Anunțuri publicitare
Sari la conținut

Dozele necesare de vitamina D

Vitamina D primește cu mult mai multă atenție în ultimii cinci ani, deoarece testarea relevă faptul că cei mai mulți oameni, cu excepția copiilor mici, au deficiență de vitamina D. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că se trăiește într-un climat însorit și se consumă  produse lactate îmbogățite cu vitamina D.

photography of family near pine tree
Photo by Amber Morse on Pexels.com

Cum putem lua vitamina D din alimentație

Printre cele mai bune surse sunt ficatul de pește și în special, uleiurile din ficat de pește. Unii pești de apă sărată sunt bogați în vitamina D. Sursele care nu sunt destul de bogate în vitamina D, dar sunt foarte bune, sunt gălbenușurile de ou și produsele lactate nepasteurizate. Este ușor de a mânca un gălbenuș de ou moale obținut prin fierbere,  sau ușor prăjit.

Funcțiile vitaminei D în organism

  • creștere absorbția și utilizarea calciului și fosforului
  • sănătatea oaselor
  • răspunsul imun
  • prevenirea cancerului
  • sănătatea cardiovasculară 
  • antiinflamator în mai multe moduri

O cantitate mai mare de vitamina D poate proteja organismul împotriva distrugerii provocate de radiații.

Simptome de deficiență

Cu mult timp înainte, principalele boli cu deficit de vitamina D, au fost rahitismul și osteomalacia. Rahitismul este o malformație sau o creștere întârziată a oaselor lungi și concentrații scăzute de calciu și fosfor în sânge. Osteomalacia poate duce la pierderea de masă osoasă.

Aceste boli nu sunt frecvente astăzi, deoarece laptele pasteurizat este îmbogățit cu vitamina D prin lege.

CITEȘTE
Funcțiile zincului și simptome de deficiență

 

În ultimii 20 de ani, cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că, deși oamenii obțin necesarul minim zilnic de vitamina D din alimente și de la soare, este nevoie de mai multă vitamina D.

Simptomele  subtile ale deficienței  par a fi legate de:

  • cancer în exces
  • boli de inimă
  • accident vascular cerebral
  • hipertensiune arterială
  • boli autoimune
  • diabet
  • depresie
  • dureri cronice
  • osteoartrită
  • osteoporoză
  • slăbiciune musculară
  • atrofie musculară
  • malformații congenitale
  • boli parodontale
  • artrită reumatoidă
  • astm
  • imunodeficiență
  • creștere în greutate
  • demențe 

Când este necesară suplimentarea cu vitamina D?

Majoritatea adulților au nevoie de un supliment de vitamina D de aproximativ 5000 UI pe zi. Suplimentarea cu vitamina D poate fi necesară în  următoarele situații:

  • femeile care alăptează 
  • expunerea  redusă la soare
  • dietă necorespunzătoare 
  • vârsta înaintată

În general, copiii au nevoie de mai puțin. Toxicitatea generală a organismului, poate fi un factor în determinarea modului în care este nevoie de suplimentarea cu multă vitamina D.

Sursă:
  http://drlwilson.com/ARTICLES/VITAMINS.htm

Anunțuri publicitare

rodica richiteanu Vizualizare tot

Pasionată de informaţii din domeniile: medicină, tehnologie, psihologie, nutriţie, tratamente naturale.

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: