Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții și a bunăstării unei persoane, iar cei care se luptă cu această afecțiune știu cât de debilitantă poate fi. Prevalența anxietății este uluitoare.
Din articolul “A Functional Medicine Approach to Anxiety: Testing, Nutrition, & Supplements“, de Dr. Nicole Maholy, DC, CNS, LDN, MS.
Până la 25% dintre oameni se luptă cu tulburări de anxietate la nivel global, prevalența crescând vertiginos la aproximativ 70% la cei care se luptă cu o boală cronică. În plus, datele actuale sugerează că femeile au șanse de peste două ori mai mari decât bărbații să se confrunte cu această afecțiune mintală.
O abordare în Medicină Funcțională a anxietății oferă o opțiune terapeutică axată pe descoperirea cauzei fundamentale a stării dumneavoastră printr-o analiză atentă a tuturor factorilor potențiali care contribuie.
Practicianul de medicină funcțională va începe întotdeauna cu un istoric cuprinzător pentru a înțelege mai bine stilul de viață și factorii de mediu care contribuie la starea dumneavoastră, pe lângă un examen fizic și teste funcționale de laborator.
Acest lucru permite o abordare a tratamentului care este țintită și individualizată. O abordare de medicină funcțională poate fi utilizată împreună cu abordarea convențională pentru un plan complet și cuprinzător pentru a aborda anxietatea.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este un sentiment de teamă și îngrijorare ca răspuns la anumite situații, adesea însoțit de bătăi rapide ale inimii, transpirație și tensiune. Aceste simptome pot fi un răspuns normal la situații stresante, cum ar fi vorbirea în public sau un interviu de angajare, și pot fi chiar benefice avertizându-ne asupra situațiilor periculoase.
Cu toate acestea, tulburările de anxietate apar atunci când sentimentele de nervozitate și frică sunt excesive, contraproductive și debilitante. Anxietatea devine problematică atunci când o persoană nu poate controla aceste răspunsuri, iar activitățile vieții zilnice sunt afectate negativ.
Un element important pentru înțelegerea anxietății este înțelegerea de bază a răspunsului la stres. Oamenii răspund la stres printr-o serie de acțiuni ale sistemului nervos și hormonilor (inclusiv eliberarea hormonului primar al stresului, cortizol), care sunt controlate printr-un mecanism pe care îl numim axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA).
Axa HPA mediază efectele factorilor de stres asupra organismului, iar anxietatea este asociată cu disfuncția acestui mecanism vital.
Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată (TAG), tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială și tulburările legate de fobie.
Simptome de anxietate
Simptomele asociate cu tulburările de anxietate variază oarecum în funcție de tip. Cu toate acestea, simptomele generale includ:
- Nelinişte
- Iritabilitate
- Dificultate de concentrare
- Dificultate de somn
- Sentimente excesive de frică sau groază
- Tensiune musculară
- Durere de cap
- Dureri de stomac
- Dureri în piept
- Inimă de cursă
- Transpiraţie
- Tremurături
Ce cauzează anxietatea?
Cauza exactă a anxietății este necunoscută. Cu toate acestea, cercetătorii cred că se datorează probabil unei combinații complexe de factori.
Genetica joacă un rol. Tulburarea de anxietate generalizată (TAG) este o afecțiune ereditară și aveți un risc mai mare dacă aveți o rudă biologică de gradul întâi cu aceasta.
Concentrându-se pe descoperirea unei cauze fundamentale, medicul de medicină funcțională ia în considerare, de asemenea, următorii factori biologici și de mediu care contribuie la anxietatea dumneavoastră.
Dieta occidentală
Studiile epidemiologice din diferite țări dezvăluie că o dietă occidentală constând din cereale rafinate, alimente cu zahăr, alimente prăjite sau procesate, bere și un conținut scăzut de fructe și legume este asociată cu mai multe simptome psihologice și un risc mai mare de anxietate.
