5-HTP este un supliment alimentar care stimulează producerea de serotonină, fiind utilizat pentru depresie, anxietate, fibromialgie, migrene și insomnie. De asemenea, este utilizat ca ajutor pentru pierderea în greutate. Este cunoscut și sub denumirea de 5-Hidroxitriptofan.
De asemenea, HTP este legat de melatonină, hormonul care contribuie la un somn odihnitor.
5-HTP și triptofanul
Triptofanul este un aminoacid esențial. Aceasta înseamnă că nu poate fi sintetizat în corpul uman și trebuie obținut din dietă sau suplimente. În corp, triptofanul se descompune pentru a produce 5-hidroxitriptofan (5 HTP).
Surse de triptofan
Triptofanul se găsește în multe alimente bogate în proteine, atât din surse animale, cât și din plante. Unele surse de triptofan de natură animală includ: pui, curcan, ouă, vită, lapte, brânză.
Triptofanul din surse alimentare sau suplimente este descompus în organism în 5-HTP și alți metaboliți, cum ar fi niacina (vitamina B3).
Triptofanul se găsește și în năut, ovăz, spanac, banane, linte, quinoa, fasole, semințe de susan, semințe de dovleac și semințe de chia.
5-HTP, Triptofanul și Melatonina
Triptofanul și 5-HTP sunt precursori chimici atât ai serotoninei, cât și ai melatoninei, doi neurotransmițători din creier care reglează starea de spirit și somnul. Serotonina din creier este transformată în melatonină, deci dacă nivelurile de serotonină sunt scăzute, atunci de obicei nivelurile de melatonină pot fi scăzute.
Deoarece Serotonina este ea însăși un precursor al Melatoninei, o parte din cantitatea consumată de 5-HTP va fi convertită în acest neurotransmițător.
5-HTP este un precursor direct al serotoninei și un intermediar în producția de melatonină.
Multe tulburări de dispoziție implică niveluri mai mici decât cele normale ale acestor neurotransmițători și utilizarea 5 HTP poate ajuta la corectarea acestor dezechilibre.
Nu toată lumea are o alimentație echilibrată.Vegetarienii și persoanele care nu consumă suficientă proteină animală, pot avea un risc mai mare de a nu avea cantitatea suficientă din acest nutrient.
În plus, unii oameni produc în mod natural niveluri mai mici de 5 HTP din triptofan din alimentele pe care le consumă. Aceasta poate duce la niveluri scăzute de serotonină în organism.
5-HTP din suplimentele alimentare
Ca supliment alimentar, 5-HTP este obținut în mod natural din semințele plantei Griffonia Simplicifolia. Semințele plantei Griffonia Simplicifolia sunt bogate în 5-HTP. Ele pot să conțină până la 20% 5-HTP.
5-HTP din semințele Griffonia este biodisponibil și identic cu 5-HTP produs în corpul uman.
Ce beneficii are 5-THP?
Au fost efectuate studii de cercetare și studii clinice pentru a testa efectul 5-HTP asupra depresiei, fibromialgiei, anxietății, durerilor de cap și migrenelor. De asemenea, studiile au arătat că poate fi de ajutor pentru scăderea în greutate.
Unii utilizatori raportează o îmbunătățire a simptomelor ADHD atunci când folosesc 5-HTP.
Nivelurile crescute de serotonină pot avea un efect calmant și pot ajuta la reducerea stresului și a gândurilor împrăștiate.
5-HTP și Depresia
Mai multe studii clinice preliminare, care au utilizat diferite doze de 5-HTP (variind între 50-3000 mg / zi) pe perioade de 2-4 săptămâni, au raportat o îmbunătățire a simptomelor depresiei.
Un studiu a combinat 300 mg de 5-HTP cu 50 mg de clorimipramină antidepresivă triciclică (Anafranil) timp de 28 de zile. Pacienții care au primit tratamentul combinat au prezentat simptome îmbunătățite ale depresiei față de pacienții care au luat numai clorimipramină.
