Hormonii pot fi echilibrați în mod natural. Hormonii sunt secretați de diferite glande și organe, cum ar fi tiroida, suprarenalele, hipofiza, ovarele, testiculele și pancreasul. Întregul sistem endocrin funcționează pentru a controla nivelul hormonilor care circulă în organism și, dacă unul sau mai mulți dintre aceștia sunt dezechilibrați, pot apărea probleme majore de sănătate.
Echilibrarea hormonilor în mod natural
Există mai multe modalități de a echilibra hormonii:
Înlocuiți carbohidrații cu grăsimi sănătoase
Echilibrul hormonilor depinde și de consumul unei varietăți de alimente bogate în acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung. Organismul dvs. are nevoie de diferite tipuri de grăsimi pentru a crea hormoni, inclusiv grăsimi saturate și colesterol.
Nu numai că aceste grăsimi esențiale sunt blocurile fundamentale ale producției de hormoni, dar păstrează nivelurile inflamatorii scăzute, stimulează metabolismul și promovează scăderea în greutate. Grăsimile sănătoase au efectul opus carbohidraților rafinați, care duc la inflamație și pot să producă dezechilibrul hormonilor.
Cele patru surse de grăsimi antiinflamatoare și sănătoase includ: ulei de nucă de cocos, avocado, unt de la animale hrănite cu iarbă și somon.
Uleiul de cocos (sau smântână) are efecte naturale antibacteriene și de ardere a grăsimilor. Avocado îmbunătățește îmbunătățirea sănătății inimii, scade inflamația, controlează pofta de mâncare și contribuie la consumul zilnic de fibre și nutrienți cum ar fi potasiul.
Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, cunoscuți pentru reducerea inflamației și faptul că ajută funcțiile cognitive. Acizii grași omega-3 sunt o componentă importantă a membranelor celulelor cerebrale și sunt importanți pentru comunicarea celulară în creier.
Cercetările arată că acizii grași omega-3 contribuie la protecția împotriva pierderii neuronale a hipocampului și la reducerea răspunsurilor pro-inflamatorii. (R1)
O regulă de bază este înlocuirea uleiurile bogate în grăsimi omega-6 (șofrănel, floarea soarelui, porumb, semințe de bumbac, canola, soia și arahide) cu surse bogate de omega-3 naturale (pește sălbatic, semințe de chia, nuci și produse de la animale hrănite cu iarbă).
Un tip de grăsime omega-6 trebuie inclus în dietă și anume acidul gama linoleic. Acesta poate fi luat în formă completă prin utilizarea uleiului de primula care se găsește și în semințele de cânepă. Studiile arată că suplimentarea cu acid gama linoleic poate sprijini nivelurile sănătoase de progesteron. (R2)
Utilizați plante adaptogene
Plantele adaptogene sunt o clasă unică de plante care promovează echilibrul hormonal și protejează organismul de o mare varietate de boli, inclusiv cele cauzate de stresul excesiv. În plus față de stimularea funcției imune și de combaterea stresului, cercetările arată că diverși adapotogeni – cum ar fi ashwagandha, ciupercile medicinale, rodiola și busuiocul sfânt- pot contribui la:
- Îmbunătățirea funcției tiroidiene
- Colesterolul scăzut în mod natural
- Reducerea anxietății și depresiei
- Reduceți degenerarea celulelor cerebrale
- Stabilizează nivelurile de zahăr din sânge și de insulină
- Suportă funcțiile glandelor suprarenale
Ashwagandha, în special, poate fi extrem de eficientă la echilibrarea hormonilor. Îmbunătățește funcția tiroidiană deoarece promovează curățarea radicalilor liberi care provoacă leziuni celulare. Ashwagandha poate fi utilizată pentru a susține o tiroidă lentă sau hiperactivă și poate ajuta la depășirea oboselii suprarenale.
Adrenalele tale pot deveni suprasolicitate atunci când simți prea mult stres emoțional, fizic sau mental, ducând la întreruperea hormonilor cum ar fi adrenalina, cortizolul și progesteronul.
Busuiocul sfânt ajută la reglarea nivelurilor de cortizol, lucrând astfel ca un remediu natural pentru stresul emoțional. Studiile arată că busuiocul sfânt poate, de asemenea, să protejeze organele și țesuturile împotriva stresului chimic cauzat de poluanți și metale grele, care sunt alți factori care pot duce la dezechilibru hormonal.
Eliminați dezechilibrele emoționale
Cum pot fi echilibrați hormonii? Potrivit medicinii tradiționale chineze, emoțiile interne au un impact direct asupra sănătății unei persoane și abordând dezechilibrele emoționale, factorii externi și alegerile stilului de viață se poate contribui la prevenirea afecțiunilor asociate cu dezechilibrele hormonale.