Un studiu de revizuire a literaturii existente a relevat, de asemenea, asocieri între nivelurile de anxietate și aportul inadecvat de triptofan (un aminoacid) și proteine.
Mai multe studii indică faptul că o dietă săracă în acizi grași esențiali Omega-3 este asociată cu un risc mai mare de anxietate. În schimb, un aport ridicat de acizi grași esențiali Omega-3, fie sub formă de pește sau suplimente derivate din mediul marin, este asociat cu un risc mai mic de anxietate.
Cofeină
Consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate și simptome asociate, inclusiv ritm cardiac rapid, neliniște și dificultăți de somn. Dacă ești un băutor devotat de cafea, s-ar putea să te întrebi cât de mult este prea mult; Mai mult de 600 mg pe zi, ceea ce este echivalent cu 4 până la 7 căni.
Deficiențe de micronutrienți
Studiile demonstrează că nivelurile scăzute de vitamina D, omega 3, zinc și magneziu sunt asociate cu anxietatea și că suplimentarea cu aceste minerale îmbunătățește simptomele.
Factorii stilului de viață
Pe lângă starea nutrițională, alți factori ai stilului de viață care ar trebui considerați drept cauze posibile includ stresul, traumele, inactivitatea fizică și inflamația.
Disfuncția axei HPA
Un hormon de stres numit cortizol, care este eliberat de glandele suprarenale, este produsul final al axei HPA. Expunerea cronică la acest hormon poate duce la modificări ale creierului care pot contribui la dezvoltarea anxietății.
Condiții de sănătate
Dovezile indică diferite afecțiuni de sănătate au asocieri cunoscute cu anxietatea, inclusiv afecțiuni ale tiroidei, aritmii cardiace, IBS, anemie și disbioză.
Neurotransmițătorii
Anxietatea este asociată cu dereglarea mai multor neurotransmițători, inclusiv GABA, serotonina, glutamatul și dopamina. Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici care utilizează sistemul nervos pentru a transmite informații în întregul corp.
Analizele de medicină funcțională pentru a testa cauza principală a anxietății
Nu există teste de laborator specifice care să poată diagnostica anxietatea. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră de medicină funcțională poate efectua mai multe teste de laborator funcțional pentru a înțelege mai bine dezechilibrele din biologia dumneavoastră care pot fi asociate cu anxietatea.
Testare cuprinzătoare pentru sănătatea intestinului
Deoarece sănătatea intestinală poate juca un rol în anxietate, este important să obținem o evaluare cuprinzătoare a microbiomului pacientului. Teste precum Harta GI arată cât de bine digeră și absoarbe pacientul alimentele, descompune alimentele în micronutrienți utilizabili și dacă există vreo inflamație sau disbioză care ar putea duce la anxietate.
Testarea nutrienților
Genova NutrEval Plasma este un test cuprinzător care evaluează deficiențele sau insuficiența diferiților nutrienți. Acest test este o opțiune valoroasă deoarece evaluează multipli antioxidanți, vitamine, minerale, acizi grași esențiali Omega-3, precum și markeri care indică necesitatea suportului pentru microbiom.
Testarea hormonilor și a neurotransmițătorilor
Testarea hormonală va oferi o perspectivă asupra dacă există o disfuncție în axa HPA. Există mai multe opțiuni pentru evaluarea acestui sistem, inclusiv teste care evaluează și neurotransmițătorii, evidențiate mai jos.
DUTCH Complete este un test cuprinzător de urină uscată care evaluează hormonii sexuali și suprarenali și modelul zilnic de cortizol liber, oferind o perspectivă asupra axei HPA. Testul evaluează și câțiva acizi organici care oferă informații despre nivelul anumitor neurotransmițători. Alți acizi organici măsurați oferă o perspectivă asupra prezenței deficiențelor de vitamina B și a disbiozei.
