Nivelurile de nutrienți din organism depind de mai mulți factori.O dietă echilibrată ar trebui să furnizeze majoritatea substanțelor nutritive de care avem nevoie, dar factori cum ar fi vârsta, condițiile de sănătate și stilul de viață pot crește nevoia de anumite vitamine și minerale.
Vitamina D-3 este probabil una dintre cele mai cunoscute vitamine, dar mulți oameni nu-i cunosc beneficiile, mai ales în timpul lunilor de iarnă.
Cu toate acestea, există multe alte vitamine și minerale pe care oamenii ar putea să le suplimenteze din mai multe motive.
Nivelurile de nutrienți și vârsta
Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a absorbi vitamina B-12 scade, deoarece organismul nostru produce mai puțin acid gastric. De fapt, până la 30% dintre persoanele care au vârsta peste 50 de ani nu pot produce suficient acid stomac pentru a absorbi vitamina B-12 (R1).
În plus, adulții mai în vârstă sunt deficienți în alte vitamine B (cum ar fi vitamina B-6 și acidul folic). Din aceste motive, este o idee bună pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani să ia un complex de vitamine B de înaltă calitate.
Nivelurile de nutrienți și medicamentele
Nivelurile de nutrienți pot scădea sub acțiunea unor medicamente.Anumite medicamente s-au dovedit a diminua nivelul substanțelor nutritive specifice. Sunt incluse:
- Anticoncepționalele
- Inhibitorii pompei de protoni pentru refluxul de acid, cum ar fi Prilosec
- Medicamentele care scad colesterolul
- Anumite medicamente pentru diabet
Vorbiți cu medicul dacă sunteți îngrijorat/îngrijorată de deficiența de nutrienți legată de consumul de medicamente.
Nivelurile de nutrienți și condițiile medicale
Nivelurile de nutrienți pot fi scăzute în cazul unor afecțiuni. Unele afecțiuni medicale pot crește nevoia de nutrienți specifici:
- Diabetul de tip 2
- Cancerul
- Boala Crohn
- Boala de rinichi
- Tulburările de alimentație
De exemplu, persoanele cu diabet de tip 2 elimină magneziu prin urină, crescând necesitatea înlocuirii depozitelor de magneziu prin dietă sau suplimente (R3).
Alți factori care cresc necesarul de nutrienți sunt sarcina și alăptarea, o dietă proastă, fumatul și mutațiilor genetice, cum ar fi MTHFR. Veganii și vegetarienii trebuie suplimentați și cu substanțe nutritive, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina B-12 și zinc.
Suplimente benefice
Nivelurile de nutrienți adecvate asigură sănătatea. Oamenii sănătoși în general, care au o dietă variată, este posibil să nu aibă nevoie de un supliment cu multivitamine. Cu toate acestea, adăugarea următoarelor suplimente la o dietă sănătoasă poate aduce beneficii majorității oamenilor:
Vitamina D. În lunile de iarnă, deoarece expunerea la lumina solară scade, luarea unui supliment de vitamina D 3 de înaltă calitate este importantă pentru majoritatea oamenilor. Medicul vă poate sugera o doză în funcție de nivelurile de vitamina D din sânge.
Omega 3. Capsulele gelatinoase cu Omega 3 poate contribui la sănătatea generală, deoarece aceste suplimente s-au dovedit a reduce inflamația, fiind benefic pentru sănătatea inimii.
Cei care iau medicamente pentru subțierea sângelui trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua Omega 3.
Complexul de vitamine B. Adăugarea unui complex de vitamine B de bună calitate este o alegere inteligentă, deoarece vitaminele B pot avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie și asupra sănătății generale. Suplimentele cu vitaminele B pot fi deosebit de utile pentru persoanele peste 50 de ani și pentru cei care au o dietă limitată.
Rețineți
1.O alimentație bogată în alimente neprocesate este cel mai bun mod de a vă asigura că oferiți corpului ceea ce are nevoie. Suplimentele nu pot oferi niciodată o gamă complexă de beneficii pe care le oferă întregul aliment.
2.Este important să cumpărați suplimente de la un brand de încredere și asigurați-vă că luați dozele recomandate.