Practicanții Medicinei chineze consideră că emoțiile fricii provoacă boală în organele reproductive, rinichi și suprarenale, care afectează nivelurile de cortizol. Acest lucru poate duce la afecțiuni grave precum sindromul ovarelor polichistice și infertilitate.
Emoțiile de frustrare, îngrijorare și nerabdare provoacă boală în ficat, ceea ce poate duce la un dezechilibru estrogenic. Emoțiile de îngrijorare și de anxietate pot cauza probleme cu nivelul de insulină, care poate afecta apoi mai mulți hormoni.
O componentă majoră a echilibrării hormonilor dvs. se adresează în mod natural oricăror dezechilibre emoționale cu care vă confruntați. Puteți face acest lucru prin reducerea nivelurilor de stres, angajarea în reflecție personală și luarea de timp pentru tine.
Practicarea meditației sau a rugăciunii de vindecare poate fi extrem de benefică. Acupunctura și masajul, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului hormonal, combaterea stresului și îmbunătățirea fluxului sanguin.
Emoțiile și hormonii sunt conectați, astfel încât, prin a lucra la echilibrarea uneia, aveți un impact asupra celuilalt. Dacă vă simțiți vreodată stresat, supărat, agitat sau chiar fricos, înțelegeți că acest lucru afectează echilibrul hormonal și poate duce la probleme de sănătate chiar mai mari. Continuați să vă ocupați de echilibrul emoțional făcându-l parte din rutina zilnică.
Utilizați uleiuri esențiale
Cum pot fi echilibrați hormonii? Pentru a vă echilibra în mod natural hormonii, este important să eliminați toxinele din organism prin evitarea produselor convenționale de îngrijire a corpului care sunt produse cu substanțe chimice potențial periculoase, cum ar fi DEA, parabeni, propilen glicol și lauril sulfat de sodiu.
O alternativă mai bună este utilizarea produselor naturale fabricate cu ingrediente precum uleiuri esențiale, uleiul de cocos, untul de shea și uleiul de ricin.
The Environmental Working Group a evaluat peste 72.000 de produse și le-a clasat într-un ghid ușor de înțeles pentru a vă asigura că aveți o resursă pentru a vă menține familia în siguranță. Consultați “baza de date pentru cosmetice” a EWG pentru produsele care trebuie utilizate sau evitate.
Pentru a înlocui produsele toxice de îngrijire corporală și de curățare, utilizați aceste uleiuri esențiale pentru echilibrarea hormonilor:
Uleiul esențial de salvie ajută la echilibrul nivelurilor de estrogen, deoarece conține fitoestrogeni naturali. Poate fi folosit pentru a vă regla ciclul menstrual, elimina simptomele sindromului premenstrual, trata infertilitatea și sindromul ovarelor polichistice și chiar de a reduce șansele de cancer uterin și ovarian.
De asemenea, servește ca un remediu natural pentru dezechilibrele emoționale, cum ar fi depresia și anxietatea.
Difuzați 3-5 picături de salvie pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de hormoni și a reduce stresul. Pentru a ușura crampele și durerea, masați 5 picături de salvie cu 5 picături de ulei de nucă de cocos în zona stomacului și în orice altă zonă de îngrijorare.
Uleiul de lavandă promovează echilibrul emoțional, deoarece poate ajuta la tratarea anxietății, depresiei, stării de spirit și a stresului. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a promova somn odihnitor, ceea ce va ajuta la echilibrarea nivelurilor de hormoni.
Difuzați 5 picături de ulei de lavandă la domiciliu, adăugați 5 picături la o baie de apă caldă sau aplicați 3 picături pe tâmple, spatele gâtului sau încheieturile mâinilor.
Uleiul esențial de lemn de santal poate fi folosit pentru a-ți creste libidoul, pentru a reduce stresul, a promova relaxarea, pentru a spori claritatea mentală și chiar pentru a te relaxa. Parfumul puternic declanșează sentimente pașnice și are ca rezultat reducerea generală a stresului care poate duce la dezechilibre hormonale.
Inspirați lemn de santal direct din sticlă, difuzați-l la domiciliu sau aplicați 2-3 picături la încheieturile mâinii și în partea de jos a picioarelor.
Folosiți suplimente pentru a completa deficiențele nutriționale
Cum pot fi echilibrați hormonii în mod natural? Este uneori necesar să se completeze pentru a umple golurile nutriționale care pot conduce la un dezechilibru hormonal. Iată suplimentele de top pe care Dr. Axe le recomandă:
Uleiul de primula conține acizi grași omega-6, cum ar fi acidul linolenic și acidul gama linolenic, care susțin funcția hormonală globală. Suplimentarea cu ulei de primula poate ajuta la ameliorarea simptomelor premenstruale și sindromului ovarelor polichistice.