Examinare cuprinzătoare a sângelui
O analiză cuprinzătoare a sângelui, inclusiv CBC, CMP, panou tiroidian, panou de fier și testare a vitaminei D, va ajuta la evaluarea stării generale de sănătate și la excluderea stărilor de sănătate subiacente care ar putea contribui la anxietate.
Tratament de medicină funcțională pentru anxietate
O abordare de Medicină Funcțională pentru tratarea anxietății constă într-un plan bine stabilit, individualizat, care include dieta, nutraceutice și alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi mișcarea fizică și gestionarea stresului.
Nutriție pentru anxietate
Un stil mediteranean de alimentație care are un conținut scăzut de zahăr și include fructe, legume și un aport adecvat de proteine slabe, nuci, leguminoase și cereale integrale poate reduce riscul de anxietate, conform dovezilor epidemiologice.
Cofeina poate provoca simptome de anxietate, astfel încât limitarea aportului de cofeină poate fi utilă. Ceaiul verde oferă o alternativă la cafea, deoarece are un conținut mai scăzut de cofeină și s-a dovedit că reduce simptomele de anxietate.
Ierburi și suplimente pentru anxietate
Suplimentarea nutraceutică poate ajuta la abordarea dezechilibrelor nutritive care contribuie la afecțiune. Suplimentele sunt, desigur, menite să fie doar atât, un supliment la un plan de nutriție complet. Accentul se pune întotdeauna pe o dietă sănătoasă și pe utilizarea nutraceuticelor ca adjuvant la alte modificări ale stilului de viață pentru cele mai bune rezultate.
Un supliment de multivitamine și minerale este o modalitate ușoară de a crește aportul mai multor vitamine și minerale care s-a dovedit a reduce simptomele de anxietate la adulți și copii.
Suplimentarea cu vitamina D s-a dovedit a fi eficientă în reducerea simptomelor de anxietate. Medicul de medicină funcțională va determina cantitatea de suplimentare cu vitamina D care este cea mai bună pentru dvs. individual, pe baza rezultatelor testelor de sânge.
S-a demonstrat că acizii grași esențiali omega-3 sub formă de supliment reduc scorul de anxietate atunci când sunt suplimentați în cantitate de 3 grame pe zi.
S-a demonstrat că suplimentele probiotice atenuează simptomele de anxietate și pot fi un plus util la o dietă sănătoasă și la schimbările stilului de viață pentru a susține echilibrul în microbiom.
L-lizina și L-arginina sunt doi aminoacizi despre care s-a demonstrat că măresc capacitatea de a face față stresului și reduc scorurile de anxietate atunci când sunt luate împreună sub formă de supliment.
Canabidiolul (CBD) este un compus găsit în canabis, care s-a dovedit că îmbunătățește scorurile de somn și de anxietate. Pe lângă proprietățile sale anxiolitice, s-a dovedit că CBD are atât efecte antiinflamatoare, cât și efecte antioxidante, ceea ce îl face o opțiune care merită luată în considerare, mai ales atunci când sunt prezente tulburări de somn sau afecțiuni inflamatorii.
S-a demonstrat că extractele din plante de floarea pasiunii și kava reduc în mod eficient simptomele de anxietate.
Exerciții pentru anxietate
Pe lângă o dietă sănătoasă, un alt principiu universal este că exercițiile fizice sunt extrem de valoroase în susținerea sănătății și a bunăstării generale. Studiile arată că exercițiile aerobe și de rezistență reduc în mod eficient anxietatea și ar fi adjuvanți excelenți în abordarea acestei stări de sănătate mintală.
Tehnici de management al stresului pentru anxietate
Practicile de relaxare, cum ar fi yoga, respirația profundă și meditația s-au dovedit benefice în reducerea simptomelor de anxietate. Chiar și o singură sesiune de respirație profundă poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor de anxietate, făcând aceste tehnici metode rapide și ușoare de progres.
Sursa: rupahealth.com
