exercițiile fizice intense cresc nivelul de histamină

7 Factori care pot crește nivelul de histamină

Sănătate

Există o serie de factori surprinzători care pot crește nivelul de histamină. Intoleranța la histamină este o afecțiune care este, în general, gestionată prin modificări ale dietei și stilului de viață. Cea mai cunoscută dintre acestea poate fi dieta scăzută în histamină, în care sunt evitate alimentele care sunt în mod natural bogate în histamină și cele care pot contribui la eliberarea histaminei.

Anunțuri publicitare

Știm că ceea ce mâncăm afectează nivelul nostru de histamină. Dar există o serie de alți factori, adesea surprinzători, care pot crește nivelul de histamină.

Ce cauzează supraîncărcarea cu histamină?

Sursele de histamină pot fi împărțite în general în două categorii: endogene (interne) și exogene (externe). Sursele exogene sau externe de histamină sunt surse de hrană. Când mâncăm ceva care conține niveluri ridicate de histamină (inclusiv alimente fermentate sau procesate), acest lucru contribuie la încărcarea totală de histamină.

Acest lucru este valabil mai ales dacă activitatea sau nivelurile DAO sunt scăzute, deoarece DAO este enzima care este responsabilă pentru descompunerea histaminei dietetice.

Anunțuri publicitare

Sursele endogene sau interne pot fi puțin mai complicate. Mastocitele, un tip de celule albe din sânge, eliberează histamină ca parte a răspunsului nostru normal al sistemului imunitar. Cu toate acestea, în unele cazuri, mastocitele sunt activate prea frecvent, eliberând cantități inutile de histamină.

citește și:

Anumite tipuri de bacterii intestinale produc, de asemenea, histamină, ceea ce înseamnă că orice lucru care afectează structura microbiomului intestinal ar putea afecta nivelurile de histamină (R1).

Anunțuri publicitare

În gestionarea intoleranței la histamină, merită să luați în considerare toate diferitele tipuri de factori care pot crește nivelurile prin aceste căi diferite. De exemplu, ce poate determina mastocitele să devină hiperactive, să scadă activitatea DAO sau să prolifereze bacteriile intestinale care produc histamină?

7 Factori surprinzători care pot crește nivelurile de histamină

1. Căldura

Simptomele intoleranței la histamină fluctuează adesea în funcție de anotimpuri sau când călătoriți în diferite locuri. În unele cazuri, acest lucru se poate datora prezenței variate a alergenilor. Pentru unii oameni, căldura excesivă poate acționa ca declanșator. Când temperatura corpului crește, poate declanșa activarea mastocitelor din piele și mușchi, ducând la eliberarea histaminei (R2).

Cum să faceți față: În funcție de locul în care locuiți, vremea caldă pentru cel puțin o parte a anului poate fi inevitabilă. Încercați să evitați prea mult soare direct în zilele mai calde și rămâneți în interior, cu ajutorul ventilatoarelor, a lenjeriei de pat respirabile și a unui strop de apă rece pe față, după cum este necesar. De asemenea, Dr. John Gannage recomandă să limitați dușurile și băile excesiv de calde sau lungi.

Anunțuri publicitare

2. Exercițiile intense

Pentru unii oameni, activitatea fizică, în special exercițiul aerob de intensitate mare, poate duce la simptome precum mâncărime și roșeață sau amețeli și slăbiciune. Unii au descris că se simt „alergici” la mișcare.

Cercetările au atribuit în mare măsură acest fenomen inflamației musculare care apare în timpul exercițiului, provocând un răspuns mastocitar și eliberarea histaminei (R3, R4).

Exercițiile fizice conduc, de asemenea, la o creștere a temperaturii corpului, ceea ce poate agrava problema.

Anunțuri publicitare

Eliberarea histaminei din mastocite a fost, de asemenea, asociată cu durerea musculară întârziată după efort (R5).

Cum să faceți față: Când vine vorba de gestionarea exercițiului și histaminei, este vorba de echilibru. Deși exercițiile fizice pot produce un răspuns inflamator pe termen scurt, efectele pe termen lung sunt de fapt antiinflamatorii, iar exercițiile fizice sunt o componentă importantă a unui stil de viață sănătos (R6, R7).

Concentrați-vă pe forme mai moderate și mai blânde de exerciții, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau antrenamentul de forță ușoară, monitorizând modul în care vă simțiți înainte de a introduce ceva mai viguros. Asigurați-vă că aveți un timp generos de recuperare între sesiunile de exerciții. De asemenea, evitați să mâncați chiar înainte de exerciții, deoarece acest lucru poate contribui la eliberarea ulterioară a histaminei.

3. Stresul

Când avem stres, mastocitele noastre primesc semnale care le determină să se activeze și să elibereze histamină. Cercetările au constatat că stresul este cel mai frecvent declanșator al sindromului de activare a mastocitelor și al mastocitozei (R8).

Anunțuri publicitare

Stresul poate duce la sau exacerba diverse afecțiuni inflamatorii, în parte datorită acestei căi mastocitare.

