenea, studii recente sugerează că melatonina are potențialul de a atenua efectele negative ale stresului și ale oboselii cronice, ajutându-i pe oameni să se recupereze mai repede după perioade de stres intens.
Descoperă mai multe la Elainey
Abonează-te ca să primești ultimele articole prin email.