Vitamina D acționează aproape ca un hormon din interiorul corpului și are implicații importante pentru menținerea nivelurilor inflamației scăzute. Acesta este motivul pentru care oamenii care locuiesc în zone întunecate suferă de multe ori de depresie sezonieră și alte probleme de sănătate, cu excepția cazului în care acestea se completează cu vitamina D.
Soarele este într-adevăr cea mai bună modalitate de a optimiza nivelurile de vitamina D.
Majoritatea oamenilor ar trebui să completeze zilnic cu vitamina D3 aproximativ 2.000-5.000 UI dacă trăiesc în zone întunecate, în timpul iernii și în zilele când nu sunt la soare.
Supa de oase calmează sistemul digestiv și aprovizionează organismul cu substanțe nutritive care pot fi ușor absorbite. Consumul de supă de oase este deosebit de benefic pentru sănătate deoarece conține compuși de vindecare cum ar fi colagen, prolină, glicina și glutamina.
Probioticele pot ajuta la repararea căptușelii intestinale, care, la rândul ei, poate echilibra hormonii. Atunci când particulele alimentare nedigerate, cum ar fi glutenul, de exemplu, trec din intestine în sânge, provoacă inflamații cauzatoare de boală care afectează întregul corp – în special glandele precum tiroida, care este foarte susceptibilă la inflamații intensificate.
Cei mai mulți oameni cu intestin permeabil prezintă o deficiență probiotică în intestinele lor. Probioticele sunt bacterii sănătoase care pot îmbunătăți de fapt producția și reglarea hormonilor cheie, cum ar fi insulina, ghrelinul (hormonul foamei) și leptina.
Aveți grijă la medicamente și anticoncepționale
Cum pot fi echilibrați hormonii? Unele medicamente pot întrerupe echilibrul hormonal, ducând la efecte secundare cum ar fi oboseală, modificări ale apetitului, modificări ale somnului, libidou scăzut, tristețe și chiar depresie. Unele medicamente care vă pot afecta echilibrul hormonal includ corticosteroizi, stimulente, statine, agoniști ai dopaminei, rexinoide și glucocorticoizi.
Discutați cu medicul despre efectele secundare ale medicamentelor și căutați alternative naturale ori de câte ori este posibil.
Pilulele pentru controlul nașterii constituie un alt medicament periculos care modifică nivelele hormonale. “Pilula” este un tip de terapie hormonală care ridică nivelurile de estrogen la niveluri atât de periculoase încât poate provoca multe complicații.
Spuneți doar nu pastilelor pentru controlul nașterilor! Studiile arată că riscurile de a le lua, în special pe termen lung, pot include:
- Sângerare între cicluri
- Creșterea riscului de apariție a cancerului de sân
- Creșterea riscului de sângerare uterină, coagularea sângelui, infarct miocardic și accident vascular cerebral
- Migrene
- Creșterea tensiunii arteriale
- Creștere în greutate
- Dureri de spate
- Schimbări de dispoziție
- Greaţă
- Tumori hepatice benigne
- Sensibilitate la sân
Dormiți mai mult
Cum pot fi echilibrați hormonii? Echilibrarea hormonilor depinde și de timpul alocat somnului.Trebuie să dormi 7-8 ore în fiecare noapte. Lipsa de somn poate fi unul dintre cele mai grave obiceiuri care contribuie la un dezechilibru hormonal.
Cum așa? Deoarece hormonii lucrează după un program! Cortizolul, principalul hormon de stres, este reglat la miezul nopții.
Lipsa de somn, utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor și stresul cronic sunt trei dintre cei mai mari contribuabili la nivelurile ridicate de cortizol. Un raport publicat în Jurnalul indian de endocrinologie și metabolism a arătat că “Stresul poate duce la modificări ale nivelului seric al multor hormoni, inclusiv glucocorticoizi, catecolamine, hormon de creștere și prolactină” (R13).
Somnul ajută la menținerea echilibrului hormonilor de stres, dă energie și permite corpului să se recupereze în mod corespunzător. Stresul excesiv și somnul sărac sunt legate de niveluri mai ridicate de cortizol dimineața, imunitate scăzută, probleme cu performanța la locul de muncă și o sensibilitate mai mare la anxietate, creștere în greutate și depresie.
Pentru a maximiza funcția hormonală, în mod ideal încercați să vă culcați până la ora 10:00. și să păstrați cât mai mult un ciclu normal de somn-trezire.