Cum să faceți față: gestionarea stresului este o componentă importantă a oricărui protocol de intoleranță la histamină. Stresul psihologic nu poate fi eliminat complet, dar este esențial să introduceți sau să mențineți practici care vă pot ajuta să îl reglementați. Practicile de gestionare a stresului pot include meditația mindfulness, yoga, petrecerea timpului în natură sau luarea de timp pentru a sta și a citi.

Anunțuri publicitare

4. Medicamentele

Utilizarea unor medicamente poate contribui la creșterea nivelului de histamină, adesea prin blocarea DAO (enzima care descompune histamina).

Medicamentele care pot inhiba DAO includ unele medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (AINS) care includ Advil și Aleve, antibiotice, antidepresive, antiacide, diuretice și modulatori imuni (R9).

citește și:

Unele dintre aceste medicamente, inclusiv AINS și antibiotice, pot contribui, de asemenea, la inflamație și disbioză în intestin, ceea ce poate agrava problema (R10, R11).

Anunțuri publicitare

Unele medicamente antihistaminice pot duce, de asemenea, la creșterea nivelului de histamină prin inhibarea DAO. Deși poate părea confuz faptul că antihistaminicele ar crește nivelul histaminei, este important să înțelegem că aceste medicamente funcționează în general prin blocarea receptorilor histaminei, mai degrabă decât prin scăderea efectivă a nivelurilor de histamină circulantă.

Deci, deși pot fi eficiente pentru situații acute (cum ar fi o reacție alergică), nu sunt neapărat utile atunci când vine vorba de scăderea încărcăturii generale de histamină.

Cum să faceți față: Dacă luați în mod regulat medicamente care pot inhiba DAO, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre opțiuni alternative. De asemenea, poate doriți să încercați să vă limitați utilizarea AINS-urilor fără prescripție medicală și a antihistaminicelor, cum ar fi Advil sau Benadryl. Consultați medicul înainte de a face orice modificare a regimului dumneavoastră de medicamente.

Anunțuri publicitare

5. Ciclul menstrual

Dacă aveți menstruație, puteți constata că simptomele histaminei se agravează înainte de menstruație. S-a demonstrat că hormonul sexual feminin estrogen, care crește în mod natural atunci când ovulați și chiar înainte de menstruație, crește activarea mastocitelor și nivelurile de histamină (R12).

Histamina crește, de asemenea, producția de estrogen, care poate crea un ciclu vicios (R13).

Anunțuri publicitare

În plus, s-a demonstrat că estrogenul inhibă nivelurile de DAO (R14).

Cum să faceți față: factorii care contribuie la creșterea nivelului de histamină înainte de menstruație sunt naturali. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă urmăriți ciclul, astfel încât să știți când vine acest moment și să fiți conștiente în special de declanșatorii suplimentari ai histaminei în acest timp, ținând cont de încărcarea generală a histaminei.

6. Dezechilibrele intestinale

Condițiile intestinale pot duce sau pot contribui la intoleranța la histamină în mai multe moduri. În primul rând, diferite tipuri de bacterii intestinale pot produce histamină sau pot ajuta la degradarea acesteia. Disbioza intestinală (un dezechilibru între bacteriile utile și cele dăunătoare din microbiomul intestinal) poate duce la niveluri excesive de bacterii producătoare de histamină.

Tulburările gastro-intestinale, inclusiv SIBO, intestinul permeabil (Intestinul cu scurgeri), intoleranța la gluten, disbioza și IBS pot influența, de asemenea, nivelurile de DAO.

Intestinul este o componentă majoră a sistemului imunitar și conține un volum mare de mastocite, care sunt influențate de bacteriile intestinale care trăiesc printre ele.

Cum să faceți față : problemele intestinale sunt adesea la baza problemelor cu histamina, indiferent dacă suntem sau nu conștienți de ele. Există o serie de teste de medicină funcțională, inclusiv testul GI-MAP, care pot ajuta la descoperirea a ceea ce se întâmplă în intestin, astfel încât să vă puteți concentra asupra vindecării.

Anunțuri publicitare

7. Deficiențe de vitamine sau minerale

Organismul se bazează pe niveluri adecvate de anumite vitamine și minerale pentru a produce DAO. Acestea includ magneziu, vitamina B6, vitamina C (care este și un antihistaminic natural) și zinc.

Uneori, mai ales atunci când urmați o dietă restricționată din cauza sensibilităților, nivelurile acestor vitamine și minerale pot fi prea scăzute și pot contribui la intoleranța la histamină.

Cum să faceți față : discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelurilor acestor vitamine și minerale. Dacă nivelurile sunt scăzute, poate fi recomandată suplimentarea.

Anunțuri publicitare

Cu cât putem înțelege mai multe despre factorii declanșatori și factorii care contribuie la această încărcare cu histamină, cu atât suntem mai bine echipați pentru a gestiona starea și a reduce severitatea simptomelor.

Sursa: integrative-medicine.ca

poate te interesează

Anunțuri publicitare
Anunțuri publicitare
Anunțuri publicitare
Anunțuri publicitare

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.