5-HTP și Fibromialgia
Unele studii au arătat că 5-HTP poate îmbunătăți simptomele asociate cu Fibromialgia. Fibromialgia este o tulburare cronică care afectează mușchii și oasele, provocând durere, rigiditate și probleme de somn.
Multe persoane cu fibromialgie au fost diagnosticate cu un nivel scăzut de serotonină. Din această cauză, medicii prescriu adesea antidepresive pentru a crește nivelul de serotonină al pacienților cu fibromialgie.
Anxietatea și Migrenele
Un studiu a combinat zilnic 25-150 mg 5-HTP cu 150 mg carbidopa (Lodosyn) zilnic timp de opt săptămâni la pacienții care suferă de tulburări de anxietate.
Simptomele de anxietate s-au redus la acești pacienți, cu toate acestea, nu a fost utilizat un placebo. Nu s-a testat utilizarea numai a suplimentului.
Insomnia
Suplimentele cu 5-HTP pot stimula producția de Serotonină în creier și ca urmare nivelurile de Melatonină pot crește.
Un mic studiu clinic a arătat că o combinație de 5-HTP și un compus de acid gamma-aminobutiric (Gabadone) a scăzut semnificativ timpul necesar pentru a dormi și a crescut durata somnului în comparație cu placebo.
Pierderea în greutate
5-HTP este adesea folosit ca supliment alimentar pentru a controla pofta de mâncare, pentru a limita aportul caloric și, în final, pentru a determina pierderea în greutate.
Nivelurile de serotonină sunt legate direct de apetit. Când hrana este disponibilă din abundență, nivelurile de serotonină vor crește în mod natural, iar apetitul va fi scăzut. Când nivelurile de serotonină încep să scadă, poftele vor apărea și vom consuma mai multe alimente pentru a satisface nevoile nutritive ale organismului.
Recenzii (sursa webmd.com)
Un produs care mi-a făcut bine
Am început să iau acest produs de ceva timp și continui să îl iau . L-am luat acum câțiva ani, iar familia/prietenii mei au spus cu toții că au observat o diferență pozitivă la mine. Am observat o diferență după 3 zile. Negativismul și impulsivitatea au dispărut încet în câteva săptămâni. Nu am reacții adverse negative, cu excepția faptului că îmi produce somn, dar din moment ce am probleme cu somnul, cred că și asta este un aspect pozitiv. Le iau cam pe la 7 seara.
– Kaye, 55-64
Cel mai bun produs care m-a ajutat
Mă lupt cu depresia și anxietatea din 1993. Aceasta este prima dată când am simțit o îmbunătățire aproape imediată. Voi continua să iau noaptea cu alte medicamente. De obicei mă trezesc și nici nu vreau să mă culc. În ultima săptămână când m-am trezit, am simțit speranță și că am scop.
-Vârsta 45-54
Cel mai bun produs care m-a ajutat
Am depresie ușoară și tulburare de anxietate generalizată. Iau xanax pentru anxietate, după cum am nevoie, dar nu tolerez antidepresivele cu prescripție medicală din cauza efectelor secundare. Am încercat și sunătoare și mi-a dat schimbări de dispoziție oribile. Sunt pe acest supliment de o săptămână, dar până acum sunt FOARTE fericită cu el. Observ o stare de spirit mai pozitivă și efecte secundare zero.
-Femeie 25-34 ani
Dozele recomandate
Doza recomandată pentru suplimentele alimentare, inclusiv 5-HTP, depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea, starea de sănătate, motivele pentru care luați acest supliment.
Este bine să începeți cu o doză mai mică (50 mg) și apoi să creșteți, numai după ce ați observat efectele pe care le are asupra dumneavoastră.
Vorbiți cu medicul pentru a determina cea mai potrivită doză.
